cwiczenie

Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]

Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]

Tak jak w temacie wracam do silowni po okresie niecwiczenia, trzeba wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - [...]

[...] bol:) 5pow wystarczy - nie widuje "pakierow" robiacych pompki klasyczne - ich strata:) W pompkach rowniez mozesz wydluzyc ROM-tez bedzie na plus. Gilotyna - extra cwiczenie, byle nie lapaly sie za niego nowicjusze i nie szalaly z obciazeniem, wlasnie w tym cwiczeniu zwrocilbym szczegolna uwage na TUT. Najlepsze sa niemalze wszystkie [...]

03/02/11 Silownia Rwanie siłowe 5x3 - rozgrzewka, 20,30,40 kg - Plan wykonany ale wydaje mi sie ze zle wykonuje to cwiczenie, a naprawde nie mam kogo sie nawet zapytac. 2 Przysiad 5x6 - rozgrzewka, 30,40,50,60,70,75 kg - ciezko, wszystko zrobione. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - rozgrzewka ,25 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione. 3B Wyciskanie skos [...]

1. Partie dobierałem wg. artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (partie współpracujące ze sobą). Ale jak coś mogę zmienić kolejność na: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy. 2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku [...]

Czyli co? Nie trenują całych nóg? Z artykułów które czytałem wynika, że ... trenują. Cóż. Sam pisałeś, że zaawansowani tak trenują. Może i trenują całe-ale w dosyć lichy sposób(nie mówię tutaj o wszystkich). Niektórzy w ogóle nie robią przysiadów,większość robi 1 ćw. na dwugłowe czy łydki-ćwiczenie izolacyjne rzecz jasna. Jeżeli ja piszę o [...]

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Może zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym [...]

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

"No i warto wspomnieć o wyciskaniu z kaptura. Otóż zawsze kończyłam na 15kg i to z wielkim bólem, 20kg nawet nie drgnęło. " "barki jak widze coraz sprawniejsze, ból nie przeszkadza. dobrze" WODYNIE Pisząc z wielkim bólem nie miałam na myśli bólu w prost a jedynie to ze musiałam włożyć w ćwiczenie bardzo dużo wysiłku i trudu w [...]

[...] to robić, kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) przyciąganie drążka wyciąg 10 8 6 biceps 10 10 8 8 6 nie wiem jakie cwiczenie, sztanga z oparciem plecow o sciane? 3. szrugsy sztangą 12 10 8 6 tricpes francuz oburącz 12 10 8 6 środa aeroby czwartek 1. przysiad 12 10 8 6 hantle na lawce [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

to zależy od Ciebie czy chcesz zrobić taki trening w formie obwodowej czy ćwiczenie po ćwiczeniu

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 nogi na ławce 3. High pull do linii oczy rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]

Siemka Shula no ba Powinienem wczoraj zrobić tą wypiskę,ale wróciłem pózno do domu i nie miałem na nic ochoty... A więc najpierw troszkę o obozie.Odbył się on w Bukowinie Tatrzańskiej,lekko ponad 1000m, 20min. do Zakopanego.Przez pierwsze dni nauka, ćwiczenie przede wszystkim techniki, po 1 dniu aż odechciało mi się jezdzić, bo ćwiczyliśmy 3h [...]

Przedramie; * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE RAMION NADCHWYTEM Jezeli dobrze sie orientuje to pierwsze cwiczenie jest na plecy drugie na biceps tak samo jak trzecie. Potem robisz plecy na nastepnym treningu, malo tego na poprzednim miales biceps. Wedlug mnie to calosc do wyrzucenia po prostu

Sporo osiągnąłem na ławeczce skośnej w dół i wiele jej zawdzięczam, nie rozumiem Cie Urgrokdlaczego bezpodstawnie negujesz to ćwiczenie. Cytat z atlasu SFD: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych Dół klaty, też warto [...]

Plan nie najgorszy, do pleców dodał bym na koniec szrugsy, w klatce zamienił bym przenoszenie hantli na rozpiętki lub bramę. Nogi słabo, dodaj MC lub żuraw na dwugłowe, izolację na czworogłowe prostowanie nóg, i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, wciśnij gdzieś brzuch.

bo to jest 1-3 dni ale na planecie NAmek a tam 1 dzien trwa miesiac :D czyli wszystko w normie jak kuriera znudzi sie cwiczenie na twoim sprzecie to go dostarcza:) Bywa i tak czasami czegoś mamy braki na magazynie I trzeba czekać aż świeżutki sprzęt zostanie wyprodukowany Kelton to nie piekarnia że z dnia na dzień i mamy gotowy produkt

Cwicząc na skosie dół nikt jeszcze nie zbudował dobrej i solidnej klatki, mozesz od czasu do czasu wrzucic to cwiczenie do mikrocyklu . Chyba ze za priorytet postawisz sobie dół Klatki.