cwiczenie

musisz chyba nagrać to ćwiczenie , bo ciekawie brzmi ale nie umie sobie go wyobrazic :-P wiec filmik prosze :-))

Szkolenie z Radkiem Zaczęliśmy po godzinie 10 w jednej z Łódzkich siłowni. Bardzo dużo osób na salce, w tym sporo znajomych twarzy, także kilku zawodników. Z osób, które znam, lub kojarzę: Tomek Pabiniak, Kamil Kluszczyński, Gracjan Ostalak, Marcin Krawczyk, Paweł Staniecki i jeszcze paru innych :-) Temat seminarium to "optymalizacja diety i [...]

Dziś też robiłem nogi i testowałem te siady co robiłeś z Radkiem i masakra jakaś już dawno tak nie czułem czwórek na pewno wprowadzę to ćwiczenie na parę tygodniu do planu :-)) o ile będą ogarnięte osoby na siłowni które normalnie przytrzymają ciężar %-)

Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]

Też jestem ciekawy, sam robiłem to ćwiczenie i przy wadzę ponad 100kg lekko nie było. Piszesz, że nie ma więcej jak 70 cm, wyglądają na grubo ponad.

pośladki na maszynie to to ćwiczenie które wcześniej wstawiałeś?

Madzia sprawdziłam, akurat chodziło mi o javelin press :-) Paatik ja nie rozkminiam przysiadu i robię jak mi wygodnie, czyli albo goblety albo szeroko, takie bardziej sumo ;-) na zwykłe mam za małą mobilność i za dużo różnych kontuzji było, zakresu nie mam %-) A najlepiej to jak wcale nie robię ;-) to jest naprawdę jedyne ćwiczenie którego bardzo [...]

Jakie 20kg? Przecież tam napisane że 5kg :-) A dokładnie to 6,5kg bo mam sztangę łamaną 1,5kg i dwa talerze po 2,5kg. Mam też dłuższą sztangę o wadze 5,5kg, następnym razem spróbuję. Rion to jest świetne ćwiczenie uzupełniające pod OCR właśnie dlatego, że trzyma bark w kupie :-) zresztą ja takie wyciskania robię też z samym talerzem od sztangi i [...]

Znalazlam filmik mojego chaos overhead press, super cwiczenie, stabilizacyjnie na barki mega! Wrzucam w swoim dzienniku by Ci tu Viki nie zasmiecac :-)

mogłabys zoobrazowac i wyjasnic cwiczenie nr 4:)?

Jak chcesz mieć bardziej widoczny brzuch(większe mięśnie) to nie trenuj go 3-4x w tygodniu. Brzuch pracuje przy wielu ćwiczeniach i trenowanie go dodatkowo 3-4x ew nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. To jest taki sam mięsień jak każdy inny, żeby rosnąć potrzebuje dobrego bodźca i odpowiedniej regeneracji. Kółko to ciężkie ćwiczenie, [...]

Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

[...] robiłem dość mi pasował ale jeśli trzeba to się dostosuję może porpszę kogoś na siłce zeby mi ułożyl taki pod redukcję. Bo sam nie wiem czy robić te FBW bo to chyba jest cwiczenie tych samych partii co trening albo podział A, B. Czyli jest takie założenie że na tych swoich treningach powinienem robić po ile ćwiczeń na daną partię? Robić tak [...]

[...] podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na bica, podciaganie etc nie musisz rozgrzewać się, ale taki martwy ciąg, robiąc ostatnią serie 100kg x 12p, musisz zrobic z 2-4 poprzedzające, zeby dobrze [...]

Dzisiaj 01.08.2013r WAGA 98,3(wyjściowa 100,1) TRENING Trucht w tempie 8km/h 10 minut. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15,12,12,10 Arnoldki 15,15,12 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,12 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12 Pompki na [...]

Widzę , ze wywołałem fajną dyskusję. Te 31 dni to są dni do końca mojej dietki. Może źle napisałem, wyznacznikiem bardziej mojej dietki jest zbicie tłuszczyku z brzuszka żeby odsłonić mięśnie brzucha. Chcę jak najbardziej się odtłuścić przed przystąpieniem do robienia masy.Ile zejdzie przez te dni tyle zejdzie, będę bardzo organizmowi pomagał i [...]

Nie da się selektywnie wypalać tłuszczu. Albo będziesz palił wszędzie, albo w ogóle. Dobre masz ćwiczenia na brzuch. Słyszałem, że robienie wszelkich skłonów z leżenia tylko niepotrzebnie obciąża kręgosłup. Dopiero teraz jednak to wiem i miesiącami robiłem jednak takie skłony :-) Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach też jest niezłe. Albo tak [...]

[...] ma w nogach tysiace km - to jak w kazdym sporcie cialo idzie jak automat. Jak ma znikomy staz, musi sie koncentrowac na kazdym elemencie z ktorego sklada sie dany ruch / cwiczenie i te elementy skladac w calosc. Wiem cos o tym, bo wlasnie w ten sposob "naprawiam" teraz swoje plywanie. Praca nog, rotacja do oddechu, naplyniecie, wysoki lokiec, [...]

Kuba bardzo mnie to zmobilizowało chociaż ostatnio byłem na rozdrożu i zastanawiałem się jaką drogą podążać. Postanowiłem robić trening brzucha w środy bo mam DBT i w sobotę chyba że jeszcze pomyślę i może dorzucę do któregoś DT ale napewno 2 x w tygodniu. Z tych cwiczeń które robię zostawię 3,4 ćwiczenia tak żeby cały brzuch i boczki ogarnąć. [...]

Właśnie wróciłem z siłowni dzisiaj niestety tak późno. Zrobiony trening nóg i dzwonnik na barki. Podsumowując mogę napisać, że trening nóg bardzo ciężki. Wkurza mnie brak rampy (nawet takiej bez nosa) do robienia przysiadów. Robiąc przysiady na suwnicy jest bardzo ciężko występujący w maszynie ruch pod kątem utrudnia wykonanie ćwiczenia oraz robi [...]