Dzięki temu, że ćwiczę na siłce właśnie, to przestałam mieć problemy z kręgosłupem i mniejsze mam z kolanami. Zawsze zaczynasz od małych obciążeń, uczysz się techniki, sprawdzasz, czy dane ćwiczenie ejst dla Ciebie bezpieczne. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort, to go po prostu nie robisz.
Jestem po przetestowaniu miCoach i szczerze to jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, gdyż gra nastawiona jest bardziej na trening i rzeczywiście grupą docelową są osoby, które dbają o zdrowie, ćwiczą i także te, które chcą schudnąć! Dlatego podzielę się moimi spostrzezeniami i może komuś innemu też się spodoba ;) W grze dostępnych jest kilka [...]
Z przysiadem to się zdziwisz ;) Rower ma się nijak do siłowych przysiadów Powodzenia Wiem o tym. 4-seryjne przysiady to po prostu efekt tego, że jako jedyne ćwiczenie z wymienionych w wymienionym przeze mnie programie (no, poza jeszcze podciąganiem) robiłem je dotychczas. Kwestia jedynie w przyzwyczajeniu się do normalnej sztangi. ;)
[...] wykroczne, prostowanie lezac na maszynie, przysiady na suwnicy) na nogi 12-10-8-6 - 3 cwi (arnoldki, sztangielki bokiem, unoszenie ramion w przod) na barki 12-10-8 Dlaczego cwiczenie bicepsa i tricepsa co 2 dni jest takie zle? 2 dni chyba wystarczy na regeneracje, nie czuje ich zmeczenia ani zakwasow. Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-19 [...]
mnie na laweczce dobrze idzie dol klatki, z gora kiepsko, ale na gore zaczolem cwiczyc podnoszenie hantli do poziomu stojac oparty o sciane. to cwiczenie glownie angazuje barki ale pomoglo mi ruszyc gore klatki. czasami na laweczce duzo daje zmiana kata pomiedzy rekami a korpusem, jak i szerokosc uchwytu na gryfie
[...] rozgrzewkowe i tez dobrze to dziala - kolana mnie nie bola w ogole jak dotad. Jedynie przed przysiadami robie 5 - 8 przysiadow z sama sztanga aby wyczuc ja i wczuc sie w cwiczenie. Co do russian twist: zacznij tak oczywiscie od 10 kg :) jak bedzie dobrze szlo nie boj sie siegnac po 15 kg. Latwe wykonanie cwiczenia nie generuje postepu :) [...]
Właśnie szukam odpowiedzi konkretnej np, Rób to i to przez rok a dasz rade czy coś takiego. Może samo ćwiczenie na drążku ? Mam zamiar iść do Wojska a tam 23 jest na ocenę 5. Są typy które umieją więcej, jednostki specjalne zrobią to do 30-35. Więc czemu nie dam rady do 25? Mam jeszcze 3 lata.
Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]
Witam, nie chciało mi się czytać 47 stron tematu, dlatego przepraszam jeśli to pytanie już się pojawiło? Czy ćwiczenie tym systemem 5 razy w tygodniu (PN przysiad, WT klata, ŚR martwy, PT przysiad SO klata) nie będzie zbyt obciążające? Mam 22 lata, trójbój trenuję od 3 lat, na siłownię chodzę od 6 lat. Przy wadze 66 moje wyniki to 150 przysiad, [...]
[...] sposób osiagnąc ? zatrzesz te bary i bedzie problem(zmeczenie materiału)..przeciez te barki chodza jeszcze przy treningu klatki i plecow :( co chcesz osiagnąc robiac szóste cwiczenie- wznosy w opadzie 3kg hantelkami -mase siłę? na pewno nie!!! strata czasu. Wiem ,ze nie kazdy sie z tym zgadza,,,,ale 1 cwiczenia podstawowe wyciskajace jedno [...]
