cwiczenie

Wyciskanie zza głowy niestety odpada - kontuzjogenne, szkoda stawów. Może push press ? Moim zdaniem nie ma sensu dawać jeszcze super serii. Zostawiłbym tez jedno ćwiczenie na klate w B, mogą być poręcze jak miałeś progres w nich. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 22:24:48

Nie bardzo wiem jak można kolana wysuwać w przód? Ewentualnie niektórzy uginaja na boki. Przysiad jest o tyle "prostym" cwiczeniem, ze jesli masz stopy caly czas na ziemi, siadasz do kata prostego lub nizej i sie przy tym nie przewracasz to nie ma mozliwosci zebys zle wykonal cwiczenie. Zle ulozone plecy tez bardzo czesto spowoduja [...]

[...] szczegolik - przekrecenie kciuka combo concentric/eccentric tez dobre - moze jakbym robil jako heavy (pierwsze) tak to po serii laczonej - w mysli juz kolejne konczace cwiczenie (100reps.) wiec w sumie na polgwizdka moja metoda na gloda (slaba partie) - specjalizacja ....4 tygodnie rzezni - a potem laba/powrot do normalnego treningu [...]

janusz swojskie mleko uwielbiam, ale niestety nie mam. ;( Myślałem też nad splitem partia 2x tydzień, ale w sumie klasycznego FBW nie robiłem, więc pewnie spróbuje. Bardzo podoba mi się ćwiczenie całego ciała na jednym treningu. A przeciez na redukcji nie chodzi o budowanie mięśni tylko o spalanie tłuszczu. Także chyba przerobię FBW ;) Macieyou [...]

[...] to bedziesz napewno zadowolony. Pamiętaj o profilaktyce bo m-drol to kosa Ale widać ze nie zaczynasz od du** stony więc nie bede Ci tłumaczył bo pewnie wiesz o co chodzi. Co do klaty to po ile seri na cwiczenie? Bo jeśłi po 4 serie to napeno za dużo. Pamiętaj ze nie zawsze więcej znaczy lepiej Zmieniony przez - oki-22 w dniu 2011-01-29 23:02:29

[...] co jest smiesznym ciezarem spokojnie mogl bym robic 2 razy wiekszym ale balem sie o plecy. Technike mam poprawna, a ciezar jest symboliczny do tego ze 2 lata juz wykonuje to cwiczenie teraz nawet z mniejszym obciazeniem niz kiedys z powodu urazu kolana. Co ciekawe gdy wykonuje te cwiczenie zadna niedogodnosc nie wystepuje, bol sie nie na sila nic [...]

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

Czyli jak powracam do ćwiczeń to najlepiej FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i trzy razy najlepiej w tygodni ćwiczyć i czy co tydzien inne cwiczenie na ta sama partie miesni mozna stosowac? np klata sztanga i hantlami ? Zmieniony przez - byry007 w dniu 2011-01-29 23:58:56

[...] okresy ze za******lam duze ciezary sa tez takei okresy kiedy lece technicznie, powoli i full kultura xd Nie mniej jednak klata jest jaka jest ale moze masz racje... odejme 1 cwiczenie i zoabcze jak bedzie mysle ze ta maszyne moge smialo wyrzucic z treningu na jakis czas, ewentualnie rozpietki? Co o tym myslisz? Zmieniony przez - future007 w dniu [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(cała grupa mięsni piersiowych z [...]

Lubie robić francuskie siedząc (kiedyś najgorsze ćwiczenie dla mnie) Nie lubie op*ierdalać się Zmieniony przez - chelmans w dniu 2011-01-30 00:58:05

Dotego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W - jestem bardzo ciekawy jak to robisz w zależności od chęci skoro ten plan jest jedną łączną całością i jego ćwiczenie ma sens wtedy kiedy te chęci w zależności występuja przynamiej 42 chyba dni z rzędu. Co do treningu i połączenia które stosujesz jak na 2 lata ćwiczeń moge powiedzieć zmarnowałeś [...]

Po dwóch latach to już byczek mógłby z ciebie być a tu lipa. Po pierwsze bez właściwej diety nic z tego. Po drugie bez właściwego treningu nic z tego. Czyli poczytaj na forum bo z tego co piszesz to pojęcia nie masz ("bez stosowania specjalnych diet"; czy ćwiczenie nóg,pleców,barków na jednym treningu, a na drugim samej klatki). Jak [...]

[...] mieć jakiś związek? byc moze nie tylko barki ale i nadgarstki masz niewyrobione Czy istnieją ćwiczenia mogące pomóc na to schorzenie? zalezy od przypadku winne moze byc jakies cwiczenie winne moze byc zaniedbanie jakiegos cwiczenia winna moze byc dieta na przykład jesli jesz duzo serkow feta Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-01-30 02:11:55

pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]

[...] http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html Tu masz kilka art ktore zapewne widziales jak nie to napewno ci sie cos z nich przyda. polecam cwiczenie zwane wycisk sciskajacy dobrze wchodzi na srodek klatki.P.S forma swietna

Dodam od siebie, że robiąc krzesełko przy ścianie możesz sobie je utrudnić wykonując to ćwiczenie na jednej nodze.

Wiem jakie zdanie ma traktor na ten temat i się z nim zgadzam dlatego najpierw napisałem żeby dał jednak bica do A a trica do B. Ale nie ma jednego planu FBW, jest wiele innych jego modyfikacji i nie jest błędem to, że się da ćwiczenia na biceps i triceps w obu zestawach. Znam ludzi którym ramie rośnie od samych ćwiczeń złożonych a znam też [...]