cwiczenie

Trzymaj się zestawu. nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale chodzi ci o machanie hantlami w dnt?? jeżeli tak to nie ma sensu. W dni nie treningowe można pograć lekko w piłke itp. Ew stretching, joga - bardzo przydatne. Żadnej partii nie ćwiczymy codziennie nawet przedramion, czy brzucha. Jeżeli masz silne przedramiona to np bezpieczniej ci będzie [...]

Z tego co pamiętam miałeś poprawić jakieś ćwiczenie w czasie wyjazdu Mikołaja ;-D Co to było i czy poprawiłeś? %-)

Trochę niezrozumiale piszesz :(. Przedramiona wzmocnią się z czasem. Ta wymiana ćwiczeń jest dlatego, żeby ćwiczyć też triceps :). W sumie to można to ćwiczenie dodać na stałe w 2s i robił byś je przed bicepsem czyli przed podciąganiem.

[...] to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało ~~~~~~~~~~~~~~~~ Po wczorajszym treningu nawet spore domsy na plecach jak nigdy. A druga sprawa dzis u mnie w domu jedli pizze, myslałem [...]

Wczoraj trenowałem barki tu takie ćwiczenie rozgrzewkowe:)

Czyli jeśli dobrze zrozumiałem pompki na poręczach mogę spokojnie dodać jako ćwiczenie przed podciąganiem ( 2 serie na początek ) . mc to chyba martwy ciąg? Jak pisze kolega mogę stosować go zamiennie z wiosłowaniem, ale czy to będzie dobre? Czy nie lepiej wymienność ćwiczeń zostawić na 2 etap mojego treningu czyli ABA ?

Już wykombinowałem ćwiczenie :-) A jakbym robił brzuch i grzbiet na każdym treningu? Nie za dużo by to było? Ostatnio tak zrobiłem i tr. zajął mi 1h 20 min bez rozciągania ale trochę za długie przerwy robiłem więc w sumie lekko ponad godzinę. Co sądzicie?

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

Nie bardzo zrozumiales. Po jaka cholere Ci ta metka? Zabierz sie za porzadne cwiczenie i żarcie.

Po taką cholerę, że kreatyna już nie działa ani żadne boostery przed treningowe/po treningowe nic. I nie mów mi, że mam się zabrać za porządne jedzenie i ćwiczenie bo cały czas trzymam dietę i ćwiczę.

Ewentualnie, zastanawiam się nad wyciskaniem hantli na skosie, na płaskiej 15tkami wyciskałem jak byłem nie dawno sprawdzić... być może w ten czas poczuje lepiej klatę, a z tego co wiem, lepiej masa na skosie idzie :-)) I czy zamiast pompek na poręczach, ściąganie linki z wyciągu górnego, na triceps wchodzi w gre ? bardzo lubie te ćwiczenie [...]

Po zrobieniu klasyka mc mam siniaki na piszczelach ( teraz dużo serii to ból bardzo utrudnia ćwiczenie) . Obrzmienia mam od tego że staram się sztangę prowadzić jak najbliżej nóg i niestety szoruję po piszczelach stąd te sińce, jest na to rada, czy może źle ciągnę?

08.08.2012 Dół Rozgrzewka ogólna *uginanie podudzi leżąc 1.Przysiady *uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie ze sztangielka między stopami +mc na sztywnych *uginanie podudzi leżąc 3. Suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na rzymskiej *uginanie podudzi leżąc 4. Odwodzenie siedząc *uginanie podudzi leżąc 5. Przywodzenie stojąc jednonóż *uginanie [...]

1.1 Trening nr 3 (08-08-2012) A= 30/31 D= 18/16 C1= Nie pytajcie o drążek... E=12/12,15/12 F=18 /16 G=17/13 K2=150/14 150/15 Najbardziej martwi mnie ćwiczenie E... Wstyd mi robić takie byle co, a uda już jęczą z wysiłku.

[...] moim zdaniem powinieneś używać duzo ćwiczeń złożonych ( wiosło, mc, drążek itp) tam w bicepsie miałeś arnoldki to chyba na barki szło moze lepiej jakies inne cwiczenie.... a w dniu w ktorym masz nogi barki zrob nogi przed barkami... jesli chcesz cwiczyc splitem to twoja decyzja powodzenia i uwazaj na kontuzje :D [...]

Chciałem właśnie zacząć ćwiczyć tą metodą ale już na początku napotkałem 2 problemy. Po 1 nie mam żadnych krzeseł czy innych mebli żeby poprawnie wykonać ćwiczenie B oraz nie mam drążka by wykonywać ćwiczenia C.

Wpis z wczoraj 07.08.2012- 4 dzień treningowy Brak wpisu wczoraj dlatego że mi router od neta świruje. Trening oczywiście się odbył. Wczoraj już porządnie zjadłem przed treningiem to i power był %-). Po treningu 2 banany, potem ryż z sosem, warzywka i jakieś mięsko (sam nie wiem co to było matka gotowała %-). Odpuściłem spięcia na palce przy [...]

To co mi się rzuca w oczy to na plecy tylko 10serii możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie ;-) Na nogi też 9 serii w tym tylko 7 na czwórki. Ja bym dał Przysiad 5x5 Wykroki chodzone 4s. Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak [...]

[...] 15x spiecia na pilce; - 10x push - ups; czas GPP: 17:47; 3. Plank, czas: 52sec Dzisiaj bylam na 'silowni' w podziemiach naszego budynku. Ciezary male, ale staralam sie robic cwiczenie szybko i internsywnie. Pomieszczenie ma ok 10m2, laweczke, 1 sztange - chyba 8kg - plus 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo [...]

Przysiady ze sztangą 10 kg 10 powt 4 serie odpoczynek między seriami 60 sek. (uwaga ważna w tym ćwiczeniu jest technika przysiady robimy do samego końca). Wspięcia na palce ze sztangą 10 kg 10 -12 powt 4 serie wykroki 10kg 12-12 powt 4 serie. Aby podkreślić pupe trzeba też zadbać i uszczuplić talie polecam wtedy wykonywać nożyce ok15 -20x w 3 [...]