cwiczenie

zamien cwiczenie,za duzo bylo by tych sciagan!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-14 18:26:08

[...] Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie musisz robic serii rozgrzewkowych

Wczoraj pomieszałam, zamieszałam i zgłupiałam.... Faktycznie od jutra trzy serie są. W rozpiskach z ćwiczeniami też zwaliłam ciężar w "wyciskanie sztangi stojąc" robiłam sztangą taką falowaną - ma 10 kg ponoć plus obciążenia chyba 2 x po 2,5 to wychodzi jakieś 15. A się zorientowałam wczoraj, jak robiłam to ćwiczenie sztangą normalną [...]

[...] Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie musisz robic serii rozgrzewkowych

Jagoda dzisiaj czytałam właśnie o wyciskaniu wąsko i niby pisze, że na szerokość barków albo nieco węziej i to nieco węziej mnie bardziej pasuje ;-) To ćwiczenie na trica więc może pokombinuj i zobacz :-)

[...] żołnierskie 4 x 10 5. RDL na jednej nodze / Grzybki / Uginanie nog z hantla - dowolnie na dwuglowe 4x10 (moglyby tez byc wznosy z opadu, jesli masz sie gdzie zaczepic) 6.Plank 3xmax Eveline jak wpadnie , to moze cos lepiej podpowie :-) A poza tym mozeszz zmienic sobie jakies cwiczenie po pierwszych treningach, jesli nie bedzie ci pasowalo.

Push w piątek! 4 serie max powtórzeń 1. pompki na poręczach 2. hantle na płaskiej ławeczce 15/17/19/21/23 kg 3. pompki na rękach 4. stanie na jednej ręce 5. stanie max na rękach 6. Turecki przysiad 7. pistol przysiad ale z asekuracją bo jeszcze nie ogarniam bez zdecydowałem się na hantle i poręcze bo ringów na siłce akurat nie było :( Pull w [...]

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]

co to za dziwne cwiczenie na barki wykonuje na 2 zdjeciu od gory? jedna reka wykonuje unoszenie hantelkiem a druga odwodzenie na maszynie :-o

Spoko dzięki, a co z tym wyciskaniem hantli na końcu treningu ?(czy nie lepiej by było użyć maszyny i zrobić np "7") Bo nie widziałem nigdy aby ktoś na dobicie barków takie ćwiczenie robił, prędzej na początek ;D

Alf to nie jest tak do końca W muay thai siła kopnięcia nie jest z tego jak mocno nogą machniesz, tylko z tego jak się na nodze przekręcisz i biodro wypchniesz do przodu. To ćwiczenie uczy właściwego skręcania się na nodze i wpychania biodra 4nn - Ja (MY) jestem jeden w wielu osobach jak to pewien Ad**** stwierdził "Wyrocznia" [...]

piątek, 14 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, kilka migdałów III posiłek - 14:00 tuna z puszki, pomidor, jajko trening (w jego czasie wypite 50g carbo) IV posiłek - 19:30 [...]

a nawet teraz zdążę Wyciskanie na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące [...]

a jeszcze pare pytań 1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej [...]

Mariusz, Ty mi podałeś "coś na triceps", a ja to ćwiczenie tak sobie nazwałam ale jasne, zmienie w najbliższą sobote przejde sie na siłke znowu z kamerką, żeby dać do oceny techniki poszczególnych ćwiczeń, bo niektóre coś mi sie widzą, żebym robiła dobrze :/ a i pytanie odłącznie ciężarów - jak mam te pięć serii, to moge robić tak, że [...]

a jak mocno czujesz dwugłowe przy tym cwiczeniu? tak, że mnie jeszcze dzisiaj ciągną, mimo, że sie grzecznie rozciągam zawsze po ćwiczeniach popracuje nad tym RDL, bo w sumie lubie to ćwiczenie i nie powiem, czasem sie czuje nieswojo pod ogniem spojrzeń, na szczęście miejsca do ćwiczeń wybieram sobie takie, żeby nie dało sie za mną stanąć i [...]

no to jest super ćwiczenie na dwugłowe i tyłek - swoją drogą niby oczywiste ale warto zapytać, przy wyproście spinasz maxymalnie pośladki?

Push press może być dwurącz na sztandze oczywiście a co do wiosłowania musiałbym wiedzieć dokładnie na jakie ćwiczenie chciałabyś zmienić , bo wznosy w przód ramion angażują mięśnie naramienne a wiosło jest na plecki Ps dobrze że napisałaś powiadomkę edit jak Ci sie ćwiczy tym planem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-24 15:42:52

to prawda bardzo dobre cwiczenie! cwicze dopiero od 2 miesiecy ale wlaczylem je do planu treningowego tricepsow i o ile na poczatku robilem bardzo szybko z wlasnym ciezarem to byla pestka jezeli sie robilo np. 12, 10, 8 wiec dodalem talerz 15kg bylo ciezej ale od 3 tygodni robie bez obciazenia!! tylko ze zrobienie jednego powtorzenia zajmuje mi ok [...]

chyba nie miało sensu to odgrzebywanie- to ćwiczenie ma sens wtenczas gdy nogi są uniesione i oparte na dość znacznym podwyższeniu, właściwie dużo wyżej niż tułow- natomiast co do serii- to zależy bo to dobiera się indywidualnie; powiedzmy, uśredniając, ze 4-5 serii...