cwiczenie

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

Czyli robić kark z plecami a wrzucić barki do klatki ?? te ćwiczenie na biceps to te co mam w opisie. Zupełnie nie wiedziałem że na tym to polega myślałem byłem przekonany że takie spięcia jak w filmie w moim podpisie ze napina później rozluźnia i jedzie dalej. Dobra wszystko już wyjaśnione będzie myślę thx za odp :)

Hmmm.. myślę,że jest,ale,ale MC to pochłaniające dużo energii ćwiczenie łącząc go jeszcze z plegarem i 'dzień dobry' (przy przy Twojej diecie) tzn. bez dopinania na ostatni guzik......wiesz ocb. efekt może być odwrotny,aniżeli napisał Gwjazdor i zamiast robić masę,będziesz się 'redukował',wez tę opcje pod uwagę. Spróbuj takiego manewru [...]

Gwjazdor jak najbardziej! Jak tez sam zaznaczyłem,najlepiej doświadczać czegoś osobiście,bo (i wracamy do korzonków) każdy organizm to inny kod genetyczny,dlatego jeden będzie reagował na ćwiczenie 'x' fantastycznie a drugi zaś średnio,jeden będzie odnosił sukcesy w walce,ze szlifowaniem swojej sylwetki w siłowni pomimo małego nakładu sił,drugi [...]

To śmiesznie musiało to wyglądać Jeszcze mam dwa tyg. do końca cyklu... W następnym planuję na Klatkę: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej do szyi (raz wąskim, raz szerszym uchwytem) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie głową do góry - 4 x 10 Czy zastąpić to drugie ćwiczenie Pompkami [...]

Nie lubię M.C. to raz a dwa,to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie,zastępuje go lżejszymi.

Ja około pięciu razy,z tym,ze nieraz jest tak,iż męczę go dwa razy dziennie;wykorzystuje momenty sprzyjające np. przed prysznicem kładę się na ręczniczku i szybciutko wykonuje to ćwiczenie,które lekko zaniedbałem na treningu. Według mojej szkoły zawsze było i jest dużo i więcej..(zarówno pod względem ilości wykonywanych powtórzeń jak i ich [...]

dragon flag to ćwiczenie z filmu rocky?

Siema. To,że nie lubię M.C. nie oznacza,iż ich nie wplatam w treningi Wykonuj je,bo to znakomite ćwiczenie ogólnorozwojowe,zwiększające siłę eksplozywną,stacjonarną i stanowiące filar treningów siłowych,zwłaszcza u adeptów z krótkim stażem. Zdrowia! Ps.-Substytutem M.C.(niestety nie pokrywającym się w efektywności) są m.in. tzw. 'dzień dobry' i [...]

DZIEŃ VIII 05.01 TRENING: Nowy trening jaki ułożyłem na podstawie "Skazanego na trening " Każde ćwiczenie zaczynam od 1 kroku ... a coo!!. (KROK1) -Podciąganie 4x20/20/15/10 -mostki 4x20/20/15/10 -pompki w staniu na rękach 4x30/30/20/10 sec. -brzuch 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow [...]

Na grubość pleców głównie rózne rodzaje mc i wiosłowań. Nie ma nic na dwugłowy uda więc dałbym albo RDL albo żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywla jedno ćwiczenie na czworogłowy. Wywal unoszenie w przod w barkach, daj tu trica. Wyciskania na klate na wolnym ciezarze a nie na maszynach, nie zmieniaj tak czesto ćwiczeń [...]

Prosiłbym o zastępcze jakiś ćwiczenie dla punktu 9 i 11. Dowiedziałem się, że nie ma na naszej siłce możliwości do takiego treningu.

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, skonsultuj czy możesz w ogóle ćwiczyć na siłowni z jakimś ogarnietym ortopedą i fizjoterapeutą i pod ich okiem układaj plan. Przydałaby się też opinia kardiologa. Nikt nie podejmie się oceny/doradzenia planu przez internet. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-04-03 22:39:49

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak? * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki - a od treningu kopnięć na karate mam je moim zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich [...]

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]

Zmiana metody nie oznacza ze musisz zmienic trening. Fakt mozna go zmodyfikowac jesli widzimy ze dane cwiczenie w obecnym planie jest slabe i zastapic je innym. Co rzuca sie w oczy w jednym jak i drugim planie brak siadow i MC. Duza rola w treningu FBW spoczywa wlasnie na tych cwiczeniach. pozdrawiam

Ostatnie cwiczenie to chyba nadgarstek

[...] się tak jak po skończeniu tego ćwiczenia, trust me) Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 (tutaj wyj**ka na ciężar, raz mam 60, a raz mogę mieć 90) Brzuch tutaj wchodzi dowolne cwiczenie 3x10 20 min cardio na orbitreku, już jest jakiś progres, bo nie męczę się aż tak Dieta No co tu dużo pisać, dieta trzymana xd Jeszcze mam do napisania czwartek [...]

na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie i zmniejsz ilosc serii w pozostalych na grzbiet daj cos na prostowniki np. dziendobry albo MC na barki zamiast wyciskania zza karku albo sztangielek daj unoszenie bokiem na nogi daj przysiady, przysiady wykroczne, wspiecia na palce ja bym robil na Twoim miejscu po 12 powtorzen.

Rozpiętki nie są najlepszym cwiczeniem na duzy ciężar i 4 powt.Raz nie są wtedy skuteczne bo to izolowane cwiczenie wymagające nieco więcej powtorzen,dwa można się nabawic kontuzji.4 powt.tylko przy wycisku.