cwiczenie

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

W pompkach na poręczach też walnij wyższy zakres. Mi przy 10+ powtórzeniach, to ćwiczenie masakruje klatkę piersiową. mam po prostu rozrywającą pompe. Z "domowych" ćwiczeń zdecydowanie najbardziej lubie podciąganie i dipsy. Jedne z niewielu ćwiczeń, na których można coś w domu zbudować.

Zmień tylko to ćwiczenie. Po co zaraz cały plan.

Żuraw to najlepiej rozwijające dwójki ćwiczenie, więc w domu jest w treningu nóg wręcz wymagane;-)

i już pewnie dalej nie pójdzie. a MC? spójrz jak robisz to cwiczenie, grzebietem ciągniesz zreszta Antos Ci juz to pisał, progres zaraz stanie i koniec, siad pewnie to samo... ja Ci daje tylko rade, zmień trening na wysokie powtórzenia i tyle, nie chcesz, nie zmieniaj, twoja sprawa

Ja też niczego nowego się nie dowiedziałem, to ćwiczenie na przedramię też znałem wcześniej, i było kilka razy opisywane w gazetach, ale jak widać niektórym się przydało, tyle dobrego z tego programy ;-) Mnie Monika tez wkvrwia i ten lektor tez jakiś przyebany %-) a i to ciągłe gadanie o hardkorze to to, to tamto

Odświeżam, bo tym razem mam pytanie, z którym sam sobie nie poradzę. Moja sytuacja jest dość nietypowa- nigdy wcześnie nie robiłem wyciskania szerokiego i na ostatniej sesji treningowej sprawdziłem maksy dla tego ćwiczenia. WL z zatrzymaniem wąsko (17.10.11)- 110x5 i WL z zatrzymaniem szeroko (21.10.11)- 110x3,5- trochę za szybka asekuracja, [...]

[...] tygodnie progresje dla MC i przysiadów wyliczyc na jeden tydzień i robic na zmiane? :-? Wycisk w góre to military press Gdzieś czytałem żeby nie robic więcej niż 2 serie na cwiczenie, czy to prawda? dlatego też dodawałem cwiczenia w kolejnych mikro. Ten skoks mi się wpisał w złej kolejności, miało byc klatka-plecy i znowu klatka-plecy( na [...]

możesz spokojnie zrobić to ćwiczenie siedząc bez oparcia

Przysiad duuużo lepiej.Bułgara jak dla mnie kastrujesz jadąc sztangą po stojakach.Narzucasz tor ruchu,przez co ćwiczenie staje się ciężką izolacją.

Nie, nie- ja sprawdziłem maksy na ostatniej sesji poprzedniego cyklu treningowego. Teraz mam tydzień roztrenowania, a nowy plan (hted) zacznę dopiero w ten poniedziałek. To, że ma być cofka w ciężarze, jest oczywiste. Tak jak mówiłem: pierwszy raz w życiu robiłem wyciskanie szerokie, do tej pory było tylko wąskie, także technika na pewno jest [...]

Kurczę tylko że ja już jestem w trakcie SD i nie bardzo mam jak podmienic to cwiczenie :/ Dzięki za pomoc Kaczor :)

[...] francuski 3x5 -uginanie sztangą 3x5 -spięcia brzucha 2x20 Pewnie po przeczytaniu ze masz tylko 2 serie wyciskania złapałes sie za głowę. Z racji ze masz tylko jedno cwiczenie klatkowe mozna dac+1 seroe w odejsciu od schematu. Spokojnie tak ma byc, dobrze dobierzesz cięzar, bedziesz wykonywał poprawnia technicznie i bedzie wystarczjąco. W [...]

hack przysiady są bardzo kontuzjogenne IMO dla kolan, dlatego nie wymieniam. wykroki to bardzo niedocenione ćwiczenie (pewnie przez wzgląd na podchwycenie ich przez środowisko fitness) i wielu ludzi boi się ich ponieważ strasznie palą mięśnie nóg - w sensie że dają im wycisk ;) Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 00:16:18

Co tu dużo pisać... Tak, masz wykonywać to ćwiczenie na obie ręce.

[...] wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki [...]

Autor wyraznie zapytal czy ma robic po 3 serie na KAZDA REKE, a nie czy ma robic 3 serie na 1 reke - czytajcie ze zrozumieniem. Co do filmiku: cwiczenie kompletnie spartolone, lopatka ciagnie ciezar nie reka - ruch lopatki w takiej plaszczyznie przesuwa sie w strone bioder, bez pelnego zgiecia w rece.

To mógłby kolega dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy i nogi dysponując tak małym sprzętem...? Na nogi to rowerek jeszcze,zawsze może coś zdziała... A na plecy to naprawdę niewiem co więcej...

Przykładowo ćwiczenie 'wyciskanie' lepiej powtórzyć 60 razy za jednym zamachem Tak, za pewne.

Mhmmm.... podałbyś swoje wymiary i staż... Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 87-90 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 96 Obwód Pasa (cm) 92 Przykładowo ćwiczenie 'wyciskanie' lepiej powtórzyć 60 razy za jednym zamachem Tak, za pewne. Oczywiście, że seriami. Zgubiłem się.:-?