cwiczenie

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

Koniec majówki, DT - trening góra. aeroby 10 min wioślarz (03.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12/12 plus 7,5kg/10; plus 10 kg/7 (03.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3x3kg, 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

"Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) " Czy jest w ogóle ktoś komu wierzysz? :-)

Ja jestem typ "akademicki" - słucham, analizuję, przeżuwam i wypluwam własną wersję do stosowania:) Ale przynajmniej nie jestem typem "Wiem lepiej":) Rozumiem ze ćwiczenie o którym piszę jest powszechnie znane - i tylko dla mnie to coś nowego??

Ja jestem typ "akademicki" - słucham, analizuję, przeżuwam i wypluwam własną wersję do stosowania:) Ale przynajmniej nie jestem typem "Wiem lepiej":) Rozumiem ze ćwiczenie o którym piszę jest powszechnie znane - i tylko dla mnie to coś nowego?? Ja wczoraj usłyszałem z kolei : NIE MYŚL, PODNOŚ 88-O i jak tu żyć, jak żyć|-)

Paatik Kiepskie tłumaczenie. Dalej uważam że masz duzo większe mozliwosci na poziomej.Rozpiętki to trudne ćwiczenie (izolowane)przy wyciskaniu na poziomej (wielostawowe) i gdzie Ty przy nim masz możliwość odpoczynku? Albo żle wykonujesz rozpiętki, albo bardzo się boisz przygnieść cycki :-) albo jedno i drugie.Najlepiej by było jak byś nagrała [...]

Dzisiaj DT, GÓRA poleciała. Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku [...]

Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]

Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki.... PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę [...]

Dzisiaj DT, trening GÓRA rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (29.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx3 (29.05.2017) ostatnie ciężko kontrolować, ale plecy przyklejałam do ławki Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie [...]

Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie). Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie [...]

Szybka wrzuta - żeby mi nie zginęło. Znalazłam na yt filmik z przenoszeniem hantelki za głowę - lubię to ćwiczenie, tylko ja mam ręce lekko ugięte w stronę głowy (tak mnie nauczył PT), a Pani na zdjęciu cały czas proste. Z moimi ugiętymi łatwiej większy hantelek przenieść, a z prostymi chyba 12 kg mi nie wejdzie... No nic, zaraz się okaże bo [...]

Wiosło - sztangą lub sztangielką - najlepsze ćwiczenie na najszersze. Wyciąg, to najwyżej uzupełnienie. W każdym razie kto nie czytał, niech przeczyta. http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/

W obu. I co Ty na to?? wg mnie: - w RDL jest to oczywiste i wręcz oczekiwane, ponieważ jest to ćwiczenie na tył ud i pośladki - w przysiadzie LB sprawa się trochę komplikuje, ale wg mnie dopiero wtedy jak załadujemy klamotu na sztangę, wtedy im bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie [...]

Z tego co kojarzę, to na "masę" miałaś wejść. A tam lepiej ciężko zrobić jedno ćwiczenie główne, asystę (1-2 ćwiczenia) w nieco większym zakresie powtórzeń i tzw suplemental exercise, czyli uzupełniające na zasadzie pompy. Asysty maja za zadanie pracę nad słabymi punktami, ale w miejscu, w którym jesteś, raczej nie mozna stwierdzić, które punkty [...]

Dwójki i tyłek rozciągają się bardzo w trakcie tego ćwiczenia... Nie wiem jak to widać - ale wiem jak to czuć. Sfilmowanie tego pokazało mi , ze powinnam pochylić się bardziej do przodu - pewnie z obawy przed utratą równowagi zostałam "z tyłu" i to musze skorygować - natomiast pod względem rozciągania całej tylnej taśmy to jest to bardzo dobre [...]

26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]