cwiczenie

w 1 jedna na ziemi a druga w powietrzu w 2 obie razem w powietrzu bo trzeba takie ćwiczenie a w 3 i 4 w powietrzu. przynajmniej ja tak robie

witam :) jeśli chodzi o trening to najbardziej nie podoba mi się środa, w sumie na barki masz jedno ćwiczenie - unoszenie hantli w opadzie.... to zdecydowanie za mało, raz w tygodniu 3 serie... reszta jak na domowe możliwości chyba w porządku, aha, jeszcze jedno, pomęcz się z drążkiem, zrób 4 serie po kilka powtórzeń bez pomocy krzesła zamiast [...]

dobra jojojo! jestem:P marshal dobrze napisał:) masz plan A i masz tu na każda partie ciała ćwiczenie, załóżmy nogi klata plecy bary bic tric kaptury B to samo i w a i w b różne ćwiczenia daj najlepiej:) i ćwiczysz np w pon sr i pt i robisz tak pon 15x A sr 10x B pt 5x A tydzien zawsze zamykają 5atki nastepny tydzien pon 15x B sr 10x A pt 5x B i [...]

Odpuść sobie na razie przyciąganie do brzucha w siadzie.ćwiczenie to strasznie obciąża odcinek lędźwiowy.Proponuje na razie robić ściąganie drążka za kark,do klatki i podciąganie na drążku.A rezonans jak masz możliwość to rób i nie czekaj,tam wyjdzie wszystko czarno na białym.

Dziś zrobiłem trening - mięśnie ud i rąk (zamiast jutra). Ostatnio oglądałem dużo ciekawych filmów na temat techniki ćwiczeń. Bardzo sprawdziły się zalecenia co do ciężaru. To nie ciężar daje pompę, tylko odpowiednia technika. Wiadomo, że z czasem ten ciężar będzie większy, ale obecnie, gdy wracam do ćwiczeń i jestem na etapie wyczuwania obciążeń [...]

No i pozytywnie. Jakby wszyscy myśleli tak jak Ty, nie byłoby takich pakerów 16-letnich przychodzących na siłkę, zakładający 40kg na biceps i ćwiczenie chyba na plecy z tego zarzucania. :D Będę starał się wpadać i patrzeć jak idą postępy. Pozdrawiam :)

[...] ale nie dalam rady.zeszlam do 10, jakos pomiedzy 10 a 12 jest dla mnie ogromna roznica - przyciaganie drazka dolnego, nie ma juz wiecej szabke, 85kg to max, uwielbiam to cwiczenie -3-przenoszenie sztangielki lezac, caly czas ucze sie techniki, czuje ze dam rade wiekszy ciezar wziasc ale nie jestem pewna czy robie to poprawnie - wioslowani [...]

* Pompki Stojąc w lekkim rozkroku w lekkim rozkroku, pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze. Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tulów utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Na początku twojej przygody z treningiem może mieć problemy z wykonywanie tradycyjnych pompek, jeżeli sprawiają one [...]

wiesz costam pewnie minimalnie sie obtarly nie patrzylem tam ale mam ten wyciag juz 1.5 roku i nawet jak sie obtarly to nie w sposob wplywaacy na cwiczenie

Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko 5x10 Skos hantelki 4x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na [...]

[...] sie nie porywala, to zawsze jest wyzwanie - ser, duzo kcal itp., raczej dla chlopakow na mase. Jeszcze mi przyszlo do glowy, ze moglabys wrzucac wypiske z treningu - jakie cwiczenie, liczba powtorzen, ciezar i np. subiektywne odczucia (czy bylo lekko, czy nie dalas rady x15 itp.), wtedy latwiej bedzie komentowac. Zmieniony przez - wrong w dniu [...]

[...] 3-4x8 Unoszenie sztangi z przodu: 4x10 Unoszenie boczne hantli: 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x8-10 Odciąganie sznurka na gornym wyciągu: 4x8-10 Przedramie: 1 cwiczenie 5 serii x 12-15 powtorzen II dzien Nogi: Przysiad: 10-8-6-4 Suwnica: 4x8 Prostowanie nog na maszynie: 4x10-12 Zginanie nog na leżąco na maszynie: 4x10-12 Lydki na [...]

Witam,mam takie pytanie związane z treningiem na masę,trening 5 dniowy : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic [...]

Podkreślam że ja jakiejś ogromnej wiedzy nie posiadam, ale dla mnie logiczne jest że kaptury to część grzbietu a nie barków. Wiosło sztangielką to ćwiczenie izolowane, meju chcesz robić masę tak? To po co izolować? Tak samo z uginaniem ze sztangielką z ręką opartą o kolano które też widziałem w Twojej rozpisce. Najlepiej to słuchaj się Huberta [...]

kotlet Wieczoren dam Tobie dwa treningi z naciskiem na siłę ,które stosowałem i przyniosły zamierzony efekt.W treningu na siłe musisz mieć zaplanowany trening, czyli ćwiczenie,zaplanowana ilość ruchów i zaplanowany cięzar. Przy treningu na siłe nie rozpoczynamy ćwiczenia od najwiekszych ciężarów i nie kończymy treningu na jednym ruchu.Maksymalne [...]

już wszystko wiem, tylko zobacz czy ten filmik obrazuje prawidłowe ćwiczenie, tak to ma wyglądać?

Wioslo - ok drazek - zacznij od 3 seri, po 2 powt nawet, dalej po "udanym" treningu + 1powt. od czegos zaczac trzeba, nie ma co omijac to cwiczenie tylko trzeba zabrac sie ostro do roboty.

Witam, mam już ułożony plan, obliczone maksy i dziś zaczynam 15 tylko nie mam nic na brzuch i w zasadzie nie wiem co można dać. Czytałem w tematach, że nie trzeba robić oddzielnie brzucha przy HST dalej się do tego stosować czy może lepiej dać jakieś ćwiczenie na brzuch?

do tej pory dodawalem taki ciezar ze kazde cwiczenie robilem do oporu widze ze zle robilem.bede robil ten trening do polowy lutego jestem na cyklu z kreatyna vitalmaxa

Przepraszam, ale co to jest ? :D rozpoczynasz tydzień od barków, tracąc na to cały trening i do tego robisz aż 23-24 serie ? ;O Nogi i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie [...]