cwiczenie

pierwszy tydzien zyebalem zdeka - nie kazde cwiczenie ale z 20% nie doczytalem do konca,ale od drugiego jest na tip top tak jak w poniedzialek (100 Rep Set) - Machine lateral raise - wiec robilem na maszynie,ale taka hoojowata jest ze robilem przerwy co 15reps na 1 sztabce, doszedlem do 70reps i dalem spokoj pozniej doczytalem ze moge sobie [...]

wiem że odświeżam ale nie widzę sensu zakładania nowego tematu. mam pytanko najlepiej do autora ale nie pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 " czyli mam [...]

Aniu, ja też mam coś takiego wlasciwie-to mi o tym przypomnalaś!, tuż nad stawem kolanowym na przysrodkowej cześci kości udowej-ostrogowa wyrosl muszę postudiować Twoj dziennik!( ale tak od poczatku) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć [...]

[...] i tak dwie lub serie po 25. potem robie skłony z obrotem do kolan,czyli gdy sie podnosze w strone nog to jednym łokciem skrecam do kolana po skosie a nastepnie drugim do drugiego po skosie. i opuszczam sie do takiego momentu,że mam miesnie caly czas napiete,czyli nie klade sie do konca na plecy,i to cwiczenie wykonuje w jak najszybszym tempie :)

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

bo szkoda wydawać kase na modlitewnik, na którym możesz robić tylko jedno ćwiczenie. jest dużo dobrych ćwiczeń na bica; możesz robić uginanie w podporze o kolano. zresztą jak ustawisz ławkę na skos dodatni to mozesz robic to co na modlitewniku tyle ze na stojąco.

Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Wujek google wszystko wie.... Wpisz sobie w google dane ćwiczenie i wyskoczy ci masa zdjęć/animacji czy coś w tym stylu, a jak nie to poszukaj w atlasie ćwiczeń.

Dzieki, co do ciezaru to juz dawno przestalem sie napinac na jak najwieksze wyniki, robie takim ciezarem (z systematyczna progresja) aby go "czuc" i moc robic cwiczenie poprawnie technicznie. pzdr

dziwne ze nie odpusciles po tym jak sie pojawily bole... jak dla mnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie dlatego omijam szerokim lukiem. Co do treningu po operacji- jesli lekarz stwierdzi 100% sprawnosci barku to dlaczego nie... aczkolwiek lekarzem nie jestem i powinni oceniac takie rzeczy specjalisci

Czytałem ten post ale nie rozumiem. Nie ma tam wzmianki o treningu. Doczytałem się tylko że jeśli robimy wiosło to drążek można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na [...]

Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]

możesz. a możesz równie dobrze podciąganie wpleść w trening. Wybór należy do Ciebie. Ja osobiscie jak podciąganie, z racji iż złożone ćwiczenie, traktowałem priorytetowo to zaczynałem od niego ale równie dobra jest opcja byś robił normalny trening. Czyli najpierw ćwiczenie typu siad(ew ciag) a potem podciąganie. Ja lepsze efekty osiągałem na [...]

%CM - zależy od planu i rodzaju ćwiczenia ale ogólnie nie trzymałbym się procentów, rób takim ciężarem aby wykonwać ćwiczenie POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. Dokładaj tyle ile jesteś w stanie - technika ci to podyktuje, łamiesz pozycje techniczną - cięzar jest za duży. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 20:21:01

Gala93 znalazl bym co najmniej kilka twoich postów w których pisałeś plany fbw uwzgledniając w nich bicepsy i tricepsy.wiec moze zaczoł byś sie trzymać jednej wersji.bo jakiś mało zdecydowany jestes.nie musi robic tych partii bo fakt pracują one mocno podczas innych ćwiczeń.ale napewno błedem nie bedzie ćwiczenie również tych partii dodatkowo.i co [...]

Siema Mam pytanie czy jeżeli mam ustalony plan ćwiczeń na siłce ale nie mem ćwiczeń na brzuch to czy mogę wykonywać ćwiczenia a6w czy jakieś inne ćwiczenia??? Proszę o szybka odpowiedź. Celem ćwiczeń jest wyrzeźbienie brzucha i zrzucenie tłuszczu z brzucha.

Dorzuć po cyklu AAKG Mega HARDCORE BCAA Białko - w razie jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości z pożywienia. Kupuj sobie co jakiś czas jakąś koszulkę na siłownie czy coś - to motywuje Trzymaj Dietę, Ćwicz, Nie pij (dużo ) Delikatnie możesz zmniejszyć intensywność treningów To takie rady, spadki po kreatynie to ich za bardzo nie będzie może [...]

No w sumie ta. Choć podrzut jest na 10 powtorzen, bardziej jako ćwiczenie ogólne . Ewentualnie możesz zrobić ppress zza karku np. Jak wolisz Po prostu wieksze kg beda w dynamicznym cw

mam pytanie ! jeżeli ktoś ćwiczy całe ciało na 1 treningu (ogólno-rozwojówka) to nogi powinien zaczynać jako 1 ćwiczenie czy jako ostatnie !? optymalna kolejność w fbw to nogi klatka plecy barki tric bic

zejdz na normalny zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... [...]