cwiczenie

dobre ćwiczenie SKL (sog duchowy) sam wypróbuje sobie tak z ciekawości a obrazek nic nie pokazuje

- Uginanie ramienia w oparciu o kolano jak wykonujesz to ćwiczenie, jeżeli jest na triceps?

MC to wielostawowe ćwiczenie więc nie pracuje tylko plecy Na dwa plany możesz dodać coś jeszcze na reszte partii jeśli chcesz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:47:56

Wykonujesz jedną serię pompek - 2 min przerwy - druga seria -2 min przerwy itp skończysz kilka serii pompek i znów 2 min przerwy i rozpoczynasz nowe ćwiczenie , np podciąganie

krótkie przerwy w treningu dają dużą, jeśli regułę bardzo krótkich przerw zastosowałeś też w mc to gratuluję wyniku 180x3, wie że to ćwiczenie staje się masakrą przy ekstremalnym skracaniu przerw. też dzisiaj martwe ciągi pykałem, może nie takim dużym ciężarem, ale po mału gonię.

A moze byc w B jest kilka niedociagniec na nogi daj przysaid przedni lub zercher squat, klatka jakies inne cwiczenie napewno (wyciskanie jakies albo pompki na poreczach w odpowiedniej wersji), na barki wyciskaj z przed glowy (zdrowsze dla stawow)

[...] na poczatku tyg) daj nogi. Jezeli 3 dni to max-zaczniemy kombinowac z rozkladem. KLATKA Przeladowana. 1 cw-skoro chcesz daj ta sztange -ale pamietaj ze jest to glowne cwiczenie w ktorym starasz sie progresowac .I w na tym cw. najbardziej skupiasz swoja uwage. Wiec 4s to minimum 12/10/8/6 np. 2 cw-jezeli chcesz robic pompki-to albo jako [...]

Będę zaglądał... Kilka uwag ode mnie: -Masz niedowage a trening redukcyjny, 4x FBW (odpada) + 3x w tyg aero... Zrezygnowałbym zuepłnie z aero, nie bój się zalania bo masz dobre 15-20kg niedowagi. -Wyliczanie kcl, wg. mnie jedna z najgorszych rzeczy którą mogłeś zrobić bo powinieneś wyrobić sobie dobre nawyki zywieniowe a nie liczyć ile gram danego [...]

Łydki na koniec treningu tak samo brzuch, nie musisz rezygnować. Czworogłowe pracują przy MC. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, pracuje przy nich duza grupa mięsni. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dodawaj co tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń np. 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg Co do [...]

Tak, dokładnie o to chodzi W fazie pozytwnej wyciskasz młotkowo, w fazie negatywnej robisz ruch rozpiętkowy...Będzie nieco większy ciężar niż na rozpiętkachi ćwiczenie robi się wielostawowcem.

Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]

Ale mi tylko chodzi o to że chciałbym robić po 2 ćwiczenia na każdą partię bo wtedy jakoś lepiej się czuję. Nie chcę opuścić swoich możliwości np w wyciskaniu na skosie ale również nie chcę rezygnować z WL. Nie twierdze że klasyczne 5X5 jest nieteges ale na bazie tego planu chciałbym ułożyć coś własnego i dlatego proszę was o radę czy jak już za [...]

[...] przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie tygodniowo minimum choćby nie wiem co (szrugsy stojac pewniak)

przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten [...]

[...] "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc treningow praktycznie do zera nie mowiac juz co dzieje sie z organizmem. Co do brzucha przy malej intensywnosci mozesz go cwiczyc 2x w tygodniu stosujac inne cwiczenia. Zuraw=dwuglowe ud, brzuch=miesnie brzucha, w taki sposob cwiczen sie nie zamienia, zostan przy nim, fajne cwiczenie i efektywne

[...] na maxa biednie :( daj 3 cwiczenia na czteroglowe ud i 2-3 na dwuglowe. 2 na łydki i gitara gra. triceps traktujesz za lekko. Walnij tam na poczatek jedno potezne ciezarowo cwiczenie. porecze, pompki w podporze tylem, docisk czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie [...]

"uginanie ramion sztangą/hantlami?" Tak, to na pewno doskonale przećwiczy Ci plecy. Poręcze śmiało zamień na francuskie, a podciąganie na inne ćwiczenie na plecy, możesz robić tutaj ponownie wiosłowanie, jeśli nie będzie Ci to przeszkadzać... Albo cokolwiek innego, na plecy.

Plan bardzo ładny. Tak to jest SPLIT nie podobno a na pewno. Split to inaczej trening dzielony, gdzie wykonujesz partie raz w tygodniu z dużą liczbą serii. Poza splitem postaraj się wkomponować sobie trening brzucha (tradycyjnie po ćwiczenie na dół, skośne, proste albo ABSII) Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-03-15 22:10:27

robisz tylko jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps???

Cieszcie się lub nie, ale po tygodniu o******lania wracam do prowadzenie dziennika Do zawodów została ostatnia prosta jeszcze tylko 8 tygodni i 31 treningów, więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - [...]