ale ja nic konkretnego jeszcze nie poprawiłem :-D odnośnie punktu 1, chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko [...]
Pamiętaj, że lepiej zrobić 5 powtórzeń prawidłowo technicznie niż 20 na odp***dol. Po pierwsze można się nabawić kontuzji np przy martwym ciągu (robiąc koci grzbiet), a po drugie nic takie ćwiczenie nie daje. Technika to podstawa. Zmieniony przez - udziol w dniu 2012-01-07 21:29:13
Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]
[...] prawdopodobnie wzrost. Uprawiane inne sporty : Amatorsko trenuje koszykowke Dostęp do sprzętu : 3 hantle, sztanga (bez laweczki), lawka do brzuszkow, przyrzad do cwiczenie uscisku (niewiem jak sie nazywa). Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : Astma, uraz kregoslupa. Na rentgenie nic nie wyszlo, ale przy dzwiganiu zbyt duzych [...]
selen1902 To zrób sobie SPLIT z podziałem góra/dół lub push/pull lub przód/tył skupiajac sie głównie na podstawowych ciężkich cwiczeniach złożonych bo to własnie dzieki nim jestes wstanie uzyskac silną masywna sylwetke . maszyny, wyciagi suwnice ( bardzo niezbezpieczne) cwiczenia izolujace dane ćwiczenie DO KOSZA!!
[...] sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze ściagnietymi łopatkami 90 stopni tzn do polowy sie opuscic i trzymac w takiej pozycji? pokazywałam ci to, pierwsze cwiczenie wspinasz sie i zwisasz w szczycie, tylko staraj sie własnie nie garbić tak jak to robisz wiec zanim zawiśniesz przyjmij pozycję ze ściagnietymi łopakami, to samo w [...]
No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?
Dziękuję za rzeczową odpowiedź. Poszukałem tego planu i znalazłem taki: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czy to napewno ten? pytam dla [...]
co jest w nim złego? mam 3 dni treningowe w tygodniu - poniedzialek, sroda, piatek. a ciężary to już nie pamiętam dokładnie bo dawno na siłowni nie byłem niestety... w przysiadzie to max 70kg brałem, wycisk na płaskiej też jakoś w tych granicach. MC nie robiłem gdyż jestem samoukiem i na filmikach trudno nauczyć się dobrej techniki, co wymaga to [...]
akurat step to bardzo dobre ćwiczenie i bardzo niedoceniane. a autorowi z racji wcześniejszych zabaw w "pseudoplany" sugerowałbym proste fbw złożone z samych podstawowych ćwiczeń. Trzeba nadgonić braki w podstawowych ćwiczeniach. Propozycje tego typu planów są w poście podiweszonym z którym autor mam nadzieję się zapoznał.
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c796c26c7b249bcbd3989241722a792.png Suple - omega 3 2000 mg - magnez+B6 - cynk - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO Rano 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa 5x30 sek 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to [...]
@WładcaG, jeśli niewiele da się z tym zrobić, to nie jest zbyt pocieszające :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :) @Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń . Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :) Myślałem o A6W . Jak myślicie, [...]
załączam zrzut miski z dziś(wszystko jest w 1 posiłku, ale oczywiście w rzeczywistości tak nie było) i na jutro przygotowanej:) był dziś rower st-30min, chociaż czuję się niesamowicie ociężała, z powodu okresu(za pewne)... oraz spróbowałam zrobić ten zestaw ćwiczeń by agak,i ponawiam pytanie: ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? i [...]
[...] odpoczywalem i poza rozciaganiem nic nie robilem, postanawiam jednak przejsc na ten sam tryb i totalnie nic nie bede robil, pare godzin temu zrobilem na platformie ukosnej cwiczenie ekscentryczne wiezadla rzepki, niby fajnie, masowalem niby tez fajnie, teraz bylem na dworze pare minut i znowu boli mocniej, nie wiem co moge miec ale postanawiam [...]
wybrałam się dziś na siłownię, żeby się pobawić w chomika na bierzni %-) ale miałam tyle energii, że stwierdziłam, że muszę się złapać za coś cięższego. i : rozgrzewka 5 min bieżnia plus obwód na maszynach wyciskanie na klatę maszynie 3x15 10kg/12,5kg/15kg ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 19kg/26kg/28,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami [...]
Czyli mam to rozumieć w taki sposób bo dalej tego troche nie rozumie A1 do A5 to jeden obwód B1 do B5 to drugi obwód C1 do C5 to trzeci obwód Kazde cwiczenie w danym obiegu wykonujemy od 8-12 powtórzeń ale tylko raz i cały obwód powtarzam ?? np razy 3 i nastepny Czy obwodem sa te trzy grupy i to powtarzamy od 8-12 razy ?? Czy dalej źle [...]
Push Press daj na sam początek, bo jest to ćwiczenie dynamiczne, a więc musisz je robić będąc w miarę świeżym. PANDAREK - Zależy mi na WL, a robiąc PUSH PRESS przed WL, nie mogę rozwinąć pełnego potencjału w WL. jak robisz ten sos pieczarkowy? MARIAN 17 - Wygoogluj "kurczak w sosie pieczarkowym", robiłem według pierwszego lepszego przepisu, z [...]
INSTRUKTORZY W fitenss klubach sa zaj**isci. Kogo nie spotakm z planem ulozonym przez nich to nic tylko sie pociac. Jak mi ulozyla plan to jedyne rozsadne cwiczenie jakie tam bylo to podciaganie ;D
A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
