cwiczenie

Klatke rób z tricepsem , plecy z bicepsem, nogi z barkami. Dorzuć ćwiczenie jakies na mięśnie czworogłowe ud, na plecy daj martwy ciąg zamiast wiosłowania hantlą ;) to tyle z mojej strony

Wg mnie jesli juz to napewno nie przy scianie. Bardzo dobre cwiczenie na dwugłowe. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-11-12 22:31:27

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]

[...] nabrac ksztaltnej, nie chcialbym znowu wrocic do formy pokemona, pierwszy raz bede mial z nia stycznosc, ale na rozum przecietnego kowalskiego nie jedzenie przez pol dnia i cwiczenie na czczo jest, hardkorem dla miesni ? 4. Czy do wody mineralnej moge dorzucac Plush Activ'a ? Niby ma jakies "substancje slodzace" ale przypuszczam ze raczej [...]

Witam, ćwiczę już 4 tygodnie może najpierw zacznę od progresu x-ilość kg które podnosiłem na początku tego planu y- ilość kg które podniosłem w piątek (ostatni trening) ćwiczenie x/y 1.Przysiad 23,5/41 2.RDL 43,5/65 3.WL 37/50 4.Wiosłowanie 33,5/42,5 5.Wyciskanie w staniu [...]

czyli dokladam nogi jeszcze cwiczenie na nogi do treningu A , a co z tym martwym?? wiecej seri?? bo w treningu A mam martwy. A Ktore Cwiczenia pozamieniac i na jakie??

Rzeźbić to tam na razie nie ma w czym. Same pompki to też raczej rozrywka w tym przypadku niż jakieś efektywne ćwiczenie. Jeśli chcesz zrzucić trochę fatu to skup się na aerobach i dieta, dieta, dieta! No a jeśli szukasz też tej rzeźby klatki, to ułóż sensowny plan na siłownie, bądź poczytaj o treningu domatora, jeśli nie chcesz/nie masz [...]

Tomasz1405 Chciał bym coś dokładnego. Jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i jak mniej więcej. Mój plan nie jest zapisany. Tylko różnie: W poniedziałek klata 3 ćwiczenia: na płasko, podparcie wyżej i rozpiętki. Na klatę to robię 4 serie: 12-10-8-6 i co róż dokładam ciężary. Ale nie wiem czy to dobrze ćwiczę jak chce zrzucić kilogramy i mięśnie [...]

Wszystko ok, tylko nogi slabo jak na największą partie miesniowa. Dodaj do tego przynajmniej jego cwiczenie, np prostowanie nog na maszynie. Przysiady rob szerokim rozstawem nog i nisko zeby pracowal dwuglowy. Dodaj aeroby to w brzuch nie bedzie szlo. Jezeli juz je robisz to zwieksz ilosc.

Myślę, że po prostu muszę ćwiczyć te formy także w domu. A mam taką możliwość więc będę to w domu sobie powtarzał. Ćwiczenie w domu przynosi efekty. Poćwiczyłem sam i wszystko się już prawie unormowało. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-11-14 12:02:06

[...] skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 10/10/10 (klatka piersiowa)Prosze tutaj o wszelaka krytyke co tutaj zmienic, co lepiej wybrac, moze inne cwiczenie? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/8/8 Środa Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciągu [...]

masz racje na trica jest to ćwiczenie pullover and press tylko nie wiedziałem jak się nazywa ;P ok dodam do jednej sesji wycisk na + a resztę zostawić tak jak jest ?

"SPALANIE TŁUSZCZU Czy można trenować ramiona i stracić parę kilogramów? Jasne że tak! Choćby przez zwiększenie intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli [...]

[...] na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na tyl, np unoszenie w opadzie. plecy-jedno z wioslowan zastap czyms typowo na prostowniki np martwy ciag do nog jeszcze dodalbym [...]

Ale wykonasz to ćwiczenie stojąc przed stojakami, nie w środku:P

Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]

Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10,8,6,4 Wyciskanie hantli na skosie : 10,8,6,6 Rozpiętki: 10,8,6,6 Biceps: Gryf łamany stojąc: 10,8,6,4 Gryf kwadrat: 10,8,6,4 Na przemian hantlami: 12,10,8 Środa: Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 Ściąganie drążka z atlasu: 10,8,6,4 Podciąganie [...]

z tymi kolanami zgadzam sie w stu procentach, w takim razie moze ktos ma propozycje na dobre cwiczenie rozgrzewające staw kolanowy ?

Jakiś czas temu pisałem że niedługo pojawi się ten temat, jak tylko znajdę chwilę czasu. Dlatego spożytkowałem długi weekend i nakręciłem parę filmików z ćwiczeniami. (sorry za jakość) Dużo osób piszę jak ćwiczyć w plenerze czy domu. Można sobie urozmaicić trening wystarczy tylko trochę inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do [...]