KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki: Burpee Thrusters Babka Wiosło Pompki Supinacja Francuz jednorącz Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! [...]
Marta, wczoraj to nawet urlop wzięłam, żeby w spokoju popołudniu do krk pojechać, a siłkę rano zaliczyć Filonka, ale patrzysz na nią cały czas robiąc ćwiczenie ?? Bo u mnie to warunek, inaczej zaraz się rozpraszam i zaczynam bać o zęby Zouza, udostępnij linka do tych emotów Martasi, mnie też Tydzień 4 Dzień 26 Dzien Siła 3. link do [...]
TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]
Ławka wielofunkcyjna wzmocniona MH-L008 takiej ławki używam, a niewygodne ćwiczenie to to gdy leże na brzuchu na ławce i ćwicze tylną część uda, prawdopodobnie jest to związane z tym ze mam długie nogi;) nie mam za to urazu do marbo, bo moge zapierać nogi o prase ćwicząc brzuchy więc jest przydatna;)
Następnym razem pojedyncze pytania w odpowiednim do tego temacie. Wypełnij ankietę działu. .. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? "Kaptury" to mięsień czworoboczny górny grzbietu ( pleców ) i [...]
Na plecy mam zamiar poświęcić osobny dzień: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-12 2.podciąganie na drążku 4x max 3.skłony dzień dobry 3x 8-12 4.martwe ciagi 3x 8-12 .. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? [...]
w każdym ćwiczeniu starasz się mieć maksymalnie pełny zakres ruchu , czyli schodzisz praktycznie do wyprostowanej ręki ( oczywiści bez przeprostu ). Z supinacją nie powinieneś kończyć na podchwycie tylko jak Twoje ramię pozwala, a konkretniej nadgarstek powinien być jeszcze bardziej przekręcony czyli mały palec bliżej ciała, kciuk dalej, pozwoli [...]
przy defincji musiałbyś trenować 5-6 razy w tygodniu, ponadto musiałbyś mieś raczej większą masę aby coś z tego wyszo godnego uwagi; treningf ów jest dośc objętościowy- choc nie na b. duzych ciężarach... nie wiem czy nie lepiej byłoby starać sie podtrzymac masę i siłę a jednocześnie próbować poprawiać jakość mięśni- będzie to bliżej rzeźby, a [...]
Witam Na siłowni mam staż już ponad 12 miesięcy jednak na samym atlasie ( bez ławki ). Bardzo ale to bardzo zależy mi na wzroście bo mam tylko 167cm. Ważę jedynie 57kg a w bicepsie mam 33cm więc jest to mało, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie w tym wieku (16 lat) może jakoś spowolnić wzrost? Serie jakie robię to ; 8,7,6,5,5 - po 30kg. [...]
[...] pierwszym razem udalo ci sie wykonac 7p odpoczywasz za drugim razem 5p (czyli juz masz 12p TOTAL) odpoczywasz za trzecim podejciem udalo ci sie machnac 3p RAZEM 15p konczysz cwiczenie - osiagnales zamierzony TOTAL na nastepnym treningu albo dowieszasz obciazenie(nie w tym przypadku) albo zakladzasz sobie wyzszy TOTAL czyli 30p i zaczynasz nowa [...]
Na barki daj push press będzie dobrze pasować. Nogi to raczej podstawa, także i przy sztukach walki, jak ci normalne wiosło nie pasuje to spróbuj robić jego dynamiczną odmianę tu masz jak je robić http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 (1 ćwiczenie)
Oddychanie jest bardzo ważne. Zwłaszcza przy wielostawach, a już najbardziej przy ćwiczeniach trójbojowych czyli ława, przysiad, mc. Nie wyobrażam sobie nie kontrolować oddechu przy przysiadzie i mc, gdzie ciśnienie jest ogromne. cykloop Zapomniałeś, że jeszcze jest twórcą "siłowego planu Rippetoe" btw shitman Nie rób tak szybko [...]
Thug95 co mialem zobaczyc?wkleiles jakies zdjecia,rysunki? - nie widze tego. pamietaj,ze przysiad tylko na pierwszy rzut oka jest cwiczeniem na nogi. TO CWICZENIE STYMULUJE CALE CIALO. wioslowanie. to z " martwego" startu,to tzw. pendlay row - tak,mozesz tez tak robic. to nie nogi z tulowiem,tylko tulow ma byc jak najbardziej rownolegly [...]
no tak czyli napoczątek małe ciężary i nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenie i stopniowo zwiekszać ciezary ,jeśli chodzi o martwy to wiem że nie można robić tak zwanego "kociego grzbietu" kregosłup musi być prosty poszukam w atlasie ćwiczeń dzięki ża wypowiedż ; ) Pozdrawiam ; D
Mam Mono Universala 200g co prawda puszke otwarłem ale nie zjadłem ani jednej porcji z powodu braku czasu na ćwiczenie, mogę podesłać real foto jak bd chciał. No i czekam na propozycje cenową o ile Cie w ogóle interesuje ta kreta.
Niestety nie mam sztangi w domu a hantelki czy to ćwiczenie co w domu wykonuję wyciskanie hantelek jest ok?A co do mojego ciała to już widzę zmianyi samopoczucie tez o wiele lepsze, tylko dziwie się że najwięcej pod biustem mi ubywa cm Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-05 13:06:47
Pisałem - unikaj wyciskania zza karku jako ognia, daj żołnierskie. Kosmiczna liczba powtórzeń, daj 12-6 w serii. Na biceps/triceps wystarczą 2 serie. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak koniecznie chcesz to max jedno ćwiczenie 2-3 serie raz w tygodniu na koniec. Te brzuszki to bym zmienił na plank np.
zaobserwuj jakie naprężenia w barach występują jak opuszczasz sztangę za głową, każdy mówi, że ćwiczenie super ale prędzej czy później da znać o sobie bark jest wiele ćwiczeń na barki, więc nie ma co ryzykować kontuzji
barki słabo idą bo słabo jesz i słabo trenujesz wyciskaniem zza karku zniszczysz barki , zostaw tylko z przodu lub wersję dynamiczną np push pres w 5-6 seriach do tego 1-2 ćwiczenia na boczną głowę barków i ćwiczenie na tył dieta na odpowiednim plusie i jedziesz
Cokta - po prostu ćwiczę
