cwiczenie

[...] kg jak w poprzednim cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related sztanga szrugsy 44kg/20 54kg/20 64kg/20 30s przerwy miedzy seriami i kolejnym cwiczeniem hantle szrugsy 10kg/30 15s przerwy miedzy kolejnym cwiczeniem sztanga szrugsy 64kg/15 cwiczenie robione bardzo powoli.. lokiec bolal, wzialem pas neoprenowy i [...]

Sam miałem taki plan przeładowany i kazali mi zmienić duże partie mięśni 3 serie mniejsze 2 serie w jednym treningu oraz 1 ćwiczenie na dany mięsień Ty może jesteś bardziej zaawansowany niż ja to być może że możesz dać po 2 ćwiczenia na dany mięsień. Wiesz ja nie jestem specem bo sam nie dawno zacząłem ćwiczyć więc nie do końca mnie się [...]

Można robić rozciąganie ścięgna Achillesa . Robisz pełen przysiad bez odrywania pięt od podłoża ? Jak nie to już masz pierwsze ćwiczenie .

8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów [...]

[...] maszyna do wioslowania jednoracz. pozwala mi ladnie rozciagnac najszerszy i naprawde czuje ze wchodzi. za tydzien dorzuce zamiast drazka wioslo sztanga. szyja tylko jedno cwiczenie, juz mi sie dzisiaj wiecej nie chcialo co do diety to np na sniadanko kilka jajek z duza iloscia makaronu i pieczarkami dla smaku i ofc oliwa z oliwek. po [...]

Ło ****A patrze i oczom nie wierze to chyba kradzione Rób pompki jednorącz na podwyższeniu mocne ćwiczenie i na gorę też działa. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-10 20:01:32

Niestety poręczami nie dysponuje tak więc będe musiał zrobić jakies inne cwiczenie zamiast tego. Np. Wyciskanie wąsko 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielek siedzac jednoracz 4x 12/10/8/8 Taki trening byłby lepszy ?

no właśnie o to chodziło. ale to ćwiczenie już mam więc połowa mojego pytania z posta przed jest mało trafna :)

musail bys popaczec ja tam widzilem jedno cwiczenie go porowadzil dobry trener siatki in dobze wiedzial naczym stoi i wiedzial jakie cwiczneia stoasowac na rozcionganie kręgosłupa poczytaj na necie powinienes cos znalesc

W ten sposób na pewno ci nie urośnie ten biceps. Jak ci tylko na nim zależy to go odizoluj zwiększ masę rób ćwiczenie wolniej i mniejszą ilość powtórzeń. Takie 100 powtórzeń daje ci niesamowitą wytrzymałość a nie siłę ani masę

Witam! Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi??? Mój dotychczasowy plan: przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie [...]

czesc wszystkim ja chcialbym w tym temacie sie zapytac czy jezeli biegam to moge sobie odpuscic na silowni cwiczenie nog? czy robic normalny trening?

ok. wyciskanie zza karku - tylem - nie oddzialuje na tylny akton naramiennego...ruch barku w gore to praktycznie tylko przedni akton, czesc piersiowego, triceps cwiczenie ktore opisujesz jako rozpietki w opadzie angażuje w miernym stopniu miesien czworoboczny i rownolegloboczny; ciezar o jakim piszesz jest bardzo duzy w przypadku takiego zakresu [...]

Witam mam pytanie jakie dać ćwiczenia na klatkę żeby ją ruszyć oraz ilość serii na ćwiczenie i liczba powtórzeń. Przyznam Sog'a

Najlepiej rozdzielić od reszty i dawać na maksa w osobny dzień, jako pierwsze-drugie ćwiczenie. Patrz HTED V 3.0 Ale to sprawa indywidualna... Możesz mieć dobre samopoczucie na split - przy MC na początku, możesz woleć na końcu. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dla każdego dobre co innego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-12 10:07:06

1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 3. rozpietki na plaskiej, skosie 15/12/10 4. wypych sztangielek w gore, lezac na laweczce plaskiej, w fazie [...]

Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]

[...] treningow i juz bedziesz silniejszy. mozesz rowniez zastosowac pomysl,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Nauka_podciągania_%2B_FBW-t689903.html brzuch. wybierz JEDNO cwiczenie,na rozne jego partie i na kazdym treningu zrob jedno z nich. max 15p,w 2-3 seriach. jesli zrobisz wiecej powtorzen-zastosuj dodatkowe obciazenie. oto jedne z [...]

w sumie PP to bardzo dynamiczne ćwiczenie, więc to nie byłoby jakieś dziwne jakbyś doszedł do ciężarów podobnych jak w WL, które już dynamiczne - wiadomo - nie jest ładnie dipsy, jak zacząłeś dokładać to na pewno progresik będzie

Fuuun z pewnością ojciec ma rację,że martwy ciąg jest niebezpiecznym ćwiczeniem i można nabawić się przy nim kontuzji, jednak tylko wtedy kiedy będziemy je wykonywali źle technicznie. Myślę, że ojciec jak na dobrego tate przystało po prostu woli dmuchać na zimne, jednak mam nadzieję,że uda Ci się go przekonać,bo na prawdę warto wykonywać to [...]