Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]
Nie, chodziło mi o to że upadek mięśniowy został by osiągnięty przy wadze np 90kg i 8 powtórzeniach gdzie już 9 bym nie zrobił. Wówczas zmniejszamy obciążenie na np 80kg i robimy 8 powtórzeń - tak zmniejszamy żeby zrobić te powtórzenia. A moja prośba była taka żeby Pan podał przykład jak wykorzystać dropserie w całości ćwiczenia tj np wyciskanie [...]
Witam Kaizen Team! I jednocześnie zwracam się z prośbą o doradzenie/ułożenie treningu dla mnie :) Wiek 18 Staż od stycznia 2007 regularnie i z dietą(wiadomo że bywały słabsze okresy bez diety i nieregularnymi treningami, szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę [...]
[...] jest bardziej na pobudzenie tricepsa, ale to mozliwe ze np mam zla technike, badz cos zle robie i to wlasnie sprawie, ze angazuje klatke piersiowa? A moze po prostu to cwiczenie lepiej na mnie dziala jako pobudzenie klatki, a nie tricepsa?Ewentualnie taki rozstaw rak pozwala mi sie bardziej skupic na pracy miesni klatki piersiowej? Troche [...]
[...] Warto np co miesiac wprowadzac jakies zmiany w systemie treningowym? Tzn, tam gdzie byla sztanga dac sztangielki i odwrotnie,zmienic rozstaw rak,dac jakis wyciag,zamienic cwiczenie z jakims,ktore "atakuje" ten sam miesien w inny sposob,zmienic kolejnosc cwiczen, wprowadzic wstepne zmeczenie? Czy lepiej darowac sobie i robic systemy [...]
Hey Jacku :) Mam pytanka ; Czy jeśli w treningu na mase ( suplementowanym np kreatyną ) będe mieć ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko czy to poskutkuje tym ,że później mój wynik na lawie wzrośnie bardziej niż np jak bym wykonywałbym zamiast wyciskania plasko np wyciskanie sztangielek skos? I mam jeszcze problem Jacku.Ostatnio przy treningach nóg [...]
[...] przy najciezszych seriach. Choc wielu specjalistow uwaza ze staw "sztucznie" stabilizowany nie moze powrocic do wzglednie dobrej formy. Dokladnie Pudzian, cwiczenie nie nalerzy do najlatwiejszych ale przy dobrym wykonaniu daje duzo satysfakcji. Ogolnie ruch powinien ograniczyc sie do samych lokci. Pamietaj rowniez ze lepiej [...]
Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]
Ok Panie Jacku (ćwiczenie znam, jednak pod innym nazewnictwem) Więc jeszcze jedno, na cyklu taka rozsądna dakwa lecytyny to wg Pana? Po cyklu mam już zakupiony tribulus (jaka dawka wg Pana) i kiedy łykać (nie sugerujmy się opakowaniem ) Dizekuje
Dosłownie chyba podre ten KiF z nerwów Ogólnie jeszcze jest jedna rzecz która mnie wkurzyła w tym magazynie - mianowicie piszą w nim że na głowe boczną trica typowe ćwiczenie to wyciskanie w wąskim uchwycie (a to porusza wszystkie głowy), ale najbardziej rozwalili mnie tym że na wszystkie głowy wg ich jest wyciskanie hantli jednorącz zza głowy i [...]
na pewno wybróbuje A mam jeszcze pytanko co do tego tematu - dobrym pomysłem było by przez okres ok 6-8tyg jechać treningiem gęstościowym przy stopniowym schodzeniu z kcl i w 4-6 tyg pojechać rasowym planem na rzeźbe - tj 2x tydz każda grupa mięśniowa i praktycznie każde ćwiczenie izolowane, gigant serie, superserie? Wogóle swoją drogą czytałem o [...]
W necie smaruja ze to "typowe" cwiczenie izolowane - wioslowanie hantla...sam widzisz Jacku jak to juz jest. Nic dziwnego ze sie zastanawialem czy takowe cwiczenia sa na plecy... A swoja droga na boczku przy redukcji najlepiej w 1 kolejnosci wykonywac cwiczenia izolowane i potem wielostawowe, czy to tyczy sie tylko poszczegolnych grup [...]
[...] sobota czas: bo. obecne treningi trwaja 1h 30 do 1h 45 dodam jeszcze że przeglądałem plany Michaila o treningu cyklicznym ale nic mi nie podchodzi, a powiedzcie jaki ma sens cwiczenie na przymus :/ jesli by mi sie trening nie podobał to bym po prosty na nie go nie szeld bo by mi sie nie chcialo wiec po co mi taki, wiem ze taki trening jak sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] USUNIEY PRZEZ MODA pkt 6 od 43 sekundy na chwile pokazane. normlanie tak jak ze sztanga na barkach to na maszynie wspinasz sie na palce i tak samo ciezar masz na barkach cwiczenie wyglada tak samo podczas wykonywania jak ze sztanga i uzyciu jakiegos podestu z tym ze na maszynie jest stabilniej tak wiec wydaje mi sie ze chyba jest okey [...]
Czy przy RDL-u na jednej nodze powinno się odkładać hantle na ziemię ? ja w ogóle nie odkładam w RDL sztangi, więc w tym na jednej nodze też bym nie odkładała.. ale zapytaj się może Mis, bo ona swego czasu chyba miała to ćwiczenie w planie :-)
Witam po treningu Klatki ;] Na zewnątz słonecznie temperatura około 25stopni więc bardziej pogoda nad wodę niż na siłownię, ale czego nie robi się dla ukochanego sportu .. Druga sprawa ćwiczenie samemu klatki to jak odbycie stosunku sexualnego przez skype.. Było wszystko cacy jednak bez asekuracji ciężko dobrze zrobić klatkę bardziej się człowiek [...]
Witam Po treningowo ;) ćwiczenie z Partnerem Panowie coś pieknego :) Niema porównania i w końcu od dawna jestem zadowolony z treningu klatki :D Z Zadowolenia może troszkę fantazja poniosła, ale z doświadczenia wiem, że taki trening na Mnie najlepiej działa więc teraz zacznie się robienie formy he :D Trening 22.06.2013 Klatencja 1. Wycisk na [...]
[...] po 20 na skosne i 3 serie po 20 siedzac na biurku i podnoszac nogi (zgiete w stawach kolanowych) do takiego stopnia zebyuda z tulowiem tworzyly mniej wiecej kat prosty (to cwiczenie powoduje ze nie odstaje ta "dolna" czesc brzucha). Teraz to mam poobcinane po dwie serie, czyli normalnych robie tylko dwie, skosnych 2 a tego odnoszenia [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
