cwiczenie

Lepsze dotlenienie mięśnia, więcej glukozy, aminokwasów ??? No oczywiście to jest kwestia indywidualna, no to pisałem żeby zmienił w ogóle ćwiczenie albo robił nachwyt :)

Co do tego które ćwiczenie jest skuteczniejsze to akurat można dyskutować bo wyciskanie wąsko jest ćwiczeniem wielostawowym, na kazdego działa co innego. A co mu da pompa? Tylko, że w uginaniu nachwytem bardziej pracuje mięsień ramieniowo-promieniowy a nie biceps. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:36:28

płasko - bo można dobre napompować krwią klatę na resztę treningu, bo robi podchwytem już poprzednie ćwiczenie? Bo francuskie jest ćwiczeniem znacznie bardziej męczącym tricepsy i skuteczniejszym niż wąskie wyciskanie *moim zdaniem* pzdr.

Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy. Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat [...]

Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut. Dobre będzie ? [...]

Witam mam pytanie co mam zrobić żeby dobrze mi szlo ćwiczenie na drążku bo mam bardzo duży problem proszę o rade pozdrawiam

Heh dzięki . Klatka dalej odstaje, a ramion na masie dalej nie ćwiczę . Mój trening rąk to jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps w trzech superseriach.

Jeśli chodzi o liczbe powtorzen to czytalem że przy treningu na mase jest to od 6-12, czyli jest dobrze. Wibor - te ćwiczenia na triceps są inne. W jednym trzymam jeden hantel 2 rękoma i wyciskam go do gory zaa głowy. Drugie ćwiczenie to 1 ręka, 1 hantel.. Dlaczego uważasz że przy barkach za dużo ćwiczeń ? razem 16 serii, w sumie to skrócam [...]

Głownie w barkach zalezy mi na tylnich aktonach dlatego pomyslalem o ze Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA pojdzie na 1 ogien CHodzi mi o PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na najszerszy grzbietu, dobrze czuje to cwiczenie wyslij mi jak towim zdaniem powinny wygladac nogi i plecy

A proszę bardzo takich ćwiczeń jest od groma.Dobra to lecim jeszcze z paroma: stajecie naprzeciwko siebie w postawie walki partner w dowolnym momencie podrzuca rękawice troche nad wysokość głowy ty masz za zadanie szybko podejść krokiem walki tak aby złapać rękawice,to ćwiczenie można robić z różnych pozycji startowych np z klęku,siadu [...]

[...] gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu [...]

Przy barkach zacznij od ćwiczeń najbardziej męczących czyli wyciskania, Przy nogach zamień step na wykroki i uginanie nóg zrób po przysiadach (obu typach) Plecy zacznij koniecznie od martwego! Wyrzuć jedno ćwiczenie, po martwym rób wiosłowanie, potem drążek i wyciąg. Jakie przenoszenia masz na myśli?

"21" robie sztanga, w uginaniu ramion sztanga to 45 kg staram sie maxymalnie sztywno stac (wiadomo przy ostatniej serii w ostatnich kilku pow, zdazy sie oszukac - ale nie robie tego przez cale cwiczenie i staram sie tego unikac :) ).

i Jeszcze jedno, na redukcji Na duże partie i małe robię po 4 ćwiczenia i 4 serie. ile powtórzeń ? od ilu do ilu wykonywać ? Chce robić tak : w każdym PIERWSZYM ćwiczeniu na partie np. Klatka Piersiowa zrobić 1 ćwiczenie na dużych ciężarach. czyli 1 seria np. 25 ruchów , następna z większym ciężarem 12/10/8 - typowo na mase z progresja ciężaru. [...]

No więc stworzyłem swój własny plan i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Oczywiście, przestrzegam, że nie mam dużego pojęcia w tej dziedzinie, dlatego proszę o wyrozumiałość i pomoc. Wiek: 16 Waga: 74-75 Wzrost: 170 cm Cel: Zbicie trochę fatu i przybranie tkanki mięśniowej Plan Treningu Rozgrzewka: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w [...]

[...] mlotkowe / na zmiane co trening triceps: wyciskanie francuskie lydki: wspiecia na maszynie siedzac pytanie jest nastepujace jesli zmieniam co trening co niektore cwiczenia, wyjdzie zamiast 6 treningow, 3 treningi na dane cwiczenie, wiec progresjii obciazenia uzyc wedlug ostatnich 3 treningow? bo w kalkulatorze mam progresje na 6 treningow

a to Ty kolego z tą rwą kulszową... słuchaj takie FBW bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje... Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową... napraw się. nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może [...]

napisalem zebys zamienil ten wyciag na inne cwiczenie bo niemam ?

No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od [...]

wyciskanie francuskie 4s moze byc oburacz hantla? prostowanie na wyciagu 4s zamien to na cos bo niemam wyciagu? jakie dac 3 cwiczenie ? Co myslisz o pompki na tric 3xmax?