cwiczenie

wiesz mi w dzielonym zaczeło przeszkadzac to ze na kolejne cwiczenia tego samego miesnia uciekała siła!! teraz robiac na kazda partie cwiczenie moge poszalec, pokazac swoja moc! nie spisuje na straty splitu, bo uwielbiałem w nim ogromna pompe, jak robiłem barki z klatka, rosłem niesamowicie podczas treningu, cyce mi puchły tak ze bywajace tam [...]

siema dzisiaj pierwszy raz robiłem uginanie ramion ze sztangą.... no właśnie... na maszynie Smith'a dam filmik i jedną fotkę dzisiaj masakra, technika kuleje, ale też był to pierwszy trening dopiero. Poza tym biceps super czułem w trakcie tego ćwiczenie, i to jest paradoks. jeszcze 2-3 treningi i technika lux będzie

Plecy Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Podciaganie 4x max Wioslowanie sztanga (szeroki nachwyt) 12,12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10To wywal. TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , [...]

Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Podciaganie 4x max Wioslowanie sztanga (szeroki nachwyt) 12,12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 <<<Tu już masz 15 serii. Starczy. A najgorszym ćwiczeniem z tych wszystkich jest podciąganie do karku, bo jest kontuzjogenne, poza tym nie ma sensu wykonywac takiego ruchu na koniec treningu dobijając już motyle, [...]

[...] 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy [...]

lepiej sie zabiore za cwiczenie niz za zabawe

trza sie za cwiczenie ostre brac i masowke

biceps to mniejszy mięsień w porównaniu z tricepsem to lepiej jak będzie ćwiczony na początku, może zamiast młotków zastanowić się nad modlitewnikem ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe ćwiczenie główne. Tak-jest mniejszy,i wlasnie dlatego powinien być ćwiczony drugi w kolejnosci. Cwiczenia na biceps to izolacje-choc [...]

Okej, z przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił [...]

DeeJaaVuu: np. tutaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 Michaił pisze: "B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem [...]

Mephisto88 - ja tam nic szczególnego - Drążek nachwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, wyciskanie sztangi z przed głowy ( na barki) i na końcu szrugsy i to jest taka jedna seria miedzy ćwiczeniami w niej po góra 30 sekund przerwy, a takich serii 4-5 a jako ostatnie ćwiczenie : martwy ciąg + skłony tułowia ze sztangą na karku w jednej serii [...]

don to spróbuj się położyć na ławce na brzuchu i robić wznosy, świetne ćwiczenie na tylni aton

27 marca 2013 - zapasy - technika + walki. Moje uszy! 8-O 28 marca 2013 - TRENING B (szósty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x14, przerwy 60s Drążek 7-7-7-7 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x14, przerwy 90s Komentarz: W każdym ćwiczeniu progres, jest dobrze. Znalazłem sobie partnera [...]

[...] A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno cwiczenie tez 4 serie. ------------- zastanawiam się nad fbw 5x5, ale samemu na siłce troszeczkę cięzko chyba, bez asekuracji pobijać rekordy hyh nie uśmiecha mi się to. [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

Co do samego treningu wprowadiłbym małą zmianę- chodzi o klatke. Uważam że tak jak na plecy jest ćwiczenie na szerokość i na grubość, tak samo powinno byś na klatke. Grubość - wyciskania płaska,skos,skos w dół,sztanga,sztangielki,smith,inne mszyny do wyciskania. Szerokość - rozpiętki płaska,skosy,różnego typu buttreflye, linki. To moja taka mała [...]

Wyciskanie sprzed glowy i zza karku jest tym samym bodzcem tyle tylko ze pierwsze z nich jest mniej kontuzjogenne. Zamiast wyciskania hantli daj np. Arnoldki i bedzie okej. Wyciskania sprzed glowy nie zmieniaj poniewaz to podstawowe cwiczenie na barki. pozdrawiam

Dawno mnie tu nie było :( Trudno jest mi się pozbierać po szpitalnych akcjach. Cały czas czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce [...]

2.Zadanie Stop anoreksji Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia -czoło oparte o ławkę-maksymalny ciężar na 6 razy. By zadanie zaliczyć,nie można odrwać czoła od oparcia i należy do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. 3. Zadanie Siła mięśni brzucha Tu sprawdzianem będzie ćwiczenie,które bez problemu można zrobić wszędzie-wystarczy tylko [...]

6.Lipton-wiem o Twojej kontuzji-ale jak uważasz ?-te inne proponowane ćwiczenia są wynikowo porównywalne z konkursowymi? Poza tym-jak zgodzimy się na te inne u ciebie-zaraz będzie lawina wymiany ćw i cała idea konkursu pójdzie w ..... wiadomo gdzie. Proponuje takie rozwiązanie-opuść te ćw ,których nie możez wykonywac-W temacie wrzuć zastępczo ,te [...]