cwiczenie

High Pull jest tylko raz w tygodniu, mówię o tym planie z "Pierwszego roku treningów", Etap 6. No rzeczywiście nie jest to łatwe ćwiczenie, będę musiał nad nim pracować. A ćwiczenia oli to jest skrót czy jakiś system, bo nie wiem?

High pull jest świetny-dobra aktywacja,mocna praca pośladków,barków,czworobocznych.Jednak jest to ćwiczenie DYNAMICZNE.Jego potencjał hipertroficzny szybko się wyczerpuje.Organizm przez pierwsze tygodnie będzie dobudowywał masy,która rzeczywiście może mu się przydać w tym ćwiczeniu,jednak później bardziej kształtujemy cechy motoryczne aniżeli samą [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie partie mięśniowe pracują przy wykrokach np. ze sztangielkami. I czy to ćwiczenie bardziej zaliczać do treningu 2 głowych czy też "czwórek". Z góry dzięki za odpowiedz :D

Mam pytanie co jest lepsze na przyrost masy miesniowej cwiczenie z takimi samymi ciezarami wszytskie serie czy dokladanie obciazenia co serie?

Szczerze, to do niewielkiej, bez żadnego obciążenia zejdę do kąta prostego, trzymając nogi szeroko, a stopy mocno skierowane na zewnątrz. Sytuację pogorsza fakt, iż niedawno przeszedłem operację stawu skokowego, co ograniczyło jego ruchomość. Przysiady robiłem jakiś czas temu, ale wtedy musiałem podkładać wysokie "talerze" pod pięty oraz [...]

mozesz spróbować ćwiczenia kombo na trica, zacznij od wyprostowanych ramion wykonaj negatyw, później przenoszenie na za głowę na zgiętych i pozytyw francuza świetne ćwiczenie i głowę długą załatwi

Czy mogę zastosować Podrzut Sztangielki Jednorącz jako podstawowe ćwiczenie siłowe na barki? Jak tak to czy w serii robić powtórzenia rękoma na zmianę czy pierw lewą całą serie potem prawa cała serie?

Problem z przysiadem Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy. Teraz zmieniłem plan i wykonuje przysiad - na suwnicy (instruktor pokazał mi technikę wykonywania i ocenił, że wykonuje to dobrze). Pierwsze pytanie: czy lepiej robić to wolnym ciężarem czy na suwnicy A druga rzecz to problem, który mam podczas ćwiczenia. Mianowicie przysiad strasznie [...]

Ok, dzięki za tak szybką odpowiedź - w takim razie przerzucę się na wolny ciężar, mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czy nie jest tak, że ćwiczenie wolnym ciężarem jest bardziej kontuzjogenne i bardziej skomplikowane technicznie? Może lepiej poćwiczyć jakiś czas na suwnicy, a dopiero potem przerzucić się na wolny ciężar? Ćwiczenia na klatkę [...]

Ok - przekonałeś mnie :) W takim razie przerzucam się na wolne ciężary. Jeszcze jedno mam pytanie odnośnie - każda partia na wolnych ciężarach. Mianowicie - na plecy mam m.i.n podciąganie na drążku, z tymże stoję na "podeście", który odciąża moje ciało o wybraną wartość - nie wiem czy dobrze tłumaczę, powiedzmy że ważę 67,5kg a podciągam się [...]

Chcialbym wygonywac cwiczenie jak na filmiku, jednak nie mam pojecia jak nazywa sie ten 'przyrzad' Za nic w swiecie nie moge tego znalezc np na allegro. http://tnij.com/91BoB

Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]

Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]

Witam. To znowu ja. I wspomnę, z tego co widzę po raz kolejny o tym drążku: http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3085544158.html Tylko moje pytanie jest trochę inne. Bo mianowicie, czy podciąganie się na tych 'bocznych' uchwytach, działa na te same partie mięśni co podciąganie podchwytem. Mógłbym w taki sposób [...]

Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody?

Nie katuj brzucha codziennie, to bez sensu. No moze masz racje ale w ACT mam tylko jedno cwiczenie na brzuch i jest ono dosc slabe 4x15-20 spiec. Dlatego chcialem dodac ABS 2. Czy jezeli bede robil ACT 4x w tyg tak jak podalem wczesniej to dobrze czy zle ?

Od 1 przysiadu dziennie się nie roztrenujesz. Teoretycznie więc nie ma, ale w praktyce każe ćwiczenie wykonywane codziennie prowadzi to przetrenowania; chyba, że jest robione na specjalnych zasadach typu smarowanie gwintów. Ogólnie- nie ćwicz codziennie.

Witam. Mam kilka pytań 1. Czy po treningu siłowym należy się rozciągać? Słyszałem że podobno pomaga to rozciągnąć powięź mięsniową, w konsekwencji mięśnie nie są zbite, tylko rozluźnione i teoretycznie jest więcej miejsca do wzrostu w czasie regeneracji. 2. jaką pozycję przyjąć w kickbkacks tak aby najbardziej czuć rozciągnięcie głowy długiej i [...]

Właśnie sęk w tym, że sztanga daję tą możliwość, że wykonujesz ćwiczenie na raz dwoma rękami jak jedna pada kończysz. Masz taki sam bodziec dla obu rąk i jest łatwiej wyczuć moment, w którym trzeba skończyć serie. W kolejnych ćwiczeniach zaczynasz od słabszej ręki i silniejszą robisz tyle samo powtórzeń Masz ćwiczenia tak dobrane aby rozwinąć [...]

Ponowne pytanie co do przerwy miedzy zmiana planu . Czy podczas tego okresu powinno cos sie zmienic w diecie ? Czy poprostu trzymac sie jej dalej ? Cwiczenie brzucha w ten tydzien przerwy bedzie dobrym rozwiazaniem, czy dac mu tez odpoczac ?