Wykonuje takie ćwiczenie: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. I nie wiem czemu, po skonczonej serii czuje jakby bardziej "zmeczone" były mieśnie przedramion, niż sam biceps, a ponoć głownym miesniem zaangażowanym w tym ćwiczeniu jest własnie biceps. Może ma tak być, pomozcie bo nie chce skonczyc tak, ze bede miał [...]
dzięki za odpowiedź canecorso trening 3 razy w tygodniu ogólnie rzecz biorąc to plan ułożyłem wg schematu: *ćwiczenie główne z głównych (jak najbardziej złożone i najcięższe - czyli przysiad ze sztangą z tyłu i martwy klasyczny) *dwa ćwiczenia złożone o przeciwstawnym torze ruchu (dipsy-wiosło, push press-nachwyt)/ to zgapiłem z treningu [...]
chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]
prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.
Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]
Ale jedno ćwiczenie na każdą partię, nie poruszy wszystkich mięśni przecież, chyba żeby robić 2 albo 3 różne plany w tygodniu, no ale to wtedy wyjdzie taki split, tylko z dziwnie porozdzielanymi ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały [...]
22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]
możesz spróbować też push/pull/nogi jakby nie patrzeć to jest trochę splitowate jeśli spojrzy się na ćwcizenia push i pull, ale trening często chwalony poniedziałek: pull (tu wychodzi ze plecy+tył barków+biceps)/ najlepiej pull w poniedziałek, bo jak dasz ciężki martwy ciąg to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi [...]
no prosze prosze jak chudniesz niedlugo zatrzymasz sie w udach i plecach i tylko pas bedzie spadac Dodaj trzecia serie Jak idzie tobie cwiczenie zlozonych cwiczen? MC przysiad itd ? PS za biust nie odpowiadam
4 miesiace regularnego treningu, ale z siłownią i kulturystyką mam styczność od ponad roku. Ćwiczyłem 2 x po 4 miesiące, ale zawsze coś mi przerywało. Te priorytety napisałem, w sensie które partie są dla mnie najważniejsze, dlatego na nie jest o jedno ćwiczenie więcej niż na pozostałe. Czyli co, powinienem wszystkie partie taką samą liczbą [...]
Ja się urodziłam z dość dużym zapadnięciem od małego ćwiczyłam przeróżne wymachy w tył, oddechy, uciskanie żeber pod klatką piersiową byłam 4 razy w sanatorium gdyż u mnie to zapadnięcie jest rodzinne.Moja kuzynka miała ale dużo bardziej niż ja nie mogła nic nosić, strasznie się męczyła i zmarła w wiek 7 lat, a ja mam teraz 16 lat i praktyczne to [...]
Na pewno musisz wybrac cwiczenie przy ktorym nie czujesz bolu. Musisz sprobowac: podciaganie na drazku, wioslowanie na wyciagu. Jak boli to od razu bierz ibuprofen, lagodzi stany zapalne i skraca czas rekonwalescencji. Pomaga tez plaster wygrzewajacy na odcinek ledzwiowy. Z MC zrezygnuj na co najmniej 1-2 tygodni.. A potem maly ciezar i powoli, [...]
To bardzo wartościowe ćwiczenie lepszego na drążku nie ma. Smarowanie mógł byś robić albo opuszczając się powoli albo starać się utrzymać pozycje będąc podciągniętym. Ja bym zaczął ostrożnie od dwóch podejść dziennie. Teoretycznie podciąganie z obciążeniem to jest to co należy zrobić bo jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z uwieszonym [...]
to nie wiem jak Ci pomóc A tak serio to polecam Ci FBW. Bo ćwiczenie takim splitem jak napisałeś po przerwie czy z małym stażem jest bez sensu. Nie wiem czego nie rozumiesz.
[...] ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x Może być? Wszystkie cwiczenia z ciezarem progresywnym. Watpliwosci mam przy podciaganiu na drazku szerokim nachwytem bo wykonuje to cwiczenie na maszynie i moge stosowac zarowno regresje jak i progresje ciezaru. Co lepsze w tym przypadku? Tak samo jest z dipsami. I jeszcze jedno: mam zamiar wziac do tego [...]
[...] zaplanowany total. (Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby czuc pieczenie" to takie samo cwiczenie,jak inne.wykonales zalkozona ilosc powtorzen-zwiekszasz obciazenie. to samo z brzuchem. zostaw te pseudo smieszne programy,bo do niczego nie sa ci potrzebne. [...]
Ćwiczę od 4 tygodni. Stosuję również niskokaloryczną dietę. Przez 3 tygodnie ćwiczyłam głównie w sali kardio (bieżnia - męczarnia dla mnie), steper i rowerek - w sumie około godziny ćwiczeń (6-7 razy w tygodniu). Owszem, schudłam ok. 3,5kg, ale głównie "na górze" - łącznie z biustem, który pewnie za niedługo zniknie Kolega zalecił mi więc zmianę [...]
Siema ! Proszę o pomoc :) Mama 17 lat i ważę 88 na 183cm.Na siłownią chodzę od 2 miesięcy róznie czasem dwa razy czasem trzy w tyg zależy ile mam czasu. Jednak zastanawiam się na ćwiczeniemi (oprócz siłowni) w domu ewentualnie +bieganie , co polecicie ? :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
Pomyśl też o innych mięśniach. Ćwiczenie samych bicepsów to nie jest najlepszy pomysł. Poczytaj posty podwieszone w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
