cwiczenie

Ogólnie moje pytanie zachacza temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile [...]

Podarowałbym sobie trening i wybrał się na wizytę do lekarza najlepiej kardiologa ćwiczenie z bólem nie jest polecane nie za wszelką cenę. Rozumiem że ciężko pracujesz ale trzeba wiedzieć co może się stać.

JauCh: Tak pewnie o to. Dzięki. m4teos: Rozumiem. Czyli w planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

moglby ktos mi doradzic jak sensownie ulozyc plan 4 dniowy z treningiem klatki 2x w tygodniu? mam jeszcze pytanie na jakie partie miesniowe plecow(bardziej zewnetrzne gorne czy srodkowe) jest cwiczenie Chest Supported Dumbbell Rows czyli wioslowanie hantlami w oparciu klatką o lawke skosną

[...] Wtorek: plecybicprzedramie martwy ciąg 5x12-8 podciaganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/8 podciaganie hantli jednorącz 3x10 biceps: unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/8/6 cwiczenie 21 3x unsozenie hantli z supinacja 3x12 przedramiona: cwiczenie sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie sztangi zza karku 4x25-15 wyciskanie hantli [...]

Tak, podciaganie hantli lub lin. Pilnuj tego, by ciagnac lokciami na boki i by sztangielki czy linki rozchodzily sie na boki juz od poczatku ruchu - inaczej cwiczenie upodobni sie do podciagania sztangi i bedzie kontuzjogenne. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-23 18:29:42 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-23 18:32:28

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (, wiosłowanie sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

Witam mam taki problem. Mianowice chodzi o trening na masę mięśni. Ułożyłem sobie trening i postanowiłem dać go do sprawdzenia. Oto trening : Ćwiczenie 3x w tyg. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławce skos w dół 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce w poziomie 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skos w górę [...]

na razie pracuje nad wzorem do wypisek pozniej wrzuce zamienniki cwiczen sugerowe przez autora wszelkie cwiczenie ze sztanga czy hantlami nie powinny stanowic problemu gorzej z maszynami ale takich jest stanowczo malo - wyjatek nogi praktycznie wszystko poza przysiadami do tego jeszcze dochodzi chyba 1 cwiczenie z pilka Zmieniony przez - solaros w [...]

thx . Jak na moje cwiczenie dosyc zbedne dla skoczkow ;]. Hadzbe wyciskasz bardzo duzo, ale mocno dupe odrywasz od lawki i to sa podejscia spalone tak naprawde

Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]

Mam pewno uwage, a mianowicie: -"dzień dobry" ze sztangielkami 4s 12-8 (zakładam ze do martwego ciągu obciążenie będzie zbyt małe) ciezko mi wyobrazici sobie te cwiczenie z hantelkami, wrecz nie mozliwe, albo bardzo bardzo trudne. Hantelek nie oprzesz tak ja sztangi o kark/plecy i nie zlapies z dwoch stron. W takim wypadku na [...]

[...] sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 wyciskanie-1x15x40kg,1x12x40kg,2x10x45kg prostowanie-1x15x40kg,1x12x45kg,1x10x50k,1x8x55kg to ulubione cwiczenie,niezle daje mi popalic 6)prostowanie przedramion nad glowa na wzciagu gornym 4 serie 12,10,10,10 1x12x40kg,1x10x45kg,1x10x47,5kg,1x10x50kg tu dobilem rece i [...]

Dzisiaj tyrenowałem nogi dobry trening . Ćwiczenie drugie na 4uda niesamowite zatrzymajcie się trochę przy nim , przemyślcie je. To zupełnie inne ćwiczenie od zwykłych wykroków.

[...] jestem trenerem - puma jakby byl ( ) moglby pewnie sie wypowiedziec - ja musze poszukac na to autor mysle ze z zamiana sztangielek na sztange nie bedzie problemu ale takie cwiczenie jak polowiczne wyciskanie czy zaczynanie ruchy od zera (martwego punktu) ma istotne znaczenie tak samo jak dlugosc przerw,dobierany ciezar konczac na samej technice [...]

martwy ciąg sumo - to jest ale śmieszne ćwiczenie nie śmieszne tylko zayebiste ja też akurat chwytam w sumo tam,gdzie śliski i ogólnie jadę przechwytem ostatnie serie chociaż też nie lubię przechwytu...a Ty leszczu to nie możesz się rozstać z tymi paskami

mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?

Olej te 2 cwiczenia na maszynach i daj jakies 2 na wolnych ciezarach. Pierwsze cwiczenie daj 4 serii reszta po 3. Pamietaj ze przed treningiem robi sie pare lekkich serii rozgrzewkowych ktorych tu nie wliczam. Proponuje np. tak : wycisk na plaskiej 4s, wycisk sztangielkami na skosie 3s, przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3s i rozpietki na [...]

a to co jest w tym obwodzie szóste ćwiczenie "wyciskanie baniakó z wodą siedząc, lub hantelkami" to mogę to robić sztangą????? aha a czy taki gryf będzie dla mnie dobry??? czy nie za krótki: http://allegro.pl/item1140336509_best_quality_gryf_prosty_treningowy_120_cm_zaciski.html czy może lepiej ten: [...]