[...] 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc podciąganiem dam po prostu jakieś cwiczenie na bica. Dzisiaj celowo wszystkie serie z zapasem. Dipsy 6/6/6 Unoszenie nóg na poręczach 3x15-20 Nie wygodnie mi z ciężarem się robi, więc na razie będę robił bez. [...]
Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]
Od początku roku ćwiczę fbw w cyklach ~6 tygodniowych, teraz zaczynam 4 cykl i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany. Obecnie wygląda to tak: A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. ??? B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast [...]
Jeśli na pierwsze ćwiczenie w FBW dam wyciskopodrzut albo power clean to robić później jeszcze przysiady? Czy nogi wystarczająco popracują? spokojnie możesz robić jeszcze przysiady, jak robisz wyciskopodrzut to w nim schodzisz najwyżej do ćwierćprzysiadu więc bodziec dla nóg słaby
[...] lub przysiady 9. zginanie nog w lezeniu przodem 10. wyciskanie francuskie sztangielek lezac 11. uginanie przedramion ze sztanga 12. unoszenie nog do tułowia lezac kazde cwiczenie po 20 powt, zaczynam od 2 serii zasadniczych a potem robie 2 lub na ciężarach, przerw pomiedzy cwiczeniami a seriami praktycznnie nie ma. Cel: wytrzymałość. [...]
DZIEŃ 01.04.2012 – NIEDZIELA (41 DZIEŃ) Czasami w weekend daje sobie więcej swobody, nie ustalam miski dzień wcześniej, tylko dopiero po drugim śniadaniu. I o mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. }:-( To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze [...]
Nie za bardzo rozumiem? Trening jest zły na ten moment mojego stażu? Czy o to że nie dam rady z tym planem? Proszę o różne wypowiedzi na ten temat, bo chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej. Wcześniej ćwiczyłem troche na ławce u kumpla ale też bez konkretnego planu. Jeśli chodzi o ćwiczenie to troche ćwiczylem ale nigdy według rozpiski.
I dlatego robisz 1 ćwiczenie na klatę w sobotę? ... Plus na litość boską sprawdź jak się poszczególne ćwiczenia nazywają. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-01 21:43:19
[...] lub przysiady 9. zginanie nog w lezeniu przodem 10. wyciskanie francuskie sztangielek lezac 11. uginanie przedramion ze sztanga 12. unoszenie nog do tułowia lezac kazde cwiczenie po 20 powt, zaczynam od 2 serii zasadniczych a potem robie 2 lub na ciężarach, przerw pomiedzy cwiczeniami a seriami praktycznnie nie ma. Cel: wytrzymałość. [...]
Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]
[...] o plecy to martwy ciag staralem sie zastapic unoszeniem tulowia z opadu aczkolwiek wiem ze to nie do konca to, martwego nie robie ze wzgledu na skolioze rowniez. Wiec, jakie cwiczenie zalecalibyscie wrzucic dodatkowo na najszersze grzbietu? Wg. mnie podciaganie na drazku to srednia opcja bo jest juz sciaganie drazka wyciagu gornego a poza tym, [...]
No nic, będę musiał jakoś powoli to sobie wyćwiczyć. miałem nadzieję na jakieś ćwiczenie, które pomogłoby mi jakoś się przygotować do podciągania... skoro sprawa wygląda w ten sposób to powoli będę ciupał ;p
To ćwiczenie wykonywać po treningu? Ja rozciągam się(stretching) według atlasu z kulturystyki pl Ponawiam pytanie dotyczące karku, czy mogę ćwiczyć na treningu obwodowym kark, jeśli tak to jakie ćwiczenie byłoby odpowiednie? Jeszcze takie pytanie czy zapalenie ucha środkowego w dzieciństwie może mi przeszkadzać w trenowaniu i dążeniu do [...]
[...] do wysilku: np. pompki na poreczach na maxa. - wg mnie nie trafiony pomysl. Pompki na poreczach w 4 - 5 seriach po 8 - 12 powt. - to ma sens ! 7. Z MC zrob podstawowe cwiczenie na plecy a nie dodatek :) Ze wzgledu na nogi rob na prostych nogach. 8. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy - usun. Arnoldki sa wystarczajace i do tego angazuja [...]
[...] trening , szczególnie te barki;/ bo na silowni chlopcy robia po 10-12 powt, a kiedys czytalem ze zeby barki rozruszac gdzies 16 trzeba!! dzeki :) edit/ i tak samo zajrzyjcie do bicepsa, bo tam mam jedne cwiczenie 8 powt? nie jest to za malo? i dodalem trzecie cw 2 serie na dobitke, jest sens? Zmieniony przez - Shweppes w dniu 2012-04-02 07:43:06
Nie chcesz dać na klatkę jakiegoś wyciskania na skosie dodatnim? Jako trzecie daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku [...]
Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
- przysiad ze sztangą - mogę robić box? Albo boxy albo fronty. - CurtisP Możesz dać sam zarzut lub zarzut+PP albo TGU - skok na podwyższenie Daj sobie np. pompki albo burpees - wypady ze sztanga 20 kg (sztanga z przodu) Możesz dać zarzut - 1 mila biegu %-) Wioślarz 1 mila lub rowerek/orbison 1 mila x2 Genralnie chodzi tutaj o to, żebyś wykonywała [...]
Witam ; darnok35 ; ad 1. rozciąganie jest po każdym treningu siłowym ; nie wykańczają mnie takie cykle - już miewałem 6 tygodniówki / z inaczej skomponowanym treningiem siłowym / w okresach przełamywania pewnych progów masowych /najtrudniej w moim przypadku przełamuje się waga 85kg i 78kg/ - ale ok. jestem skłonny skorygować cykl na 3xTS+3xTA+1xR [...]
HIPERKOKS/dziennik
