cwiczenie

[...] pierwsze ćwiczenie 3 serie drugie ćwiczenie 2 serie trzecie ćwiczenie 2 serie barki: pierwsze ćwiczenie 3 serie drugie ćwiczenie 2 serie triceps: pierwsze(i jedyne zresztą) cwiczenie 3 serie w drugim planie nogi: pierwsze ćwiczenie 3 serie drugie ćwiczenie 2 serie trzecie cwiczenie 2 serie czwarte cwiczenie(coś na łydki) 3 serie plecy: pierwsze [...]

Dziękuję bardzo, słowem wstępu :) Zanim odświeżę obecną dietę i plan treningowy na podst. danych przez was linków, mam jedno pytanie -> ile czasu regenerują się mięśnie? czy odradza się ćwiczenie tej samej partii mięśni na co drugi dzień?

a to ćwiczenie "- Unoszenie z opadu 2s " polega na unoszeniu hantli w opadzie czy takim jakby "martwym ciągu na prostych nogach" ?

[...] max, wracasz i znow to samo pare rund z malymi odpoczynkami potem przechodze na stacje np . obwodowa (skladanka 7 cwiczen) ale na sporych ciezarach i po 5 powtorzen na jedno cwiczenie czyli 35 powtorzen wychodzi razem na sporych ciezarach, nie na malych jak wyzej. i na dobitke robie zarzut silowy, wycisk nad glowe i dwa wyciski z tylu x2 pare [...]

Witam. Mam mały problem odnośnie MC - nie wiem czy wykonuje to ćwiczenie prawidłowo, a nie chce zniszczyć sobie pleców. I tu rodzi się moje pytanie - czy istnieje ćwiczenie które można wykonywać zamiast MC?

nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zamierzam kopić wyciąg do sufitu. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku ale to bylo cwiczenie tak sobei od niechcenia Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnge prosta,łamaną sztangielki [...]

Tabata nr.2 05.07.11 15/15/16/13/14/14/15/14 http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc Wykonałem takie ćwiczenie jak to 1 tyle że hantla oburącz. Powiem szczerze, że pierwsza tabata gorzej w kość mi dała od tej co pierwszy raz wykonywałem http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]

Jeśli się boisz o plecy to na początek rób ćwiczenie mniejszym ciężarem. Zamiana to chyba zły pomysł.

Tomasz1405 Ten plan robi sie tylko 2 dni w tygodniu? Jaka jest ilosc seri na dane cwiczenie?

[...] chce rozprostować do konca ręke i prawie przy koncu "cos mi chyta" i nie potrafię dalej wyprosic, musze zgiac i wtedy juz idzie... Dodatkowo z lekkim obciążeniem wykonujac cwiczenie na triceps(przy sprawdzeniu teraz co sie dzieje) gdy opuszczam reke troche mi gruchocze w stawie. Mam nadzieje, ze w miare ok to rozpisałem, kazdy sie mysle [...]

Bzyku kiedys pisałes plan jaki robisz na brzuch było to unoszenie na drżąku, spiencia w lezeniu i jakis twister czy jakos tak ale nie moge tej twojej wypowiedzi teraz znalesc i jak dokładnie sie to cwiczenie robi, moze masz to gdzies nagrane z twoim wykonaniem ? i jeszcze tak z ciekawosci zapytam ile dziennie wody pijesz?

na push robilem 2 cwiczenia na klatke, barkii 1 cwiczenie na łydki, przedramie i tricka, na pull 2 cwiczenia na plecy, nogi, brzuch i 1 na bicka

No to tak Mc 70kg- przestałem go już robić chwile temu, te ćwiczenie jak dla mnie jest zbyt niebezpieczne, rozumiem, że bez mc nie zbuduje może porządnych plecy ale wole nie robic;] Przysiad 90kg Wl 101kg Powinno być odwrotnie, ale jest jak jest. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam! Ćwiczyłem już wieloma treningami. Udało mi się zdobyć około 10 kg masy. Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. [...]

robisz ćwiczenie A1 potem od razu A2 i potem 100s przerwy