cwiczenie

Daj ankiete na wszelki wypadek bo nic o tobie nie wiadomo: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan jest ok, jedyne co bym zrobił to dodaj zwykłe przysiady z obciążeniem na nogi i żurawia jako 2 ćwiczenie na dwugłowe ud. Na barki możesz dać wyciskanie hantli siedząc. Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta [...]

ARTYKUŁ!!! hehehehehhe!!! Jasne, a potem ktoś zapyta - "no i co osiągnąłeś? miałeś się redukować.. A tu wszystko constans.." Jeśli ktoś wyjdzie z propozycją, to mógłbym napisać - "Moja droga z kettlami" :) - już raczej w formie dziennika (pamiętnika?) niż poradnika (o zgrozo!).. Póki co - jak kogoś to interesuje, to niech sobie [...]

Młotki to ćwiczenie sztangielką na biceps, trzymasz sztnagielke , jakby to wytłumaczyć , hmm tak jakbys trzymal nóż jakbyś chciał go wbic komuś gdzieś tzn załóżmy że ktoś leży na ziemi a Ty chcesz go dobić kumasz?? nie mam innego pomysłu na wytłumaczenie Może ktoś wytłumaczy lepiej ?

nooo smagers to tak klate katuje ze szok ;d swietnie cwiczenie :)

WTOREK KLATKA+TRICEPS Sztanga-plasko Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :) Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

[...] francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia odpada ( niszczyciel barków to cwiczenie ) Sam sie ostatnio dowidziałem . b) Wybrał bym zwykłe wiosłowanie, jedno z lepszych na plecy. PAmietaj o dobrej technice, poogladaj instruktarze. ( A moze drązek [...]

A czemu mam brzucha nie robić z plecami? Każde ćwiczenie mam robić większą ilością powtórzeń?

To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy [...]

@DARNOK35: zapewne chodzi Ci o PLANK.. http://www.youtube.com/results?search_query=plank&aq=f Co do kółka - kiedyś na sfd wyczytałem o gościach, któzy robią np 10x10 CODZIENNIE!! ja robiłem 4x15, 3x20. 2xtyg. oczywiście z kolan :) Dosyć mocno obciąża to barki, więc lepiej nie przeginać. Kiedyśreklamowali takie kółko w Men's Health: "każdy [...]

trening nr 11 1.Push press rozgrzewka 40/6 50/6 60/6 70/5 (ostatnio 67,5/6) 2.Dociąganie spod kolan, kostium rozgrzewka 150/5 165/5 180/5 195/5 210/5 (ostatnio 202,5/5) 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 60/6 70/6 80/6 90/6 (ostatnio 87,5/6) 4.High pulls 65/6 75/6 85/6 (ostatnio 80/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na boki w opadzie -unoszenie przed [...]

mam 13 lat 164cm wzrostu mięśnie mam jak na mój wiek duże lecz chciałbym mieć mięśnie brzucha i klatki piersiowej bardzo bym prosił o ćwiczenia z góry dziękuje

Tylko jeśli dajesz wyciskanie na poziomej to nie jako ostatnie ćwiczenie, miało być za pompki na poręczach w A, czytaj uważnie... Pzdro

Wczoraj nie chciało mi się pisać wrażenia z treningu więc napisze dzisiaj. BOX SQUAT-napisałem sobie na kartce minimum do 60 ale poszedłem 10 kg więcej,bo za lekko szło,a to w końcu już 10 WSPIECIA-zrobiłem jakieś 40 x MC-troche wymęczony po siadach byłem.Musze się przyzwyczaić,że tak będzie zawsze UGINANIE-podchwyt+nachwyt brzuch-dawno go tak [...]

1. Zmień wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Za wyciskanie hantli w barkach daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Zostaw jedno ćwiczenie na trica 3s. 2. Przysiady jako pierwsze, daj coś jeszcze na czworogłowy uda 2s np wykroki. Dodaj coś na duwgłowy uda jako 3 ćwiczenie w nogach np. zuraw: [...]

[...] na biceps jakies 6 tyg. Triceps: Wyciskanie francuskie od czoła(sztanga) 1.12 powtorzen 2.10... 3.8... Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 1.10... 2.10.. 3.8... i ostatnie cwiczenie nie wiem jak opisac ale polega na podnoszenia hantli robie tez 3 serie po 12,10,8 powtorzen(zwiekszajac ciezar co serie) Do tego cwicze w tym dniu przedramie. Co o [...]

Ja jeszcze nie jestem tak 'w tym' mocno, aby wiedzieć co na mnie najlepiej działa, ale mam nadzieję że w najbliższym czasie będę to poznawał, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo np. biceps w tym teście kiedy miałem jedno ćwiczenie w tygodniu, to uwidocznił mi się sympatycznie, może tak jak Solaros wspomniał wcześniej mam [...]

W tych żurawiach to ile mam powtórzeń robić , na plecy pierwsze ćwiczenie MC to martwy ciąg ??

A jesli chodzi jeszcze o nogi to tyle seri wystarczy co na pierwszej stronie jest podane ? czy zwiekszyc wszystko do 4 seri na cwiczenie?

Podzial taki, jak Ci napisalem. Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie ) Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s Barki tak samo Tric - jak bic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 [...]