cwiczenie

dziś spróbowałem na drązku, ale nie przełamałem się, myślę, że siedzi to w głowie te "łamanie kości" Spoko to nie cwiczenie konkursowe i nie naklaniam bo niechce miec nikogo na sumieniu jak sobie coś w bark zrobi, zreszta zauwaz po kciukach w dol wiekszosci oceniajacych takie ,"lamanie" sie nie podoba

Paatik, pewnie i większe zaangażowanie czegoś tam, ale ja nie patrzę w ten sposób. Deficyt ma mi pomóc w początkowej fazie ciągu, czyli zwiększyć ciężar, jaki oderwę w ogóle od ziemi, i po to go robię. Ale...powinien być zrobiony dobrze technicznie, żeby było przeniesienie na normalny mc. A w sytuacji, kiedy bardziej kombinuję, jak zrobić to z jak [...]

Podobno wchodzę w nowy rozdział:-P Znaczy się doszło mi jedno ćwiczenie.. Ale po kolei: Przysiad do skrzyni: 20 x 5,5 40 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 10 62,5 x 20 Wl: 20 x 10 35 x 16 42,5 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny / wiosło ala Wzorek 82,5 4s x 6p / 3 x 10 Martwe wyciskanie 60 2s x 3p Bic rest pause 44 x 5,3,2 [...]

15.01.18 Kolejny trening bez historii, ale za to jaki przyjemny;-) Moment, w którym człowiek przestaje skupiać się tylko i wyłącznie na celu, a zaczyna znajdować przyjemność w drodze do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między [...]

Dokładnie, fajne ćwiczenie aktywacyjne do wl. Stabilizuje jak diabli.

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej?Chętnie obejrzałbym filmik z tego patrzenia w lustro: "I tekst..pierwszy raz od dawna lubię się w lustrze mimo wyższej wagi "

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej? W zeszłym tygodniu 75 4 x 3. A ja? wczoraj: wl wlw wiosło

To tak...jest Jawor, Jsdolan tez raczej na ławce skupiony, jestem ja, a i Fans, Czołg, Kabo i Kebul może zajrzą...może byśmy założyli wątek typowo o wyciskaniu leżąc? Wiadomo, dzienniki u siebie, ale jakieś patenty, ćwiczenia pomocnicze, rozwiązywanie problemów technicznych.. pewnie można by się wbić w jakiś inny temat, ale...dla jednego [...]

18.10.17 Ponieważ w pn i pt robię ławkę, siady i ciągi na jednym treningu, to środa będzie lajtowa. OHP / drążek 20 x 10 / 6 30 x 5 / 5 41 x 5 / 5 47,5 x 5 / 5 54 x 7/3/2 (rest pause) /5,5,5 Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x [...]

@ajazy - tak dobrze ze mną póki co nie jest - ale realnie myślę że do tych 100kg dojdę szybciej niż do prawidłowego siadu z 30kg:) Wczoraj męczyłam 65 kg i tylko dlatego nie idę z tym wyżej, ze ciągle czytam że akurat na to ćwiczenie mimimum 10-12 w serii powinno się zrobić, a nie 1xmax:) Te filmiki, które kasia kitka wrzucała są bardzo [...]

Dobra, nie ma co płakać...zastanawiam sie tylko (bo jest progres choroby od 2013) czy przyczyniły sie do tego ćwiczenia, czy dzięki ćwiczeniom jednak na tyle wzmocniłem mięśnie, że odciążają staw i poruszam się w zasadzie bez większego bólu...mam kolegę, ogarniętego ortopedę, może będzie w stanie udzielić odpowiedzi. 26.10.2017 WL 20 x 10 60 x 5 [...]

Zaraz. Jak sie film wgra. No i może ktos poprawi, bo wprawdzie najważniejsze elementy są ok (spięcie łopatek) to reszta nie wiem...od Wzorka zgapiłem to ćwiczenie;-)

a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x [...]

No dobra, w tym krajobrazie po bitwie: 09.04.18 WL 37,5 x 16 47,5 x 10 70 x 10 77,5 x 8 85 x 6 92,5 x 6 Dociski wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 12 x 10 22 x 8 42 x 6 55 x 6 MWL (pauza do pięciu i p******nięcie do góry) 75 2s x 3p Wycisk. wąsko 50 3 x 10 (zaczynam to [...]

Bo ja drugi tydzień lecę;-) No i nie wiem, czy macie gumy, żeby Wam rozpisywać ...a to doobre ćwiczenie jest;-)

30.10.18 WL / wiosło 87,5 4s x 2p (pauzy) / 47 4s x 6p DW 80 2s x 6p Przysiad 80 4s x 2p (pauzy) Revers hyper (nie znam polskiej nazwy,zaj**iste ćwiczenie, Paatik spróbuj nawet z ciężarem ciała na początek ;-) ) 2 x 10 Bicek 3s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=LBQ2305fLeA

Revers hyper - jeśli mamy to samo na myśli, to podobno świetne ćwiczenie, ale ja jakoś nie ogarniam i nie czuje tego co powinnam ;-)

Ja też robiłam to ćwiczenie i niestety pośladki mało czułam, za to plecy bardzo :-( może to kwestia pogłębionej lordozy, nie wiem.

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej?

Łydki regenerują się o wiele szybciej niż inne partie mniej więcej tak jak brzuch / przedramię . "Lubią" dużą ilość powtórzeń zakres 20 - 25 powtórzeń będzie odpowiedni . Dobry sposób to superserie : 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 s (20 - 25) 1a.Wspięcia na jeden nodze stojąc na krawędzi podwyższenia 3 s (20 - 25) [...]