od jutra z nowym rozkładem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7c2658528944172ac604910e7094c64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a89c3c3d4c475a95825d5777d6f293.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b194f93a4684369bffbdb0e3fdcf7d2.jpg w dalszym ciagu przy wiosle nie czuję pleców. Wiem jak łopatki powinny pracowac, probuje tak robic, ale nie bardzo mi sie to udaje. Nastepnym [...]
Etralka, odpisałam na mejla. W przysiadzie dokładaj, dasz radę więcej. Poproszę filmik z wiosła sztangielką %-)Pamiętaj o tym, że to słabsza ręka ma dyktowac ilość powtórzeń i to od niej zaczynasz ćwiczenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-23 22:39:15
dobrze że para idzie, ale dokupiliście choć więcej obciążenia? Bo na 60 kg, jeszcze robiąc piramidkę w dodatku, szybko progres wyczerpiecie. plan źle ulożony. Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, na nogi katujecie tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a [...]
Na wszelki wypadek wrzucę to co stworzyłem do oceny: A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem B 1. [...]
No właśnie, to jest porównywalne do pompek- dobre ćwiczenie ale siły nie rozwinie. A tymi ściskaczami to spokojnie, podobnie lina i ręcznik- mało kto utrzyma się na jednej ręce powyżej 30 sekund, a z moich kolegów to nawet ci co ćwiczą w ogóle nie potrafią zawisnąć na jednym ręku na drązku, to co dopiero na ręczniku (duuużo trudniej).
[...] na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede pisal bo nie o nogach jest temat czw barki: arnoldy, wyciskanie hantlach (jak [...]
Co do planu to sam go rozpisałem i myślałem że będzie to FBW AB. Nad techniką pracuję cały czas, dodatkowo oglądam filmiki na youtube jak instruktorzy wykonują ćwiczeni. Postępy w związku z tym jakieś są bo lepiej czuje mięśnie niż na początku ćwiczeń. Wracając jeszcze do planu to jakoś w A i B umknęło mi ćwiczenie na triceps. W planie A jest to [...]
Na początku może być tylko A ale potem zaleca się zrobienie A i B :-) Na te plecy to kup drążek, bo się opłaca. Barki ---> zobacz w atlasie ćwiczeń jakie ćwiczenia na barki i w domowych warunkach je przeprowadź. Triceps ---> możesz użyć ekspandera, a ćwiczenie wylada tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image035.jpg Duże [...]
Jedź tym planem co masz, możesz dorzucić martwy ciąg jak kolega wyżej napisał lecz jeśli nie masz odpowiedniego stażu treningowego to na razie zostaw martwy w spokoju,tutaj wymagana jest poprawna technika (jak i w każdym ćwiczeniu) Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia a wtedy będziesz wiedział które ćwiczenia działaja na ciebie najlepiej i wtedy [...]
Siady + MC + jakieś ćwiczenie stricte na brzuch, z Twoim sprzętem mogą być spięcia Jandy. Albo unoszenie nóg w leżeniu, będzie jak znalazł szczególnie na dolne partie. Btw, sog za opisanie doświadczeń z a6w i za wkład w rozwój działu
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]
No MC juz w miare godne podziwu :-) Widac ze wkladasz w to cwiczenie serce i starasz sie. Trzymaj tak dalej. Az ja zatesknilem juz za pprowadzeniem dziennika i dodawaniem filmikow %-)
[...] sie do rad z treningu niedzielnego - i juz przy 27,5kg bylo mega ciezo 3b. Nie mialam ppjecia od jakiego ciezaru zaczac...pracowalam nad technika - bardzo podoba mi sie to cwiczenie 4. Przy brzuszkach czulam miesnie i to porzadnie, az mi sie zaczelo troche niedobrze robic...@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77847475c57b4b9fa93eac688fb31954.gif Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że sam wiem co nieco na temat szybkości, biegu krótko- i długodystansowego, więc [postaram się Tobie trochę pomóc. Po czasach widzę, że jest to bardzo solidne, więc nie wiem, skąd się bierzę Twoje pytanie. Może po prostu brak Ci pewności? W każdym razie, jako że staram się być dość rzeczowym człowiekiem, wypunktuję Ci kilka ważniejszych [...]
Co wypełni tę pustkę? Czy to coś będzie lepsze czy gorsze niż religia? - o jakiej pustce mówisz? Ja znam mnóstwo zarówno religijnych osób, jak i ateistów lub tych, które mają do religii stosunek bliżej nieokreślony. W obydwu grupach znajdują się wspaniali ludzie. - ja też, zgadzam się z Tobą w 100% i to tego cały czas próbuję przekonywać. [...]
Dzień dobry! Poniedziałek zakwasy. Wtorek lepiej, poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w [...]
Wiesz co zapewne moje podciąganie nie ma co się równać z czołówką gdzie technicznie pewnie jest znacznie lepiej. Ćwiczę podciąganie bo zarąbiście wpływa na plecy..najlepsze ćwiczenie moim zdaniem,a robiąc 20-25 powtórzeń na samym początku treningu to raczej bym czuł niedosyt.
Rozumiem że moja rozpiska nie jest dobra. Ok czytałem już artykuł tego Pana, Czy te ćwiczenia w takich kolejności maja być wykonywane? Dobrze widzę 2x ćw na nogi 2x na plecy, biceps i klata. A gdzie bary i triceps? Czy zamiast RDL jakieś inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak [...]
Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów Musze to zobaczyć, serio. Bo jeżeli to było coś a'la syzyfki z 60 kg to wybacz, ale z jednej strony gadanie o czuciu mięśniowym srata tata a z drugiej dopyerdalanie do ćw izolowanego ciężaru uniemożliwiającego poprawne wykonanie. Trąci hipokryzją. I nie fochaj się, jestem jedynym [...]
DT chanuli