Dzień doberek:-) nie mogę zrobić miski na potreningu dlatego wklejam w paincie, dziś trening :-D ale czuję jeszcze ostatni, bo MC daje mi w kość jak żadno inne ćwiczenie %-) Dziś rano w metrze, dwie zaspane blondynki, jedna pyta drugą: - masz gumy - nie, a ty? - no chyba nie pytałabym Cie gdybym miała... Rano mnie to rozbawiło, zresztą również [...]
Jeżeli chodzi o staż treningowy to trenowałem 2-3 miesiące i później z różnych powodów przerywałem trening. W ten sposób trenowałem 3-4 razy w okresie 3 lat . Teraz jednak postanowiłem zabrać się na poważnie do tego. Jeżeli nie łączymy nóg z barkami to jakie połączenia treningu proponujesz i jak byś podzielił trening mając do dyspozycji 4 dni w [...]
I h** %-) Ważne, że czuć barki %-) Choć mi zawsze się wydawało, że push press i military press to jedno ćwiczenie - więc sam nie wiem. Mniejsza z nazewnictwem, najważnijsze jest że wiem że ćwiczę barki, a do tego te barki czuję ;-)
Okay, jedyne, co możemy Ci powiedzieć, bazując na naszym wieloletnim doświadczeniu, wiedzy z zakresu ludzkiej fizjologii i badań naukowych: NIE JEST MOŻLIWE MIEJSCOWE SPALANIE TŁUSZCZU. Czy jak tam kto woli "ujędrnanie" i temu podobne. Partie ciała, na których zależy nam najbardziej chudną ostatnie, często kiedy reszta ciała przypomnia szkielet. [...]
To ja mam pytanie apropo jednego ćwiczenia na klatkę piersiową - chodzi o przenoszenie sztangielki za głowę trzymająć ją oburącz, jak to ćwiczenie prawidłowo wykonać tak aby pracowała klatka a nie plecy? Pytanie drugie - jakich suplementów używać na poprawę perystaltyki jelit aby uniknąć wzdęć i podobnych problemów? Zmieniony przez - suchinho06 w [...]
Planowałem dziś przed treningiem że zrobie te 150kg w martwym bo już od dawna sie za to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) [...]
20.11.2012 5 rund na czas: Bieg 400 m 15 Burpees (z pompką) 15 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 16kg każda 20 sit up Czas jaki udało mi się dzisiaj wydusić to 22:03, trening podsumuje tak :)) Tak w ogóle to mam rozkminkę bo planowałem sobie ze jak np. w poniedziałek robie 5x5 to we wtorek robie cross ale angażujący bardziej te partie których [...]
to jedziemy z tym. Drążek - podstawowy błąd większości ćwiczących, którzy myślą, że podciągając się w podobny sposób do Ciebie docierają do najszerszych grzbietu i poprawiają szerokość. Zobacz co się dzieje z barkami, nachylają się na klatkę, nie ma prawa by pracował najszerszy, za to super tył barków.. żelazna zasada: MASZ SIĘ PODCIĄGAĆ DO [...]
Dzięki za radę Arphiel. Mam nadzieję że za dwa dni będzie lepszy. Tak w ogóle zapomniałam chlebka posolić ale co tam;-D i tak skórka jest pyszna. Dzisiaj mi się troszkę potreningowy posiłek zmienił zamiast golonki z ryżem zjadłam u mamy fasolkę po bretońsku i rydze na masełku (pychota) jadłam aż się uszy trzęsły ;-] No i jeszcze spróbowałam [...]
[...] na ciezarze na ktorym z wielka trudnoscia ale nadal samodzielnie ukonczylem 5 powtorzenie, pomiedzy seriami od 70% 3min przerwy. Reszta cwiczen wykonana 4 serie each, kazde cwiczenie 1 seria rozgrzewkowa, 6-12 powtorzen, mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic [...]
Eveline DT / pods. str.87
