cwiczenie

redukcja masz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej . więc żadnych cudownych planów na redukcje nie ma . twój plan 12x10x8 - po co ta zbędna piramida 4 "21" na bicka 2x21 - co to ćwiczenie ? po co biceps i triceps na jednej sesji ? 2 Podciąganie na drążku 2xmax - 2 serie ? w czym masz problem dostałeś [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html czasami warto porzucić -na jakiś czas- jakieś ćwiczenie na ktorym bardzo zależy, albo zmienić jego wykonanie, zapewne od strony techniki przede wszystkim... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-24 16:51:31

ok traktor a powiedz mi jak prowadzic lodkie przy wioslowaniu bo to cwiczenie progresuje caly czas i doszlem do 57,5 kg a to troche dziwne prowadze lodkie nie bisko tulowia to zle?

Z tego co wiem, martwy ciąg to ćwiczenie na plecy gdzie wykorzystujemy duży ciężar, jakby nie mówić może największy? Dlatego uważam, że nie powinien podchodzić do tego jako do pierwszego ćwiczenia, co prawda, że martwy ciąg-prostowniki, a inne ćwiczenia bardziej na górę, ale ja wolę podchodzić "rozgrzany" a Ty uważasz inaczej?

To uzupełniam zaległości ;-) dzień 26 MICHA: mocno wołowa, szczegółów nie pamiętam wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+suple TRENING: rower ok godziny dzień 27 MICHA: jw., wg 140B/70T/130W TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ca8c17e2b049659dc084fe5f18fa37.JPG Ciężko było się zebrać i żałowałam, że nie mam kofeiny dożylnie @@-) Wypiłam mocne, gorzkie kakao [...]

Czyli przepale sobie mięśnie po takim planie? W przypadku początkującego - wątpliwe. Prędzej się przemęczysz i przetrenujesz. Gdzie masz szukać odpowiedzi na nurtujące Cię pytania już Ci napisano: w innym dziale, o nazwie "Trening w domowych warunkach". Tam najpierw poczytaj posty podwieszone, później poszukaj gotowych planów a na koniec załóż [...]

Powiedzieć wam coś ciekawego? Ćwicze już 2 gi miesiąć i ciekawą rzecz zauważyłem - otóż postanowiłem że bede robił jednak nogi ale małymi ciężarami - i wiecie co? Zauważyłem znaczną poprawę w funkcjonowaniu kolan - już mi nie przeskakują i nie bolą, jedyne ćwiczenie którego nie mogę robic to MC, niestety po nim czuje po treningu straszny ból bo [...]

http://tv.sfd.pl/Przysiad---technika-i-przygotowanie,odcinek,42.aspx Prawidłowy przysiad - siad do samego końca, tak nisko jak możesz. Nogi ustaw nawet blisko przy sobie, tak jak Ci wygodnie. Te "półprzysiady" zostaw przyszłym kalekom :) Na barki tak jak kolega wyżej wspomniał - śmiało rób podrzuty sztangi/sztangielek stojąc. Nie bój się o [...]

Powodzenia z tym akademcem, nie byłoby zbyt ciekawie, gdyby ci się nie udało ; / 1 ćwiczenie na 6 nie spełniło twoich oczekiwań, mimo wszystko nie najgorsza średnia, także trening można uznać za udany ;-)

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

Jeszcze jedna uwaga, powinnaś mieć większe obciążenie w wyciskaniu leżąc niż w wyciskaniu na barki, więc albo WL robisz z za małym obciążeniem, albo coś ci kuleje wyciskanie siedząc :-) A Ruda pyta, bo rozpiętki to ćwiczenie na mniejszą grupę mięśni niż wyciskanie leżąc, więc jeżeli robisz poprawnie, powinnaś mieć mniejsze obciążenie (albo w drugą [...]

Wioslowanie połsztangą i ściąganie drazka z górnego wyciągu do klatki to się nazywa niewiedza, nalepszym ćwiczeniem na szerokość pleców są podciągania, bez nich nie będzie szerokich pleców, ściąganie wyciągu to tylko dodatkowe ćwiczenie, a wiosłowania wpływają na grubość pleców. Myślę że rozkład dni teraz dobrze wygląda wklej plan to ocenimy. [...]

[...] + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo tym razem bulgar - #-P boli mnie to cwiczenie #-P WL - bez asekuracji i balam sie ze nie dam juz rady kolejnego powtorzenia, cos brakuje mocy w tej ostatniej serii wznosy - mimo ze bez dodatkowego obciazenia to [...]

Viki, za nogi dziękuję, posiędzę %-) W takim razie, to kakao to dziwna sprawa, bo mnie pobudziło i to całkiem nieźle /-)_(ja mam 110/60 po dwóch kawach, więc może to ma jakiś związek z tym) Mam też inne wyjaśnienie - potrafię sobie wkręcić wszystko }:-(|-) Spuchlaczku Ty };-) Baby nie mają letko @-) [...]

Bardzo dużo dziewczyn bierze za duże obciążenie we wznosach (sama też brałam, a instruktor nie poprawił, tylko mówił, że ok). Ćwiczenie przed lustrem b. pomaga :-)

zasady FBW -tego który lansuje się ostatnio najczęściej- są b. proste i nie wierzę żebyś ich nie znał, albo inaczej; nawet nie znając mniemał, ze 1-2 s jakiegokolwiek ćwiczenia może wystarczyć. można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" [...]

Czesc. Dzisiaj zrobilem test z ksiazki O. Lafaya "trening silowy bez sprzetu". Przy okazji znalazlem test, ktory robilem rok temu, bo 26 sierpnia 2011. A dzisiaj jest 25 sierpien 2012. Aktualny test(25 sierpien 2012): A:37 B:11 C:11 A1:19 Poprzedni test(26 sierpien 2011): A:28 B:7 C:9 A1:14 Jak widac wyniki poszly w gore. Ale w tamtym roku dopiero [...]

czy palenie i ćwiczenie mija się z celem ? Palenie zabija :-))

Zmienilbym biceps na typowe cwiczenie wlasnie na ta partie,np. uginanie ramion z hantlami stojac (z supinacją nadgarstka) 10-12powt. 1,5min przerwy Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-26 09:12:31

[...] po sogu - pojedźmy kawałek dalej. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]