cwiczenie

Mnie skurcz nie dopadł, ale jakoś nie wygodne jest dla mnie to ćwiczenie i zrezygnowałem z niego :-D

Dzień 67 Dzień bardzo pozytywny. Zajęliśmy pierwsze miejsce w ręcznej :-D Grałem tylko 8min., ponieważ trudno się przebić do pierwszego składu gdzie grają praktycznie ludzie o 3 lata starsi :)) Po wczorajszym treningu pleców rano, gdy wstałem były niezłe domsy, ale solidne rozciąganie i o 10 już wszystko przeszło. Dziś trening brzucha poszedł [...]

Wykroki, przysiady odpadają ze względu na plecy, żuraw - nie lezy mi to ćwiczenie, a po tych ćwiczeniach ładnie czuję nogi, także nie ma sensu zmieniać .

Ale będziesz za to miał niezłe zakwasy na kapturach :D od ich trzymania , paski by sie przydały tobie , ja próbowałem takie siady ostatnio i jest dobrze możesz też zmieniać co tydfzień i robić wykroki bo to też bardz dobre ćwiczenie.

Sam spróbuje to ćwiczenie , a co do posiłków to jak na mnie 4000 kcal w 4 posiłkach to troche zadużo minimum 5 a jakby był czas to nawet i 7 razy dziennieb bym jadł :P

Też moim zdaniem będzie to lepszy start dla barków naprzykłąd podczas treningu klatki bo będzie tylko męczyłoj jedno ćwiczenie. Zresztą mówie tu mniejwięcej o miesiącu takiego rozruchu a później już sobie możesz wybrać jakikolwiek trening opcji jest dużo :)

Co do treningu to ja się nie znam ale mam na siłce rehabilitanta. Ów rehabilitant mówił, że należy się nauczyć pracować na poszczególnych mięśniach. Dokładnie nie wiem o co chodzi ale ponoć są ćwiczenia zamykające i otwierające poszczególne grupy. Na przykładzie. Zrobiłam ściąganie drążka z góry i chciałam od razu przejść na rozpiętki i zostałam [...]

Po piątkowym treningu A zostały mi zakwasy w udach i tyłku więc poszłam wczoraj na siłkę żeby zrobić trening biegowy i rozbiegać ten ból. Niestety siłka przeżywała oblężenie i nie dało się dostać ani na bieżnie ani na orbi. Zdecydowałam że nie będę marnować czasu na czekanie aż ktoś zmięknie i zrobię trening B. Ogólne wrażenia po treningu: martwy [...]

Wczorajszy trening. Przy MC dołapała mnie trenerka no i oczywiście zamieszała mi z wygięciem pleców (podobno za bardzo wyginam plecy zamiast zachowywać naturalną krzywiznę). A już myślałam, że chociaż to ćwiczenie robię dobrze. Zasugerowała mi też zejście z tych 40kg do 20 w celu szlifowania techniki, ale ja prawdę powiedziawszy mam dosyć machania [...]

Ostatni trenio z poniedziałku. Pokombinowalam trochę z wypychaniem sztangi na brzuchu bo ostatnio podejrzanie lekko poszło. No i doszłam do wniosku, że jak dam sobie ją trochę wyżej tak aby nie wspierała sie na kości łonowej i biodrach to od razu robi się to ćwiczenie bardziej ciężkie. I chyba o to tu chodzi, bo na drugi dzień miałam zakwasy w [...]

Dziewczyny doradźcie czym mozna zastapić prostowanie nóg na maszynie? Dziś ma w treningu to ćwiczenie a na mojej siłce ostatnio zepsuło się urządzenie.

bolą mięśnie czy coś innego? nagrałabyś filmik jak wykonujesz martwy, to ćwiczenie nie należy do łatwych.

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=WrfL9is-1N4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, [...]

Wczoraj zaczęłam trening wg Obliques nr 2. Zamiast przysiadu przedniego robię zwykłe, dopóki się nie rozciągnę wystarczająco i nie nauczę na 100%. Zdenerwował mnie trener, na pytanie jak robić woodchoppera stwierdził, że takie ćwiczenie jest do d***py, bez sensu i nie wiadomo na co ma niby działać. Zamiast tego kazał robić skręty tułowia siedząc [...]

A "sztruksy" to pewnie takie ćwiczenie na mięśnie prążkowane ;-)

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]

szamki z wczoraj i dziś. nie moje dni nastały, wczoraj nie zrobiłam treningu, dziś zjadłam 3 ciastka }:-( potem będę płakać, że jest grubo }:-( Moim zdaniem po pierwsze idź do fizjo. Dobrze żeby obejrzał i zaproponował konkretne ćwiczenia. Na garbienie się i ustawianie łopatek na pewno i niech ta miednice zobaczy. Polecam też więcej mobilizacji. [...]

treningi. one przynajmniej idą zgodnie z planem. z żarciem poległam wczoraj znów, wpadło masło orzechowe, chyba ze 4 łyżki {:-({:-({{:-( nie wiem, co mnie napadło. dziś wyląduje w najgłębszej szafce. masło orzechowe w domudla mnie niestety = zeżreć całe przynajmniej ciastek i dżemu nie tknęłam {{:-( Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 [...]

nie będzie bo na razie nie mam pomysłu na ćwiczenie tricepsa bo nie znalazłem żadnego ćwiczenia przy którym nie czułbym bym bólu, obecnie 37cm w łapie tragedia chowam się przed każdym lustrem.

Wtorek 27.04.2010 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg Wyciskanie hatli na skosie 4x10 ---- 22kg Rozpiętki na skosie 4x12 --- 15kg Przenoszenie hantla 4x12 ---- 27kg Herek92 - pewnie że masz racje, redukując bez diety efekty na pewno nie będą zadowalające, co do fatu u mnie to i tak jest na dość wysokim poziomie jak na [...]