cwiczenie

kup paski i zacznij normalny ciezar robic w tym wiosle. chyba kazdy, kto by robil z ciezarem 60% swojego wlasnego, marudzilby, ze to cwiczenie jest*****owe i nic nie czuc mi paski daly jakies 15-20kg przy wiosle jednoracz a waze 70kg, takze bedziesz mogl sobie machac 80kg na 10 niedlugo i bedziesz marudzil, ze lekkie pozdro

Te ostatnie ćwiczenie (z wideo) to jakie? My mamy maszynę na siłce do tego tylko nikt nie wie do czego to służy i na jakie partie.... <lol> Chodzi mi dokładnie o umieszczanie sztangi za głową i powrót.

a ile powtórzeń na każde ćwiczenie ???

Ćwiczenie brzucha nie zatrzymają ci wzrostu mięśnia. Po prosty jesz wszystko i ćwicz, to proste:)

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]

i na nogi wydaje mi się ze lepiej przysiad robić z większą ilością pow. na plecy gdzie tam podciąganie i MC ? na tric jeszcze jedno na klate daj jeszcze jedno cwiczenie lub daj po jednej seri do obecznych nogi za malo

a czy to cwiczenie mogło by być dla mnie szkodliwe dodam ze mam 13 lat?

Nie nie nie. Koniecznie przetestyj z ciezarem. Kazde cwiczenie wyznacza wektory sil. Zaladuj 20-30 kg, wtedy bedziesz mial lepsze przyblizenie czy wypadkowa jest ok. A podkladki sobie daruj do testow.

Sroda 5.08.2009r MC: 70/8,8 110/3 130/2 150/2 170/2 MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 130kg/5,5,5 Wiosłowanie sztanga: 85/5 95/5 105/5 Klasyczne dziendobry : (cwiczenie zostało zastapione dwojkami na maszynie ) Podciaganie na drazku : 3 x 5 powt Siady (lekkie) : -- Wrazenia: Tak wiec dzisiejszy dzien byl troche z***.any bo raz ,ze balem sie o [...]

Juz skopiowane, można kasować. Wszystko jasne i czytelne. Pierwsze ćwiczenie w AM płaska czy skos dół? czy dowolnie? Większość ćwiczeń wykonywałem, nawet uginanie wave-loading robiłem więc znam dość dobrze. Generalnie przy moim stażu 2,5 roku, i dość dobrej odporności na kontuzje ( odpukać ! ) myślę że dam rady ;) Bardzo dziękuje. Myślę ze dam [...]

i jak, dodać te 2 ćwiczenie na plecy?

Ale mimo tego, czuje np. dyskomfort przy chodzeniu ;p Jakieś cwiczenie na barki, bez nadmiernego wyrężania nóg?

1. zamiast tych pompek to daj dipsy albo wywal ;] reszta mysle ze git 2. barki 2 cwiczenie daj do tej super seri unoszenie sztangilek w opadzie + szrugsy a i mysle ze t MC to na plecy daj a na nogi to mzoe wyprosty nog w siedzeniu. 3.Plecy gdzie podciaganie no i MC daj

"albo tacy którzy nie maja takiej genetyki ale trenują je prawie co dziennie i w ten sposób to nadganiają. " ale w innych ćwiczeniach 'gratisowo' nie jako osobne ćwiczenie typowo na łydki ciągi, wiosłowania, siady ... biceps, klata barki na stojąco triceps Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 20:36:16

Podciąganie sztangielki w opadzie do brzucha(trzymając dwoma rękoma) nawet przyjemne ćwiczenie tylko trzeba mieć duże sztangielki

Bery wezmę się za fbw z 6 ćw. mam pytania: 1. wyciskanie na barki połowiczne tzn jakie? 2. po ile serii i ile powtórzeń na każde ćwiczenie? jeśli chodzi o cel to: nabranie masy do sylwetki wysportowanej Dzięki za pomoc!

Generalnie to chodzi o testy sprawnosciowe do wyzszej szkoly oficerskiej. W dodatku sa to wymagania dla kobiet :) Problem w tym ze tez srednio wiem jak wyglada to cwiczenie. Kazali by robic papmi a nie jakies glupie 'uginanie ramion' :/

A czy mógłbym po miesiącu ćwiczenia wg tego planu przejść na ćwiczenie 2 razy w tygodniu zamiast trzech? I co zmienić? Dodać więcej serii? barrtekk227 łap SOG'a.

[...] uzyj wyszukiwarki bylo o tym duzo http://www.sfd.pl/_Unieś_się!_%2C_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html masz dobry art czawaja ;] nic tylko czytac jesli masz 3 miesiace to spokojnie mozesz dojsc do 10 nawet i wiecej, PS -> zapytales jakie cwiczenie jest dobre zeby wiecej razy podciagac sie? odpowiedz chyba logiczna? = PRZYSIADY

Doświadczenie na siłowni jakieś jest, "sprzęt" u siebie w domu mam od jakiś 3 lat, tyle że moje ćwiczenie wyglądało tak, że 2 miesiące ćwicze, a potem mi się nie chciało az do czasu kiedy znowu zacząłem. Co do roweru, czemu radzisz ograniczać? Przez tamten okres 1,5 miesiąca zrobiłem ponad 800km, więc takich wypadów kilku godzinnych [...]