cwiczenie

[...] ze sobą na treningach najlepiej ?? może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw [...]

2x 2 ? Plan wygląda ok, ale Nogi-> Plecy-> klata-> barki -> biceps-> triceps Kolejność, podciąganie sztangi do mostku wyrzuć, to ćwiczenie szkodzi:-)

Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków

1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo [...]

[...] by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + sumienne wykonywanie planu dalo konkretne efekty dam tutaj na przyklad biceps ktory nie byl trenowany stricte jako cwiczenie izolowane a pomimo tego urósł teraz robilem split 4x tydzien partia 2x tydzien i zmalał %-) mam teraz 39,5 ... Nowy bodziec i to konkretny bo kto robi takie obwody [...]

1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo [...]

Witam!:-) Dobija mnie brak czasu, ale musze wziąć czas w swoje ręce, bo dłużej tak nie pociągnę..............strasznie doskierał mi ostatnio totalny brak ruchu. Jedyną moją formą aktywności w tygodniu są systematyczne - długie i szybkie spacery - tj. droga do pracy i z powrotem, ale do tego organizm bardzo szybko przywykł i wcale nie uwalniają [...]

Zgadzam się. kontuzja jest możliwa, ale w takim razie jakie jest ćwiczenie imitujące naturalny ruch przyciągania ciężaru do brody? Pracując fizycznie przecież musisz też często ciężar podnieść, wynieść na wysokość twarzy, a następnie np wycisnąć do góry (ładując paczki, pakunki itd). Nie wszystko da się załatwić zarzutem siłowym, a przyciąganie do [...]

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

ale nie wyciskasz tego trzymając w wąskim uchwycie, powtarzając to co tydzień. to ćwiczenie Ci szkodzi a nie pomaga Ci, jeżeli cos podnosisz, to pracują nogi, plecy, potem ramiona, a ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC czy wyciskanie sztangi zdecydowanie bardziej Ci pomogą niż takie. Jak kontuzjogenne ?%-)

może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt [...]

Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków tam pojawia się high pull, nie podciaganie sztangi do brody, a to juz całkiem co innego.high pull mozesz jak najbardziej wprowadzic w plan, tylko naucz się techniki i nie szarzuj odrazu z [...]

Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]

łorkałt %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg (+2kg);78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg (+2kg) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg (+2kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg [...]

Pawlo, nie do końca masz rację. Sołtys ma 110 cm wyskoku, a waży 90 kg. Nie o wagę chodzi, tylko o sprawność fizyczną. Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze [...]

skakanka... zrób dzisiaj tabata squats... twoje ulubione ćwiczenie %-)

[...] wielki ;-) Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, zamek): 18,5kg x 5 23,5kg x 5 28,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 Jest opor, ale dalem rade :-)) Chociaz wymeczylo mnie to cwiczenie... Drazek szerokim nachwytem: 10rep 10rep 5rep 7rep Dzisiaj drazek zdecydowanie slabiej niz ostatnio... No trudno, ale i tak powalczylem, bo w dwoch ostatnich [...]

Ćwiczę FBW już trzeci tydzień i mam problem gdyż nie męczę się za bardzo przy nim. Po pierwszym treningu dopadły mnie lekkie zakwasy, ale teraz nic. Jedyne ćwiczenie które jest ciężkie to przysiady na innych w ogóle się nie pocę. Gdy kończę ostatnie powtórzenie na barki czuje trochę ciężkość ale to tylko tyle. Obciążenie dobieram takie że ostatnie [...]

Ćwiczę FBW już trzeci tydzień i mam problem gdyż nie męczę się za bardzo przy nim. Po pierwszym treningu dopadły mnie lekkie zakwasy, ale teraz nic. Jedyne ćwiczenie które jest ciężkie to przysiady na innych w ogóle się nie pocę. Gdy kończę ostatnie powtórzenie na barki czuje trochę ciężkość ale to tylko tyle. Obciążenie dobieram takie że ostatnie [...]

Zamiast drażka ćwiczenie invert row. Wywal to dzień dobry i nie zastępuj go niczym. Wrzuć coś na triceps