cwiczenie

1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej [...]

bo np wg zasady weidera lepiej zrobic 1 cwiczenie w 2 seriach jak 2 cwiczenia po 1 seri troche pokrecone czyli poprostu lepiej jedno ,a pozadnie

Okej dzięki za rady, a co sądzisz o czymś takim że zmieniłem to fbw na góra/dół siłe, do dnia nóg dołożyłem bułgary, a w dzień push jedno ćwiczenie na triceps przeniosłem do góry siłowo i dołożyłem po jednym ćwiczeniu na barki i klatke. W dzień pull dałem facepulls na tył barków. Nie jestem pewny czy te shrugsy sa potrzebne jeszcze w tym planie. [...]

cześć ! Moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na przyłokciową część tricepsu jest uginanie ramion do tyłu w podporze mięzy dwoma ławeczkami ustawionymi równolegle do siebie. Najlepiej wykonywać to ćwoczenie w 4 seriach po 10 powtórzeń może być również z dodatkowym obciążeniem. Aby zaakcentowac wysiłek polecam robić te ćwiczenie jako drugie w [...]

Rowerek to bardziej ćwiczenie aerobowe :) A co do Twojego pytania : każda pora jest dobra.

A bo masz kulszowo-goleniowy przykurczony.Jest takie ćwiczenie,w leżeniu na plecach unosisz nogi do gory tak żeby dotknąc śtopami ściany,kolana masz wyprosotwane.Ramiona też muszą być proste.Najlepiej się robi to przy drabinkach,chwytasz się z tyłu za szczebelki.Starasz się jak najniżej żejść,tak żeby kolana były wyprostowane.

nie moge robic martwego bo mam duzy dyskomfort podcyas tego cwiczenia a roypitek nie dalem bo to cwiczenie izolowane

A reszta dobrze jest? i co moge do soboty dorzucic? i jakie cwiczenie polecisz mi na miesnie dwuglowe? a co do klatki to te przenoszenie hantla zza glowy jest bardziej rozciagajacym cwiczeniem to moze go nie liczyc? :D

aua.......uwaga na kolana!! To cwiczenie wydaje sie stosunkowo latwe do wykonania jak sie na to patrzy z boku. W rzeczywisci moze byc inaczej, nie probowalem. Ale z tego co widze to procz sily bardzo duza role odgrywa tu technika....rece, nogi, plecy. A nie brales udzialu w konkursie wyciskania na Expo?

aha i odrazu mam jeszcze pytanie co to jest uchwyt mlotkowy ? " 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" " i jakie to jest cwiczenie izolowane ?

dalej nie wiem jak wyglada to cwiczenie i czym sie rozni ale dobra poszukam w necie moze gdzies znajde

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony [...]

1. Jeżeli przedramiona masz tak słabe, to ćwicz uginanie przedramion ze sztangielkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Banalne ćwiczenie, powinieneś sobie wyrobić mięśnie do podnoszenia gryfu.

[...] sztangielek o uda 8-12 2b. Podciaganie na drazku waskim podchwytem lub np. superseria aktywacja+wielo 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz na modlitewniku 2b. Podciaganie na drazki waskim podchwytem Generalnie nie odrzucalbym pracy full rom w podciaganiu. To najslabiej/najrzadziej wykonywane cwiczenie nalezace do "zlotych cwiczen".

A moim zdaniem król jest tylko jeden ;) Zapewne domyślasz sie o jakie ćwiczenie mi chodzi Mam sprawe odnośnie żurawia, o co najwygodniej zahaczyć stopy? spróbować dać pod drabinki?

Ostatnio tez ich szukalem , sa to miesnie skosne brzucha. zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Cwiczenie od 8 do 12 . tez bede je katowal ;) Zmieniony przez - strike5 w dniu 2011-01-17 20:00:16

Zgadza się Matt, ale to już są sporadyczne przypadki. Nie każdy słaby wyciskacz ma przecież pogłębioną kifozę. Ja zauważyłem, że najczęsciej przyczyną jest niedostosowanie techniki pod swoją budowę i najsilniejsze partie. A więc nie chodzi o samą pozycję na ławce ale i szerokośc chwytu czy kąt prowadzenia łokci. Kilku naturali doprowadziłem do [...]

a to ćwiczenie ze sztangą to mogę sobie dawać jakieś obciążenia ???

a to ćwiczenie mięśni prostych brzucha: spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc,to trzeba z piłką czy nie ?

A tam zaraz extremalne Stajesz na rękach. Nogami dotykasz ściany. I opuszczasz się na rękach, i podnosisz Ot cała filozofia Jest to ćwiczenie lepsze od wyciskania siedząc zza karku ponieważ nie obciąża kręgosłupa. Jeśli ktoś nie może tego zrobić, bo ma za słabe ręce to może robić pompki stopniowo podnosząc nogi w górę. To na ziemii, to na łóżko, [...]