cwiczenie

troche pod siebie zmienilem ;p To moge dodac 1 cwiczenie wiecej do klaty? Poprawne fbw ma byc pon x 15 sr x 10 pia x5 ?

Tobie nikt nie może pomóc bo ty sam sobie nie chcesz pomóc. Koledzy już ci doradzili jak nie rozumiesz to sobie odpuść ćwiczenie.

Ilość serii 4 Powtórzenia 8 8 6 6 Niestety nie mam dostępu do drążka (w zamian za to właśnie jest ćwiczenie ściąganie rączki wyciągu zza kark) Myślałem nad MC ale jest ono dość trudne technicznie, a pozatym bardzo mnie plecy bola, poprostu nie mam jeszcze dość rozbudowanych mięśni pleców i dobrej techniki dla tego ćwiczenia

Biegasz ok. 8 minut? Czy zapętlasz to x razy? W planie dałbym martwy na pierwsze miejsce.... i może pozdejmował jakieś ćwiczenia bo trenując SW i ćwicząc na siłowni + biegając możesz się przeforsować. W moim FBW na 2 dni w tyg jest chyba 14 serii a czuję się zmęczony. U mnie wygląda to mniej więcej tak PON -FBW + typowe rozciąganie WTO- Zajęcia [...]

dalej nie możesz trenować? czy mógłbyś zacząć chodzić do klubu? a jak mogę Ci pomóc to nie wiem, jedyne co mi przychodzi to ogólnorowzojówka, i ćwiczenie tych podstaw które wyniosłeś

Okej a poleciłbyś mi jakie np. ćwiczenie i na jaką partię ?

Podam Ci dość dziwną może śmiesznie wyglądająca rade no ale działa;p Zakup sobie ekspander gumowy dokładnie taki: http://allegro.pl/a-ekspander-gumowy-spokey-promocja-i1453033846.html Pomoc polega na tym że w jeden koniec wkładasz nogę a drugi naciągasz trzymając w ręku i łapiesz się drążka. Przy podciąganiu ćwiczenie idzie dużo lżej a po pewnym [...]

To co ćwiczysz to nawet planem nie można nazwać, gdzie nogi, gdzie plecy, klata, barki i triceps? Sorry, ale ja pompki traktuję jako ćwiczenie rozgrzewkowe. Na takim treningu nie urośniesz, nawet jak będziesz miał dietę to tylko Cię zaleje.

bardzo lubie... ale wracajac do tematu-podwazylem sens tych norm na biceps,przy wiekszych wagach .wtedy napisalas ,ze nelson wykonal to cwiczenie na modlitewniku z ciezarem 140 kg. chcialbym wiedziec jak to jest rzeczywiscie,chyba ,ze podalas wynik z innego cwiczenia.nie zobacze -nie uwierze...:) ja po prostu twierdze,ze sa to normy dobre dla [...]

niektórzy mowia zeby drazek robic na poczatku, czy to bład? robić go np jako 3 cwiczenie albo ostatnie?

Można uzyskiwać efekty z FBW przez 6-7 miesięcy(a nawet dłużej) ale trzeba co 2-3 miesiące zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy aby nie wpaść w przetrenowanie. Jeśli nie jesteś pewien czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie pooglądaj filmiki instruktażowe...poćwicz na początku z niewielkim obciążeniem...

To nie początek, robiłem już ABS II doszedłem do 6 poziomu i mi się odechciało, teraz planuje wrócić Chodziło mi o to, że w ogóle odradzam robić to ćwiczenie, i zacząć się za normalny trening tej partii -.- Wypełnij ankietę działu.

10.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 59kgx10 71kgx10 81kgx5 91kgx10 - był zapas Wykroki (10 na kazda noge) 30kgx10 36kgx10 42kgx5 46kgx10 - najgorsze cwiczenie jakie wymyslono Podciąganie na drążku 0kgx10 0kgx10 0kgx8 0kgx8 - stołeczek po nogi i lekka pomoc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem [...]

Umiem ale pytanie było konkretne więc odpowiedź była do zadanego pytania... Trenowanie brzuch zbyt często mija się z celem poniewaz jest on stabilizatorem postawy podczas ćwiczen i czeste jego ćwiczenie moze powodować osłabienie wyników w cwiczeniach i/lub kontuzje w późniejszym czasie. Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawe takie jak mc czy [...]

1. Nie czwicz MC i prtzysiadow na jednym treningu, ma to byc mocne cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: [...]

spoko można powiedzić że nacisk masz na najszersze jak będzie za dużo to wywal ostatnie ćwiczenie i dodaj po 1-2 serii w martwym

Jeżeli masz w treningu FBW jedno ćwiczenie na bica po 3s to nie przetrenujesz ;) bo w tygodniu wyjdzie ci 9 serii więc jest spoko.

[...] na jednym ciezarze w ten sposob ci spadala sila? Na nastepnym treningu masz zakres 8-12 powtorzen wiec musisz wziac wiekszy ciezar tak o okolo 1/4 przyciaganie drazka to to cwiczenie Wioslo to albo 4/rys.4 albo 6 Acha i jak w przyszlym tygodniu (treningowym) zaczniesz mniejsza ilosc powtorzen to zostaniesz na nich przez dwa tygodnie a nie jak [...]

Izolacje daj na koniec i daj po 10-12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 8-10, pierwsze po 8 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 22:37:46

moim zdaniem te ciśnienie to przez ćwiczenie jakie robiłem wczoraj na treningu gdyż robiłem wyciskanie głową w dół i już na treningu miałem problemu aby podnieś się z ławki w górę bo mi łeb roz******lało chociaż wypuszczałem powietrze... nic no zobaczymy jak to będzie ale kupię czosnek i tak i tak a ciśnienie zmierzę tylko muszę ogarnąć aparat do [...]