cwiczenie

Jest to to samo cwiczenie... Fakt sa 2 techniki wykonywania jedna z lokciami prowadzonymi szeroko i pochyleniem do przodu, a druga z lokciami wasko i bez pochylania... Ktora masz robic? W sumie ktora ci odpowiada... I jedna i druga bedzie ok zdr.

DawidKRK; po co kombinowac wszystko masz jak na talezu, w twojej rozpisce cwiczenia nie angazuja wszystkich partii a to podstawa. Co to za cwiczenie Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 ?? Drązek jest dosc potrzebny i trudno go czyms zastąpic - ( moze jakis trzepak przed domem sie zajdzie :P ?? ) puki co mozesz robic wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. [...]

z dieta jest tak, ze mjusisz dobrze ja dostosować do tego co potrzeba i względem celów; jesli masz tendencję do gromadzenia tluszczu to lepiej mniej kalorii niz wiecej, a ponadto zawyżyć trzeba bialko zaniżając jednocześnie węgl. jesli chodzi o to czy inne ćwiczenie to ogolnie zależne jest to od celu; stąd też i kolejności- myslę jednak, ze 8 [...]

moim zdaniem: za dużo serii na ramiona. na kaptury i barki troche wiecej powtórzeń powinno być. klata- za dużo ćwiczeń, seri(21)... mało ćwiczeń na nogi i barki, zacznij robić przysiady(bo to bdb cwiczenie). co do pytania: myśle ze hantelki bedą lepsze...

[...] spia juz i wreszcie jest spokoj - tak wiec tutaj nie mam mozliwosci zmiany, a nie chce z podciagania rezygnowac. Prostowniki po plecach - OK. - zmieniam :) Myslisze ze cwiczenie na krzeslach jest zbedne poniewaz zbyt beda przeciazone tricepsy ? W sumie triceps dosc mocno tam pracuje. Moge je usunac :) Co do cwiczenia konczacego w Trningu [...]

Poniedziałek: Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 Ugięcia leżac na maszynie 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek: Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 [...]

[...] masy zalezy od diety, spokojnie da sie zrobic 40kg w siadzie i przytyc kg -> patrz ja i wcale nie trzeba trenowac siadow 2x tyg, wystarczy raz, to jest w ogole ciezkie cwiczenie, obciaza wiele grup miesni w tym najwieksza w calym ciele -> nogi i regeneracja jest tu bardzo wazna...ja zawsze robilem raz w tyg i wyniki jakos szly robilem [...]

Jesli na klate ma isc to cwiczenie to lokcie szeroko, jesli na triceps przy ciele... zdr.

Jezeli bedziesz robil same pompki to dluuuuga droga przed Toba. Lepiej wez sie za cwiczenie calego ciala. Tu masz przykladowy plan : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

Czegoś nie rozumiem xD Kazde ćwiczenie 3 serie ( np. wyciskanie 1x10 przerwa 1x10 przerwa ) czy 3 x obwod z minuta przerwy, ze robie caly obwod na raz minuta przerwy i potem nastepny obwod ? xD Troche to dziwny sposób nie pojmuje tego xD P.S Zgodze sie z Tyfran3 ;)

[...] codzienne obowiazki zawodowe i rodzinne: stad plan tygodniowy ukladalem tak aby pogodzic wszystko w miare i cwiczyc wszsytkie partie - ale bede walczyl :) BTW: czy pomysl na cwiczenie brzucha + rozciaganie w dni wolne od treningu innych partii miesni jest dobry? I czy biegac rowniez moge tak jak w planie ? Wiem ze nie powinno sie laczyc aerobow / [...]

ehh :/ Chodzi mi oto żę chciałbym zyskać mase w ręce zaś taki chudy i głupi nie jestem zę kupując to miałem nadzieje brać białko i kreatyne a zwykłe pożywienie odstawić na bok :/ Chodzi mi oto że chce zacząc na siłownie jeśc normalne posiłki a do tego białko i kreatyne i moje pytanie brzmiało ile zajęło by owe ćwiczenie by uzyskac jakiś efekt...

[...] tym wsadzilbym gdzies unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony barkow, ale to szczegoł podciaganie sztangi (barki) zamieniłbym na unoszenia przodem, z tego wzgledu ze cwiczenie jest mocno kontuzjogenne dla barkow i nadgarstkow ewentualnie jedno z wyciskan na barki, na ciezszym treningu, zamieniłbym na arnoldki w celu wiekszego urozmaicenia [...]

[...] razem 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na stosie) i trzeba bedzie zmienic cwiczenie na polsztanege jednoracz (hantle tez do 48 kg tylko). 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - zapas i bonus, jest dobrze 8) podciaga$nie kolan w zwisie - [...]

w takim razie nastepnym razem wybiore tylko ten wyższy trening gdzie jest 10 serii i poprosze brata aby notował w jakim razie wykonuje dane ćwiczenie. ten 2 robiłam bardziej na sprawdzenie ćwiczen i nie był on na maxa choc starałam sie aby było jak najszybciej z pozostałych sił bo jednak w pierwszym dawałam z siebie wszystko.

z wybiciem- choc to juz inne ćwiczenie.

imo to jest d****ne z tym programem. cwiczyć po to zeby na centymetrze było upragnione 104 w klacie to przecież nieporozumienie. i jak już bd to 104 to co dalej? idealne wymiary są oceną raczej subiektywną a ćwiczenie pod dyktando programu komputerowego to paranjoa moim jakże skromnym zdaniem

tak teraz moze byc przysiady to podstawowe cwiczenie na nogi ktorego nie moze zabraknac pamietaj o tym

Wygląda na wiosłowanie sztangą^^ jeżeli tak ok. Wy*** podporę o kolano w bicepsie i daj w to miejsce, łokcie wąsko na modlitewniku. Ostatnie ćwiczenie jak Ci wygodnie tak jak teraz albo młotki.

Witam wszystkich! Jak kolega wyżej również rozczarowałem się na firmie Magnus Jako że uprawiam koszykówkę, nie ma mowy o nie wykonywaniu przysiadów a więc postanowiłem zakupić stojaki. Finanse nie rozpieszczały mnie to postawiłem na stojaki Magnus. Niecierpliwie czekałem na przesyłkę a gdy już przyszła zabrałem się do ustawiania ich w [...]