cwiczenie

Okkk :) Ostatnia pytanie i daje spokój :P Czy mogę wpleść na klate pompki z obciazeniem bo hantelki mala waga i nie robia na mnie wrażenia :] jak już to za jakie ćwiczenie.. pozdrawiam

MM: Kulturysta ma pod tym względem i tak dobrze. Coś tam jednak widać w przeciwieństwie do baaaardzo wielu sportowców innych dyscyplin. Między innymi jest to powód popularności kulturystyki - efekty ma się zawsze "przy sobie" No widzisz MM... i pewnie zamiast nakręcać się rodzajami treningu, o których gość nie ma pojęcia zapytałbyś o [...]

Tak możesz po 8 ,ja stosuje np wariant bardziej siłowy 5 na 5 ,1 cwiczenie siłowe a drugie mniejszy cieżar ale bardzo wolne ruchy.

no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

teraz już lepiej- z tym,ze na skosne raczej wrzuciłbym oddzielne ćwiczenie np. opad boczny ze sztangielką

1 - to ćwiczenie do ściąganie drążka wyciągu górnego, plecy 2 - ćwiczenie typu rozpiętki, klatka piersiowa 3 - wypychanie na maszynie, czyli również klatka piersiowa

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

no upieram sie na siłke ale nie wiem jak cwiczenie robic na bari biceps itp ;/ pomózcie Posiadam Ławkę regulowana Chantelki Wyciąg prasę do nóg i modlitewnik I JAK cos potrzebato dokupie

a i niewiem jak to połaczyc jak np w poniedizłek robi bic + klata ? to najpier z 4 cwiczenie na klate potem na bic i powtórzc to seria ?

PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad [...]

Brzuch to normalny mięsień więc ćwiczenie go ciągle to zły pomysł. Pzdro

stań na skakance i złap uchwyty, powinny one kończyć się na wysokości bioder, tzn być napięte w takiej pozycji. Za długi sznur utrudnia ćwiczenie tak jak opisałeś. Treningi ze skakanką? Po prostu skacz - np po treningu siłowym dla rozluźnienia. Nie polecam przykładowo skakania codziennie przez dłuższy okres czasu, bo w sporym stopniu szkodzi to [...]

Urzedzenie jest przydatne przy treningach dzielonych - splitach. Ty, przy swoim planie nie potrzebujesz tego, wiec narazie mozesz odkrecic. Podciagania na drazku ciezko zastapic. Mozesz przez jakis czas nie robic, ale jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy.

koxX92 Takich super serii się nie stosuje, przynajmniej nie z małym stażem. Wyciskanie na poziomej jest słabym ćwiczeniem wielostawowym na klate w którym klata pracuje najsłabiej, mało kto umie prawidłowo wykonywać to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps. Co do tych super serii: Płaska > płaska skos > skos + do [...]

[...] to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 cwiczenia zdecydowanie starcza a mozna to jakos inaczej zrobic zeby to zostalo? bardzo lubie to cwiczenie :) PLECY MC 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8/8 Szrugsy 10/10/10/10 BRZUCH co do brzucha to moge zrobic [...]

A czy mogę dodac jeszcze jakieś ćwiczenie na klate, bo to ona ma być priorytetem.

[...] bylo, wiec sie nie przejmuj , widac ze walczysz juz z ciezarem, i "wyciagasz" go z podlogi. W ogole fajnie filmiki wygladaja, ladnie sie prezentujesz technicznie, bez wiekszych bledow. Combo to rob pierw jedno cwiczenie do konca na maxa, a pozniej następne do konca, nie po jednym cwiczeniu Slowem bez przerwy, ale miedzy calymi seriami

To ćwiczenie na filmie to jest wyciskanie hantli w chwycie młotkowym a nie z supinacją. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 10:27:46

yyy grzbiety to jakieś ćwiczenie czy co masz przez to na myśli? bo nie bardzo wiem o co chodzi