cwiczenie

Dziękuję za polecone ćwiczenie, napewno wykorzystam je. Przez 8 tyg byłem na ujemnym bilansie, dopiero od dwóch tygodni jestem na dodatnim. Waga idzie w górę, ale wymiary poza pasem nie ruszyły. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-12-05 07:23:12

[...] na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-05 23:13:30

Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania: 1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym? 2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry [...]

Czy z kifozą odcinka piersiowego zalecane jest ćwiczenie brzucha czy prostowników ? Co lekarz to inna odpowiedź, z góry dzięki za uzasadnienie.

Witam. Na jakie mięśnie działa takie ćwiczenie martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem ciężaru na podpory o wysokości lekko nad kolanem, (pomysł taki bo wiecej kg i chwyt się przy okazji może poprawi w tej wersji 120kg, przy MCNPN bez odkładanie tylko 60-70kg seria bo chwyt pada:/). ? Robię to na nogi ogólnie. Zmieniony przez - sawanodo w [...]

Witam. Na jakie mięśnie działa takie ćwiczenie martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem ciężaru na podpory o wysokości lekko nad kolanem, (pomysł taki bo wiecej kg i chwyt się przy okazji może poprawi w tej wersji 120kg, przy MCNPN bez odkładanie tylko 60-70kg seria bo chwyt pada:/). ? Robię to na nogi ogólnie. Zmieniony przez - sawanodo w [...]

Gdy robie wykroki ze sztangielkami nie odczuwam zbyt dużej pracy mięśni czworogłowych zakwasy miałem bardziej na dwugłowych i pośladkowych odpycham sie piętami ćwiczyłem to tydzień czasu moge teraz zmienić ćwiczenie bo chciałbym ćwiczyć planem A/B

[...] cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja proźba czy powiedzielibyscie mi gdzie moge poczytac o tym jak mam rozdysponowac cwiczenie i bieganie??? Konkretnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

[...] się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja proźba czy powiedzielibyscie mi gdzie moge poczytac o tym jak mam rozdysponowac cwiczenie i bieganie??? Konkretnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie,ponieważ dieta [...]

Orientuje sie ktos gdzie mozna nabyc tego typu urządzenie do cwiczen, jakby nie patrzec, prawie calego ciała ? http://www.youtube.com/watch?v=zDb2Umio81A Interesuje mnie wersja konkretnie z zaczepem na nogi. Wyglada to na bardzo trudne, męczące i wyjątkowo skuteczne cwiczenie.

jak się wiosłuje do pleców ? jak podchwytem chcesz pobudzić górę czworobocznego ? Sory miało byc do brzucha,jak ja jak wiosłuje to zwykle staram sie pochylić w połowie i zazwyczaj czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie [...]

jak się wiosłuje do pleców ? jak podchwytem chcesz pobudzić górę czworobocznego ? Sory miało byc do brzucha,jak ja jak wiosłuje to zwykle staram sie pochylić w połowie i zazwyczaj czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie [...]

A na przedramiona proponuje doskonałe cwiczenie na dolne i zewnętrzne partie przedramion oraz na wzomcnienie uscisku ;p mianowicie bierzemy np kij od miotły prywiązuje sznurkiem sztangielke i kręcac wciągamy a rozkręcajac opuszczamy ciezar ;p;D

Mnie się nie podoba ustawienie Twojej miednicy, ale ja się wszędzie czegoś doszukuję %-) Więc poczekaj na Saidę :-) Masz do wyboru ćwiczenie w domu albo na siłowni. Przemyśl, co Ci bardziej podchodzi.

4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8 8kg bokiem? Wow jesteś pewną że to to ćwiczenie? :-D

wszyscy wątpią w moją siłe:->%-) yosis to ćwiczenie robiłam w opadzie tułowia stojąc. może dlatego więcej pociągnęłam@@-) jestem cała obolała. plecy#-P ręce#-P uda#-P brzuch..ujdzie/-)_ Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-12 09:39:08

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica/Fronty - 3x15 2. MCNPN - 3x15 3. Wyciskanie skos+ - 3x15 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - [...]

A jaki trening teraz stosujesz? Dalej ten z UD2 czy coś mniej masakrującego? Ok, cofnąłem się pare stron i widzę. Główne ćwiczenie normalnie, i potem serie potrójne. Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-10-09 14:40:10

U mnie natomiast przy dipsach występuje mocny ból barków, szczególnie gdy schodzę i puszczam poręczy. Do tego dochodzą łokcie. Ćwiczenie widać nie dla każdego.

1. To pełne rozłożenie łokci na boki czyli łokcie są tak szeroko rozłożone, że są w jednej linii z barkami, a co za tym idzie jak popatrzysz na pochyloną sylwetkę z góry to tułów z ramionami tworzy literę T. ( to odwrotność gilotyny) 2. Tak dokładnie, część obojczykową klatki ma załatwić gilotyna. 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych [...]