cwiczenie

Wypiska na szybkości. Jutro rano mam badania także leków na noc nie wezmę, treningu nie przewiduję gdyż i tak jutro wieczorem mam uczelniany basen a za dużo ruchu po pobieraniu krwi nie byłoby mądre ;-) + rozciąganie i ćwiczenie z piłeczką, 30 na nogę DNT Miska 1.Euthyrox 1/2 BTW: 110/60/ok 190 [...]

Bardzo dzięki za odpowiedź ale niestety dużo nie dała aczkolwiek pompki na poręczach dam rade , nie mam sztangi mam tylko hantle ale nic myślałem które z ćwiczeń z pierwszego filmiku wykonywać ile i jak albo jakie pompki i co do techniki z drugiego czy ktoś takowe umie Witam Jak masz hantle to dobrze połóż się w poprzek ławeczki tak, aby linia [...]

WCZORAJ: 1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 Poszło ładnie. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 30kgx15/30kgx15/30kgx15 Bardzo ciężkie ćwiczenie, od pierwszych powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

Klapa, parę razy pisaliśmy o tym. Ćwicz normalnie, dodaj jedno ciężkie ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie ok.

Wiem już sama , że całkiem źle je robiłam. Myślałam, że to banalne ćwiczenie i nie da się go żle robić. W oparciu o ławkę rękoma? http://www.special-ops.pl/images/photos/24/244/__b_pompki-cz-3-fot-1.jpg Może spróbuję robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=dNuVxk6P75U Chyba tylko ja tu taka pierdoła jestem. Nowe filmy z pompek. Strasznie długo [...]

Czyli żeby wyglądąło to tak? 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie ( zamiennie z podciąganiem nachwyt) 5. wyciskanie w staniu Jeśli trenuje dwa razy w tygodniu mogę dorzucić w jeden dzień na koniec jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamiennie, czy nie ma to większego sensu? Zmieniony przez - jarnocik w dniu 2013-10-02 [...]

W jednym z tych linków piszę, że wystarczy ćwiczyć 3 razy po 30-45 min, ja ćwiczę 4 razy po 40 min, dobrze czy też za dużo ? Zapomniałem dopisać, że mam jedną hantle i ćwiczę na przemian, raz jedna ręka następnie druga, więc zanim dojdę do następnego ćwiczenia to ta ręka, którą zacznę tę ćwiczenie zdąży trochę odpocząć, jeśli o to chodzi. Zaraz [...]

Wczoraj cały dzień latałam podniecona, że idę na siłownie8-) Nadszedł ten piękny dzień! Z planem w ręku, nastawiona na ostre ćwiczenie a tu jakie było moje rozczarowanie, kiedy okazało się, że nie ma tam wszystkich maszyn, na których miałam ćwiczyć i na dodatek maszyny są umieszczone w innej sali niż wolne ciężary... nie wiem czy tak jest wszędzie [...]

To w tym tygodniu będę się tylko podciągał i chodził na basen.Za tydzień przyjdą zdjęcia z rentgenu jak wygląda dokładnie te skrzywienie oraz czy to wada postawy czy jakaś choroba.Pójdę do rehabilitanta i będę robił te ćwiczenia korekcyjne przez miesiąc.A później zapisuję się na siłownię i będę znowu intensywnie ćwiczył tyle że bez dużych [...]

Należałoby wzmocnić gorset mięśniowy. W internecie znajdziesz sporo artykułów i porad na ten temat. Warto byłoby również skontaktować się z dobrym fizjoterapeutą, który ułożyłby jakiś indywidualny plan ćwiczeń, bo w zależności od tego, z jakim rodzajem skoliozy mamy do czynienia, nie każde ćwiczenie jest wskazane.

To ćwiczenie pochodzi z wykopalisk na SFD nie ma. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-02 21:32:53

Jedno cwiczenie po treningu za duzo? No nie wiem, chodzi mi o to czy sa dobrze dobrane.Staz 5 miesiecy Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 22:09:00

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

Ja myślę, że coś w tym jest. Po pierwsze swing - dobrze zrobiony - ma wszystkie zalety martwego ciągu. Przesunięcie środka ciężkości (wydłużenie ramienia siły) + szybkość ruchu powoduje, że 20 - 30 kg odważnik "waży" sporo więcej. Kumpel ćwiczył z rosyjskimi sztangistami. W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden [...]

a co do przenoszenia hantla na klatke, jakim ćwiczenie warto je zastapic, bo slabo je czuje i przy wykonywaniu boli mnie łopatka. Dodam ze zalezy mi na rozwinieciu srodkowej i gornej czesci klatki .

Doskonałe ćwiczenie na tył barków - odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym stojąc http://www.youtube.com/watch?v=9lspNYzBQps

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]

+ nachwyt/neutral,z przodu,z boku,z tyłu-jeżeli mowa o wznosie.Oburącz i jednorącz-wolny ciężar/wyciąg.Każde ćwiczenie atakuje ten rejon w inny sposób.