cwiczenie

Pyza, uginanie nadgarstków z hantlami w 1 ćwiczeniu masz z supinacją czy bez? No i jakie to ćwiczenie "wjazdy ze sztagą" bo nie bardzo wiem Pozdro

Ćwiczyłeś planem na definicje od Michaiła - w takiej tabelce on był, 3 cykl...to jak wykonywałeś ćwiczenia? Jeden po drugim - gigaseria (np wyciskanie na płaskiej->skośnej->rozpiętki płaska jedno po drugim) czy normalnie standard - każde poszczególne ćwiczenie wypełnione i przechodzisz do następnego?

Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi -przysiad tylny 25,20,15 -SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio [...]

[...] sie do treningow aerobowych zmniejszajac swoj wydatek energetyczny, a w polaczeniu z ujemnym bilansem kalorycznym to masakra. Lekko mozesz spalac polowe mniej na to samo cwiczenie. Super ze sprzetem do domu, bo polaczenie aerobow z silowymi daje najlepszy efekt. I IMO za nisko zaczynasz, zapotrzebowanie 1800kcal i tyle zacznij. I powiedz mi [...]

30.03.2009 r. DIETA Wszystkie proporcje posiłków ładnie zachowane zgodnie z planem z postu 1, ale....jako 4-ty posiłek zjadłam mięsko drobiowe i surówki...w postaci tortilli.. tyle tylko,że tego wstrętnego placka nie zjadłam - tylko skubnęłam kawałek, reszta poszła do kosza, niestety mięsko pływało w przepysnym tłustym sosie czosnkowym...Teraz [...]

mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.

Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]

No właśnie Obliques, też coś mi nie pasowało z tymi nogami na ławeczce...ten mój instruktor chyba chciał mnie sprawdzić A co powiesz na to wyciskanie na maszynie, które zrobiłam od bidy ostatnim razem zamiast pompek? Chciałam zrobić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, ale instruktor odradził - bo mam słabe ręcę i twierdził, że hantelki będą [...]

NIE BĘDZIE ŻADNYCH PRZERW!!!!!!!!!!!!!!! Mimo, że wziększam ciężary nie czuję dziś po wczorajszym treningu zakwasów, myślę, że źle technicznie robiłam przysiady-zatem to ćwiczenie do poprawki

07.05.2009 r. wtorek TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 37-ty (B/T/WW/kcal) 1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal 2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal 3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi zyrafka ale po co dotykasz kolanem podlogi? mówię Ci zrób sobie tak jak Ci pokazywałam lepiej wchodzi i pośladki też ale ja nie narzucam tylko proponuję

czyli jeżeli łatwiej robi mi się to ćwiczenie z pauzą przez zejściem to rozumiem, że mogę tak robić, pytam bo na filmikach na youtube widziałam tylko płynne wykonywanie, jeśli "masz pod ręką" jakiś filmik z bardzo szerokim wykrokiem to wrzuć prosze linka

Agak masz racje, jeśli robiłabym mniej powtórzeń to pewnie dałabym radę większym obciążeniem, ale staram się zrobić tak żeby wykonać planowaną ilość powtórzeń 15.05.2009 r. piątek - aero DIETA 1800 kcal – dzień 45-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.dorsz wędzony, makaron razowy, [...]

Dobrze, jeśli trening ma być bardziej urozmaicony, to spróbuję te ćwiczenia jak piszesz ze sztangielkami (a w razie jakby mi nie pasiło to wezmę sztangi, mamy ich kilka, więc myslę, że mogłabym zając dwie). JESZCZE KILKA WĄTPLIWOŚCI Wypady dalekie: czyli tak jak robiłam (film z testu), tylko jak najdalszy wykrok? czy jest jeszcze jakaś techniczna [...]

hm....z tym ćwiczeniem będzie ciężko, mam w domku drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego [...]

[...] na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), tulow [...]

Obliques - w nowym planie mam większość przerw między ćwiczeniami po 90 sekund, strasznie mi się te przerwy dłużyły, czy na razie póki robię małymi ciężarami mogę je skrócić do 60 sekund?? chodzi mi przede wszystkim o plan A. Nie wiem jak bardzo nisko mam schodzić podczas wypadów z przeskokiem? Mam jeszcze jedną wątpliwość - przy brzuszkach [...]

My na treningu czasem zamiast biegania gramy w kosza piłką lekarską, to też dobre ćwiczenie SOG dla ciebie za ART

Oczywiscie jak czujesz bol przy jakiejs wersji i wolisz inna to rob inna, trzeba wybierac komfortowe dla siebie cwiczenia, prawidlowa technika to jedno, drugie dobre cwiczenie I taka cich rada , cwicz miesnie kegla, to nie tylko miesnie potrzebne dla kobiet przy porodzie to cwiczenia aktywujac miesnie przyczepione do kregoslupa, twoj bol moze [...]