cwiczenie

[...] przed palce, to przykazanie z niewysuwaniem ktos wymyslil jako sposob na nauczenie poczatkujacego zeby ciezar ciala spoczywal na pietach w wiekszosci to ze bolał bark... trzeba widocznie zmienic cwiczenie robiles przestanki w trakcie serii? no i NAJWAZNIEJSZE: JAK SMIALES PRZEKRECIC MOJ NICK? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-16 02:05:59

Zmiejsz Ciezar i wykonuj poprawnie cwiczenie... skoro jest pozytywyny bol to znaczy, ze zaczyna dziac sie dobrze. Po za tym myslisz, ze jak bedziesz wioslowal i robil drazek a potem przerzucisz sie na MC to tego bolu nie bedziesz mial? Tamte cwiczenia nie angazuja w takim stopniu prostownikow wiec raczej bym tego MC nie odrzucal w kat... [...]

Dzięki serdeczne! Mam jeszcze 4 wątpliwości: - wykroki ze sztangą czyli tzw "przysiady wykoroczne", tak? Czy zamiast sztangi można dać tu sztangielki? - podiącganie sztangi do brody - dlaczego należy to wywalić? Pytam zupełnie szczerze, jako osoba kierowana chęcią budowania nie tylko masy, ale i wiedzy. - upper back - dlaczego należy to [...]

Jedno cwiczenie to ... stoisz wyprostowany i unosisz sztangielki na boki... Drugie jestes w opadzie i unosisz na boki... Wesolych

Z bicepsa to "-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10 powt" Z tricepsa to "-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s max powt " Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie zamień na leżenie ,bo masz podobne ćwiczenie ze sztangielkami:)

no to git jeśli będziesz robił pompki w podporze tyłem to nie schodź zbyt głęboko w dół , tak gdzieś do kąta prostego w łokciu, ale zobaczysz że szybko ciężar będzie kosmiczny w tym ćwiczeniu wyciąg się nadaje do prostowania jednorącz nachwytem , jak coś to się zmieni na to ćwiczenie

Po 1 przeczytaj temat... Po 2 własne doświadczenie... Miałem skręcone kolano przyjąłem 2 serie zastrzyków do tego 2 serie tego samego leku w formie prochu rozpuszczanego z wodą... jak by tego mało było wszamałem całe opakowanie glukozaminy natureli i nic mi się nie poprawiło. Jak by działała to na wszystkie stawy, a nie jak napisałeś, że dobrze [...]

Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie jest do końca potrzebne. Możesz zastąpić czymś innym:)

Sevrond- no wiesz, jak pocisnę tyle to i tak będę zadowolony, jak będzie mega lekko to i tak jeszcze można dołożyć, ale raczej nie będzie. Rossi- Rozczaruję cię to waga jednego hvjka i rozczaruję cię ponownie, to nie jest purystyczne unoszenie, jest to trochę ćwiczenie wielostawowe, ale najważniejsze ze aktywuje pożądane mięśnie i postępy mimo [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne. Zmień na jakieś inne ćwiczenie.

Jeśli masz lecieć dwoma planami A i B to wypadałoby choć na niektóre partie mięśniowe tak jak na to warunki domowego treningu pozwolą dać dwa różne ćwiczenia zamiennie . Z tąd moja propozycja żebyś wykonywał wyciskanie siedząc na barki zamiennie np. z unoszeniem hantli bokiem lub nawet wykonywania składanki podobnej jak jest w planie Wodyna . [...]

[...] pompy. wyciskanie hantli jak i cala reszte cwiczen wykonywalem niemalze IDEALNĄ tehcniką. ciezary takie sobie ale coz, tlumaczylem wczesniej czemu tak. bica zrobilem jedno cwiczenie gdyz tak jak mowilem narazie nie robie lap, nie czuje takiej potrzeby. przedramie zaczolem trenowac jak wiecie od niedawno po przebytej kontuzji. poniewaz jak na [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

A co dokładniej robicie na barki ? Ja zaczne trenować wyciskanie sztangi dynamicznie, potem wznosy gryfu przodem ( przednie aktony ) i wznosy bokiem przy wyprostowanym tułowiu ( boczne aktony ) i te dwa połącze w superserie a na sam koniec skatuje tylne aktony unoszeniem ramion bokiem leżąc na ławeczce, tak na każde ćwiczenie po 4 serie i ze [...]

[...] teraz jednak za priorytet stawiam sobie inne partie. po kazdym treningu robie 3 serie po 8 powtorzen unoszenia nog w podporze. nie jest to jakies trudne i meczace cwiczenie. bede wdzieczny jezeli moglibyscie wskazac z doswiadczenia cos bardziej efektywnego. aha, jestem na tej diecie ok. 2 tygodnie i zauwazylem, ze wlasnie na brzuchu [...]

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Środa 16.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie [...]

obcinac np po 10g z kazdego posilku czy jednorazowo? spiecia sa ok. po treningu mam juz "wyczerpane" lapy wiec wolalbym ich juz nie nadwyrezac dodatkowo wiszac. czy takie cwiczenie brzucha nie przeszkadza i nie kloci sie z treningiem gornych partii?

Mariusz, a Ty bądź ludzie z którymi ćwiczysz albo ćwiczyłeś traktujecie tabatę czasami jako ćwiczenie wspomagające podkręcenie metabolizmu -> zrzucenie fatu czy to wszystko pod kątem kondycji?