cwiczenie

W tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pojawilo sie takze cos takiego np: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 tzn od 15 do 10, nie mniej niz 8 tak? OK dodam tego bicepsa. Co do Lean Away lateral raise, reka ma byc prosta cale cwiczenie? Dzieki za odp :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bohoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 89-90 [...]

Na wyskok najlepiej robic cwiczenie cwiercprzysiad z wyskokiem. Taki ruch tez wykonujemy gdy skaczemy do gory, czy to w kosztu, pilce noznej, czy siatkowce. Poza tym w wyskoku najbardziej pracuja czworoglowe uda wiec po tych wyskokach mozna dolaczyc krzeselko na dopompowanie.

[...] po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg 3x 21 25kg cwiczenie roberta burneiki ktorego nie potrafi nazwac, no w kazdym razie w opadzie tułowia "żeby biceps wyskoczył" 3x 10 na dopompowanie drążek wyciągu dolnego 2 x 15 Na [...]

Na barki dodaj Lean Away lateral raise- 4s po 12/15 ruchów. Poza tym jeszcze biceps mi nie pasuje: Dodałbym jakieś uginanie podchwytem.Młotki swoją drogą,ale nie zapominajmy że to nie jest ćwiczenie na biceps.

Niekoniecznie, trójbojowe też są ok. Przysiad to najlepsze ćwiczenie do rozwoju siły nóg, ale są też inne: różne formy martwego ciągu, wykroki, przysiad bułgarski, długo by wymieniać

Ćwiczenia z filmiku ok. A plan bym widział tak: 1. Brzuch idzie na koniec, 3 serie 8-12 powtórzeń. Po RDLu dałbym wycisk leżąc 5x5, następnie wiosło 5x5, wyciąg tak jak napisałeś. 2. Środa: rozgrzewka, hang jump shrug 6x3, push press 3x8, martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, [...]

04.06.2012 Szerokość klaty + bary + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna szeroko na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki gilotynowe na skosie 45st sztangielkami 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki klasyczne na ławce poziomej 6. Unoszenie przodem ze skrętem talerza 7. Dualset: Unoszenie bokiem wylewające + unoszenie bokiem wylewające w [...]

Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

Potrzebujesz planu ogólnorozwojowego, ćwiczenie wybranych partii mięśni powoduje powstawanie dysproporcji, itp. Zajrzyj do działu: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Szczerze mówiąc najbardziej zależy mi właśnie na górze klatki, obojczyki nadal mi strasznie wystają, myślałem że jak wrzucę na początku wyciskanie na skosie, a potem zajmę się górą i dołem, to będzie ok. Jeśli chodzi o klatę to myślałem również nad takimi kombinacjami : 1. wyciskanie sztangi skos góra wyciskanie hantli skos góra rozpiętki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=B3vGB3mAGCA aż wstyd ze dopiero teraz te ćwiczenie przylukałem

narka ;-) ma ktoś z Was przysiad bułgarski w planie? ja pierwszy raz wypróbowałem te ćwiczenie dopiero i powiem , zaj**iście ;-)

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] ma Cro cop http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lCmnu5r8iSc ( od 14 sek ) badz tez uderzanie mlotem w opone, obalenia opony ( niewiem czy dobrze nazwalem cwiczenie, ale cos typy jak w strongmanach ze opone podnosza i na druga strona daja, taki marsz) , rozne interwaly. Tylko czytalem takze poradnik od Knife na innej stronie, [...]

http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]

[...] 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies cwiczenie jeszcze mozna dodać do klaty ????? myślicie ze masa moze spasc przez ten miesiąc z klatki ??? i jak jest z innyi partiami mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na [...]

A to chyba nie jest żaden środek, tylko sposób odżywiania, ćwiczenie itp. Tak? ;D

[...] 2x8 + lydki Czy plan jest napisany dobrze? Czy wymaga wiecej zmian? Zastanawialem sie nad dodaniem podciagania, czy warto je dodac jeszcze, lub wymienic za jakies inne cwiczenie? (niestety malo potrafie razy sie podciagac wiec nie wiem czy to sens ma). Jeszcze zastanawia mnie kwestia dodania cwiczenia na miesnie dwuglowe ud, czy oplaca sie [...]