cwiczenie

wiesz z natury wiosło jednorącz jest złożonym ruchem więc nie ma się co bawic w jakąś izolacje , to ma być ciężkie ćwiczenie , ciężar słuszny mocny dynamiczny ruch w moim przekonaniu to jest częsty błąd ćwiczących , branie 15kg hantli i zabawa w powolny ruch i izolacje pracy mięśnia , nie tędy droga dołóż 20% do tego co zwykle zrób mocny [...]

Tfu jedno ćwiczenie mniej A na łapy ma 24. Liczysz łydki w treningu nóg to licz przedramie w treningu łap. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 15:03:43

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

Z taką rozpiską jedzenia + ćwiczeniami spotkasz znajomych w kostnicy ... To nawet nie dieta a żart ! wez ułóż coś z sensem ! To co ułożyłeś to bardziej coś w stylu diety "cud" ! Jeżeli nie masz pojęcia na temat układania diety to na forum są gotowe ! wystarczy tylko poszukać i masz zdrową dietę którą dostosujesz do siebie ! Pisałem [...]

jak spinać? podciągaj się tak samo jak wykonujesz każde inne wielostawowe ćwiczenie. Do góry idziesz szybko(tylko znów bez przesady) a na dół(faza negatywna) wolniej,ruch ma być kontrolowany. To że wyhamowało to norma. Organizm zaczął się przyzwyczajać do bodźców, potrzeba wiec coś zmienić. A co zmienić? Pole manewru jest ogromne. Od planu [...]

zaczynam ćwiczyć nowym planem i ze względu na problemy z barkami z treningu na klatkę wyrzuciłem ławeczkę poziomą, ogólnie bazował będę na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w [...]

1. Co powiecie o tym aby dodać super serię do: "4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6" ?? Mozesz dodac. . Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i powtórzenia są prawidłowe ? Pompki na poreczach z obc. i te serie max odpadaja-ale cw. wywal z treningu tricepsa-daj jakies lzejsze.Jedno wielostawowe wystarczy 3. [...]

[...] noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k TRENING: Trening stonowczo lepije 'poszedl' lepiej czuty niz tydzien temu dwa cwiczenie zmienione - maszyna na sztnage (A) i odwrotnie - sztanga na maszyne (B) - wyciskanie bardzo duzy skos. lepiej niz tydzien temu - stanowczo. jesli chodzi o PP (C) - [...]

Aha no to teraz czaje baze:D A powiedz mi jeszcze czy w B zamiast military press na barki mogę zastąpić jakies inne ćwiczenie? Np.wyciskanie hantli?

Dzięki za odpowiedź. Kobietom zawsze łatwiej się rozciągać. Plany głównie składają się z dynamicznych ćwiczeń ze względu uwag bardziej doświadczonych kolegów. Eksperyment, stwierdzili że moje biodra to koszmar i powinienem je 'rozbić'. Jednak trenując odczuwam, że parę ćwiczeń nie jest zbyt efektywnych, więc na dniach wprowadzę jakieś zmiany w [...]

No to wtedy tak jak napisałem (pytanie 8) plecy można dać na sobotę, wtedy będzie dzień wolnego po łapach :) ------------ Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka [...]

Co sądzisz o ćwiczeniach na talię? Chodzi mi oczywiście o ćwiczenie które wykonywał Arnold czyli wypuszczanie powietrza potem wstawanie itp.- nie zagłębiałem się w to, bo nie wiem czy jest sens, więc najpierw pytam. Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi.

[...] po przeczytaniu tego rzucilem na plecy prawie 10kg plecak i lecialem ... i teraz ten slodki bol w nozkach... Tak czy inaczej poradnik mnie przekonal...dzieki wielkie :D Juz widze te wzrosty masowe Jak juz tu napisalem moglby ktos powiedziec jak sie robi cwiczenie z wspieciami na palcach. Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2010-09-01 17:36:18

bierz tyle żeby poprawnie techniczne wykonać dane ćwiczenie czasowo to myślę że z rogrzewką jakieś 35-40

Yeavin. Tym samym ciężarem wykonujesz druga serie każdego ćwiczenia. Czyli jak na 1 treningu 10 masz na ławce płaskiej wyciskanie sztangi leżąc 100kg to wykonujesz to ćwiczenie 2 razy z tym samym obciążeniem.

No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]

jak wygląda cwiczenie mds na biceps i mds wiosło?

[...] teraz przejde do sedna sprawy. Co zrobić, jezeli podciagniec na drazku wykonam tylko 1-2, dac jakis zamiennik, czy moze robic te 1-2, czekajac na progres, czy moze robic to cwiczenie przy pomocy krzesla, a nog uzywajac tylko minimalnie? Co doradzicie edit: Lepiej robic pelne siady, czy takie do 90' tylko? Dodam, ze czasem kolana mnie pobolewaja. [...]

Siemka, ogólnie to nieźle, ale zamieniłbym ćwiczenie z planu A na nogi z planem B. przysiady i MC lepiej nie łączyć. Wyciskanie na barki niczym się nie różni, to to samo cwiczenie. W treningu B na barki daj jakies wyciskanie np. hantlami, reszta ok. pamietaj o brzuchu i popraw diete. pzrd

Dziś pierwszy dzień jadę na spalaczu 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem miałem ćwiczyć treningiem wyżej na pisanym ale brakło sił wykonałem tylko pierwsze ćwiczenie nie wiedziałem że moge byc tak słaby i musze znaleźć jakiś trening który będe mógł wykonywać w pokoju i żebym mu podałał