cwiczenie

[...] to okreslic -sciaganie wyciagu gornego wasko do gornej czesci brzucha podchwytem z rociaganiem maksymalnym -sciaganie wyciagu gornego do brzucha ale stojac, takie pompujace cwiczenie, na prostych rekach, dupa wypieta -martyw ciag ( tutaj lekko bo nie chcialem sie przemeczac, konczylem 120kg ) 2.Biceps -unoszenie przedramion podchywtem na lamanym [...]

A6W to g**** a nie ćwiczenie ... Poszukaj o nim opinii na forum a będziesz wiedział o czym mowie :)

Jest w SPIS TEMATÓW - taki link do FBW by georgu. Poczytaj a w lot zrozumiesz. Każde ćwiczenie znajdzieś w Atlas Ćwiczeń :) Dieta - dział odżywianie, odpowiednia ilość białka na kilogram i kalorii na dzień. :)

a mierzyłaś/ważyłaś się? jak spada to nie ma co ciąć, w dziennikach była kiedys dziewczyna, która na kluskach leniwych chudła a ten posiłek białkowy przed snem to mogłabyś dorzucić ;-> trudno mi się zorientować, które ćwiczenie robisz jedną ręką, które dwiema, w którym podajesz ciężar jednej hantli, a w którym dwóch..

Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]

Dziękuję Ci bardzo! Mam nadzieję, że będę mogła robić to wszystko na mojej małej siłowni. Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie - http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5743/th120/hes-hak-maszyna-wypychanie-nogami.jpg ? Oczywiście jako kompletny laik chcę się zapytać czy nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Chociaż patrząc na to co mi [...]

lepiej sie porzadnie zastanow jaki jest sens cwiczenie tak malych parti jak bic czy tric na osobnym treningu,nastepnie zastanow sie nad liczba seri w twoim planie 10 seri na bic 12 na tric(wiecej niz na nogi) nie mowiac o tym ze te miesni mocno pracuja w innych cwiczeniach,pozatym brakuje ci takich cw jak MC, przysiad.

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu [...]

nie rozumiem. masz kontuzję z którą na obecnym etapie nie możesz ćwiczyć i wtedy nie ćwiczysz dopóki kontuzji nie wyleczysz. ALBO masz kontuzję którą właśnie leczysz i jesteś w stanie już coś robić w kierunku rehabilitacji - wtedy cośtam ćwiczysz - ale dlaczego RAZ W MIESIĄCU? nie pojmuję. ALBO coś ci nieprzyjemnie strzyka jak robisz [...]

teraz co innego... 4 kontuzjogenne cwiczenie 5 nic nie zastapi pompek na poreczach jak nie masz poreczy wykonujesz je np na 2 krzeslach

W necie (np. na Allegro) są specjalne stojaki do robienia pompek na poręczach i brzuszków. Nie są takie drogie i wystarczy mały kawałek ściany, żeby je przymocować. Pompki tyłem to raczej ćwiczenie na triceps. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-10 10:15:41

Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie Uginanie leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=BivgTpe27ww Maszyny mogą się nieco od siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na [...]

1. juz ci napisałem żebys sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym [...]

Jimi-Page czemu, co jest źle ? ja trochę zmodyfikowałem znaleziony w necie głownie plecy gdzie było ćwiczenie z drążkiem (nie mam) oraz martwy ciąg w tym przypadku nie mogę i nie chcę obciążać tak kręgosłupa, prosze o dokładne uwagi mr_kultura no mniej więcej jak podałeś z tymi nogami,

Marta dzięki, porobiłam juz sobie to ćwiczenie, bo mam rzeczywiście problem z tym barkiem lewym, fajnie się to robi Na początek dzisiejsze pomiary: początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 / 04.06 /10.06 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 / 54 / 54,4 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 / 82 / 82 Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 / 75 / 76 Obwód talii w [...]

Chodziło mi o filmiki z treningów ,jesli ktoś chce to mogę dane ćwiczenie nakręcić :) ,otóż ćwicząc wcześniej równie intensywnie na podobnej diecie ładując 20g przed i 20g po bcaa miałem uciążliwe zakwasy ,chciałem eksperymentalnie sprawdzić czy dodanie troche bcaa do posilków przełoży się na efekt końcowy - nie jestem ekspertem i nie wiem jak to [...]

[...] lub PP) 5 Podciaganie na drążku (dowolne, tu akurat mozesz sobie np zrobić serie nachwytem, i dwie podchwytem) 6 brzuch+łydki w 2 seriach na koniec (opcjonalnie!) Każde cwiczenie w 3 seriach docelowych, po 10 powtórzeń. Stały ciężar w każdej serii, stała liczba powtórzeń w każdej serii - cieżar dobrać tak, by mieć zapas na te 1-2powt, jak za [...]

Witam mam jeszcze jedno pytanie do treningu SD#2 Ćwiczenie czwarte polega na szybkich skokach nie uginając nóg, a piąte na podskokach na palcach. Nie wiem co robię źle, ale wydaję mi się, że oba ćwiczenia wykonuje podobnie :/

Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]

Dzięki serdeczne za pomoc, ale miałbym jeszcze jedno pytanko: znalazłem w tych linkach pewien plan, który pan bardzo pochwalił PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]