cwiczenie

Ćwiczenie MIĘŚNI brzucha nie ma nic do warstwy tłuszczu na brzuchu. Taki brzuch uzyskuje się dietą i bieganiem, a nie brzuszkami .

1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

[...] hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest [...]

[...] od 70kg i skończył może na 95kg. Mocniejszy impuls gdy większy ciezar? przyznam sie szczerze ze zawsze zstanawialem sie po co piramida w gore PO rozgrzewce ? :D skoro jestes rozgrzany - wskakuj na zaplanowany ciezar rob okreslona ilosc powtorzen odpocznij powtorz :D i tak az skonczysz cwiczenie :D to co pisales uznalbym raczej za rozgrzewke

zapomnialem KAZDE CWICZENIE ROBIE 4 SERIE po 8 POWTORZEN

Wiosłowanie sztangą to takie ćwiczenie gdzie możesz dowalić troszkę ciężaru kosztem oszukanych ruchów ;)

Wszystko zależy od podłoża, obuwia i techniki. Ja skaczę od wielu lat (wieloskoki + sprawle) i nie miałem z tego powodu najmniejszych problemów. Dopiero na siłowni zrobił się problem ze stawami. *** 2009.09.11 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 11 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), [...]

jeszcze jedno małe pytanie jesli ci nie szkodzi nie rozumiem sensu cwiczenia K2. to znaczy.. tricepsy pracują podczas pompek (troche) w 'D' (bardzo), w C (troche), i jeszcze kolejne ćwiczenie na same tricepsy praktycznie? ty je robisz?

bo jest to ponoc rownie ciezkie cwiczenie... mi osobiscie ciezko bylo by sie przekonac do czegokolwiek i zrezygnowac z przysiadow... ogolnie baaardzo ciekawy art

No tam coś jest że jak już będę robił np. ponad A1 8 powt. to żebym zmienił ćwiczenie itd... Tylko nie mogłem zaczaić. Dzięki wielkie w poniedziałek zaczynam narazie troszkę gardło pobolewa.

każdy ma inne życie i nie każdy jest bigorektykiem :) Dla mnie calym zyciem nie jest jedzenie i ćwiczenie :) mam inne zajęcia... Zmieniony przez - BenCre w dniu 2009-09-12 09:29:21

A mam jeszcze jedno pytanie, ile razy mam wykonywac kazde cwiczenie ? 1 x 10 na najwiekszych ciezarach czy 4 x 10/ 12 - 6 i stopniowo podnosic??

plan niezly ale wg mnie: - zmniejsz ilosc serii przy tricepsie i bicepsie wszedzie do 3 - przy barkach wyrzuc ostatnie cwiczenie - na lydki rob po 4 serie szkoda ze odpadaja martwy ciag i przysiad ale mysle ze dasz rade ;) powodzenia

możesz skrócić rozciąganie robiąc co drugie ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10.... Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na [...]

baaaardzo trudne pytanie. odpowiem tak:gdybym miał w domu dużo sprzętu to jedyne co bym wykonywał oprócz tego co robię teraz to: mc, siady i push press. Czyli generalnie skłaniam się ku stwierdzeniu, że inne ćwiczenia jak high pulle (ze sztangielkami ze zwisu), one hand press czy wiosło sztangielką to naprawdę dobra PODSTAWA do budowania [...]

Cobra, skończ. Po to jest ustalona technika danego ćwiczenia, by ćwiczenie przynosiło max korzyści z max bezpieczeństwem dla zdrowia. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 08:00:06

też bym typował pompki to opis podobny do tego co kiedyś Knife wrzucał o podciaganiu na drążku, proste ćwiczenie opisane w zawiły sposób czasem wręcz ciężki do zrozumienia

MC jako pierwsze cwiczenie

[...] wyciskanie na plaskiej i skosnej na raz, czy na zmiane co drugi? mysle, ze za ciezko i nie dasz rady. specem nie jestem. mam swoj optymalny zestawik przy ktorym drugie cwiczenie juz mnie wykancza, a po 6 padam. nie twierdze, ze jest super dobry, ale odpowiada mi wiec mozesz zerknac. oczywiscie ja mam wyciskanie nogami tylko dlatego ze nie [...]

Trening mięśni naramiennych &#8226; Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8226; Wyciskanie sztangi zza głowy &#8226; Wyciskanie sztangielek &#8226; Arnoldki &#8226; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej &#8226; Wyciskanie [...]