cwiczenie

Co do roweru - będę musiał jednak Arutur kupić tego Kross'a V3. Nie chcę sępić od rodziców kasy, a moja wypłata to praktycznie najniższa krajowa. Więc i tak te 800 zł to aż za dużo. Antos, kwestia podejścia i odejścia powiadasz ? :)) Co do tematu dipsów, który poruszyłem w dzienniku prz1993. Kurde, jest to trochę zaawansowane siłowo ćwiczenie, [...]

Wiem, że dieta jest najważniejsza, bo ćwiczenie i jedzenie, wciąganie wszystkiego jak odkurzacz to nie ma sensu :) chcę się zwrócić z tym do Papaja, bo on się na tym zna bardziej niż Ty czy ja.

Rób łapy, rób, bo potem będą odstawać po FBW, wiem coś o tym. Jak dla mnie lapy mozna doyebac pozniej, pierw by sila weszla poprzez wielostawowe. Tak, ale po co robić sobie zaległości już na starcie? Jedno ćwiczenie w 3 seriach styka co trening naprzemiennie bic/tric, żeby optymalnie rosły.

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

KLATA wyciskanie na ławce kettli - 12,10,12,10 wyciskanie sztangi - 12,10,12,8 (tak jakoś wyszło - ciężar stały) rozpiętki - 3x12 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 3x12 (była moc!) uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (mniejszy ciężar, większe tempo) Całość - 45min Zwiększyłem liczbę serii i ciężar na sztandze - nadal niewiele, ale [...]

Przysiad i MC na jednym treningu cieżko. 3 serie rób tyle starczy. MC zastąp wiosłowaniem a Ciąg przerzuć do drugiego zestawu zamiast front squatów Francuz pod izolacje podchodzi wiec zastąp wąskim wyciskiem/pompkami w podporze tyłem Drążek musisz zakupić praktycznie najważniejsze ćwiczenie. Ogarnij go a w ten czas zastąp ćwiczeniem invert row.

Jeszcze ważna rzecz, która mi się przypomniała Z tego co ostatnio czytałem o treningu na masę a troszkę tego było... Ćwiczenia na masę są to proste ćwiczenia, które robi się stojąc, oprócz wyciskania poziomego oraz na skośnej. Czy to prawda ? A co z wyciskaniem żołnierskim czy np pompowanie bica ? Siedząc jest trudniej wykonywać ćwiczenie i nie [...]

oprócz tego co koledzy napisali wazna jest technika , bez sensem jest szarpac duzymi ciezarami , poprostu wez taki ciezar aby dokladnie i powoli wykonac tyle powtórzen ile musisz w danej seri , ciezar opuszczaj powoli przy maksymalnym napieciu miesni , do góry podnoś szybko , 100% zakwas na drugi dzień jako pierwsze podstawowe ćwiczenie dalbym [...]

jest jakieś ćwiczenie na wzocnienie mięsnie który bierze udział przy podciąganiu bo bez pomocy nóg nie podniose się 10 razy

W fizjologicznego punktu widzenia to jest niemożliwe aby tłuszcz przerabiał się w mięśnie. To dwa różne procesy całkowicie ze sobą przeciwstawne. Przeczytaj ze zrozumieniem ten artykuł http://www.sfd.pl/-t585708.html A ćwiczenie z obciążeniem 2kg to kolejne aeroby robisz, a nie trening siłowy. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-05 14:36:13

Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

Dziś jechałem z kumplem na 3 sztangi, ja zaczynam a on dwa ćwiczenie później i goni. Druga seria on zaczyna. Kolejne tyg. crossfit poleci już 2x w tyg ale jaki plan to jeszcze nie wiem, wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-05-05 15:24:50

No dobry pomysł w twoim przypadku,tyle że to już typowo ćwiczenie na prostowniki grzbietu

Do treningów dorzuć bieganie ze zmienną intensywnością. Zobacz na mój dzisiejszy trening. Mocno daje w dupę :-) Jeśli chodzi o kettle, to rób podrzuty jednorącz, to bardzo dobre ćwiczenie. Możesz sobie z tego obwód ułożyć np taki: - podrzut 10x na rękę - podciągnięcia na drążku - 10x - przysiady 50x - brzuszki 30x Powtarzaj ten obwód tyle, ile [...]

Przy takim układzie to ten drugi dzień klaty bym jechał mniejszym ciężarem w zakresie 12-15 powtórzeń,żeby ją bardziej spompować.Zawsze to będzie jakieś urozmaicenie dla mięśni,albo jakies serie łączone.A zalezy ci na wyglądzie klaty czy o wyniki siłowe chodzi??bo nie napisałeś. Albo zamiast 2 razy w tygodniu zrób raz więcej serii,duże partie [...]

no wlasnie chcialem napisac zeby nogi oddzielic od treningów barków tak jak nugat napisał 4 dni treningowe , ale szrugsy zeby zostaly w treningach barków bo ogolnie daje je sie tam gdzie trening jest lzejszy a jak bedziesz robił same barki to te cwiczenie niech tam zostanie

Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

A jak z bicepsem ? Zostawić tak: - Uginanie podchwytem 4x12-10 - uginanie o kolano 4x12-10 Czy dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze i zmniejszyć do 3 serii każde ?

Wrzucam tutaj zrzut mojej diety.Na pewno nie jest w stu procentach idealna,ale w końcu chcę to zmienić na lepsze.Jeśli zgłodnieję między posiłkami zazwyczaj kroję warzywa w paski i plasterki,jem plaster sera.Owoce jem rzadko.To samo dotyczy słodyczy,do których mnie ostatnio nie ciągnie.Jeżeli chodzi o napoje to z gazowanych zrezygnowałam już kilka [...]

do bicepsa dorzuc jedno cwiczenie , jak masz modlitewnik to mozesz sztanga zrobić albo hantlem tak jak na modlitewniku tylko podnosisz laweczke do wiekszego skosu i robisz na stojaco , mozesz zrobic nogi w piatek a bary w sobote , albo klata w pon wt nogi czwartek bary a piatek plecy