cwiczenie

trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie [...]

Witaj zrównanie tali z biodrami???każdy chce mieć jak najmniej w tali a Ty chcesz ja poszerzyć???dziwne heheh ale ok wydaje mi sie że dobre ćwiczenie na skośne brzucha są opady tułowia leżąc na ławce bokiem,możesz je wykonywac na zwykłej ławce płaskiej tylko musisz sobie na jeden koniec ławki położyć ciężarki no i jakoś umocować nogi możesz np [...]

Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro

[...] ale nie wykonywany naprzemienne, tylko najpierw niech jedna strona wykona zalozona liczbe powtorzen, potem druga. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s9.html Chyba Puma opisywal to cwiczenie w tym temacie, poszukaj http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html

[...] jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz wyciskal sztanga na skosie, drugi daj wycisk z supinacją bądź mlotkowy na lawce poziomej. Trzecie cwiczenie to wybrana izolacja (zapewne na najbardziej zaniedbany obszar). Przod/bok barkow – Push press bądź wyciskanie sztangi sprzed glowy (w tym drugim wypadku [...]

sprobuj moze przysiadow bulgarskich, fajne cwiczenie niesie za soba wiele korzysci, dodatkowo powinienes poczuc ze cwiczyles

Git, tylko wiosłowanie jako 2 ćwiczenie i brzuch na koniec. W pompkach nie rób max powtórze. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 14:20:51

Te "21" to bym wywalił jednak i dał jakieś izolowane typu modlitewnik/uginanie o kolano/uginanie z rączką wyciągu. Wtedy po 3 serie każdego. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to [...]

Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

tylko z podciąganiem mam problem , nie dawno co schudłem ale jeszcze mam kłopoty z tym i czym to zastapic? tak samo bym zastapił clean and jerk, bo to jednak za trudne technicznie cwiczenie dla mnie, i za słabe warunki mam do tego na siłce

to cwiczenie ktore Viktor wykonuje na 2 i 3 focie to unoszenie hantli bokiem? na boczne aktony barkow? dlaczego tak bokiem i na skosnej??

Miałem na myśli ćwiczenie dopełniające, np hantla jednorącz siedza głowa długa, prostowanie w opadzie boczna... Moze napisałem nie wyraźnie z tym "priorytetem" Błyskać wiedza? To raczek wy "błyskacie" w każdym temacie w którym pisze. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 12:38:39 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Tutaj akurat za bardzo się czepiasz wszystkiego. Piorytet na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde [...]

"Od dziś zaczynam robić to ćwiczenie na biceps, być może uda mi się dzięki temu przekroczyć granicę 43 cm." - tak na marginesie to próbowałem być sarkastyczny w tym momencie.

Moim zdaniem całkiem ok tylko małe korekty: Wąskie wyciskanie jako pierwsze przy tricepsie Wyciskanie sztangielek przy barkach jako pierwsze W nogach zamień kolejnosc czwórki i dwójki i mozesz jeszcze cos dorzucic. Biceps ze sztangą jako pierwsze cwiczenie Brzuch wrzuć po kazdym treningu

spaiter Przecież jest ćwiczenie które ciągnie progres w tricu, może nie jest to typowe ćwiczenie wielostawowe ale to do niego dokładasz obciążenia - wyciskanie francuskie. A co do rozdzielania piorytetów na głowy tricepsa na tym poziomie to pozostawie bez komentarza. Pzdro

@spaiter Od dziś zaczynam robić to ćwiczenie na biceps, być może uda mi się dzięki temu przekroczyć granicę 43 cm.

Ja tam nie wiem jak on tą klatkę robi i barki, nie stoję nad nim w siłowni więc nie mam pojęcia czy przypadkiem nie ma on potem przez kolejnych pięć dni zakwasów. A z drugiej strony, jakie ćwiczenie nieizolowane do splita proponujesz na triceps? :-o

Moim zamiarem jest zrównanie tali z biodrami. Oczywiście wiadomo żeby to zrobić trzeb ćwiczyć brzuch z ciężarem. Plan na brzuch mam prawie gotowy ale jakie ćwiczenie na skośne na poszerzenie oprócz skrętoskłonów z obciążeniem? Dodam, że nie mam ławki ani innego sprzętu jedynie płaska ława (prymitywna) do wyciskania.

Na wstępie chciał bym przywitać wszystkich czytelników forum i pana "qazar" którego post mnie zmobilizował do wzięcia się za siebie( za to wielkie dzięki ) i pana "s.m.p.a." który bez ceregieli polecił mi założenie nowego tematu po uprzednim przeczytaniu kilku postów ( tu również wielkie dzięki gdyż wiedza ta nie poszła w las i skłoniła do kilku [...]