cwiczenie

Różne cuda widzialem na tym forum. Zdażało się, że ktoś chciał dodatkowe ćwiczenia, a potem okazywało się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 IMO lepiej sztangą 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 [...]

[...] gorne polozenie i tu taj 4 sek opuszczasz do prostych rak , 0 sekund przytrzymujesz i jak najszybciej do gory czyli az sztanga znajdzie sie znowu na cyckach - opislame ci cwiczenie o nazwie uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem :d jasne juz :D sciaganie drazka do karku gornego wyciagu (na plecy) zaczynasz dopiero gdy masz drazek przy [...]

Poczytaj o podstawach treningu bo cwiczenie everyday nie ma sensu. Przerwy rob co 8-10 tyg chyba ze wczesniej czujesz zmeczenie to zrob wczesniej. Aby nie bylo pytan to przerwa powinna trwac 1-2 tygodnie no chyba ze potrzebujesz wiecej to wiecej. Przerwa jest to calkowite porzucenie silowni i cwiczen silowych. Diete trzymaj taka sama jak przed [...]

Nie polecał bym ćwoiczenie turz przed snem: jak sie zmeczysz to trudniej bedzie ci usnać, nic nie jesz telko idziesz spac to może nasilic procesy kataboliczne ale od tego nie schudniesz co najwyżej nie urosniesz. Leprzym pomysłem jest ćwiczenie naczczo rano wtedy bardziej spalamy tłyszcz, ale lepiej wykonywac ćwiczenia o charakterze aerobowym [...]

hehe :D masa masą ;P (ogóglnie chciał bym miec 48cm)na tym zdj dochodzi 39cm, a mam na tyle dobrą budowe że trzymam ładna rzeżbe nawet na cyklu masowym No apropo tej teorii to szczerze mówiąc też tak troche mnie ona zdziwiła dlatego zadałem o nią pytanie z tego zrozumiałem to żeby mi tera poszły centymetry to powininem ćwiczyć na długi mięsień [...]

Ściagania nie jest za mało, analogicznym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku, więc łącznie bedzie ok. Poza tym, nie zawsze ilość znaczy o jakości ALE! Nie doczytałem, kiedy będziesz miał drążek? Puki go nie masz, mysle ze możesz zwiększyść ilosc serii, 12/10/8/8 bedzie si. Na barki masz 10 serii, to w zupełności starczy. Co do tricepsa - [...]

Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do [...]

Ja, jako że, często sparowałem z wieloma przedstawicielami karate, a szczególnie kyokushinkai (jeden z niewielu styli karate, gdzie z zawodnikami wogóle da się sparować, znakomita większość to śmiech na sali) muszę stwierdzić, że żaden z przedstawicieli karate a KK w szególności nie za bardzo pałał miłością do Kata. Większość twierdzi że to jest [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

Zmieniłbym je dlatego ponieważ martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem i tez mocno angażuje prostowniki grzbietu .Lepszym ćwiczeniem wydaje mi sie np uginanie nóg w lezeniu równie efektywne a łatwiejsze w wykonywaniu. Podobnie z "dzień dobry" też trzeba ostrożnie zwłaszcza z cięzarem w przypadku unoszenia tułowia ćwiczenie proste [...]

[...] boku tak aby głowa zwisała sfobodnie, kładziemy cieżar na głowie tak jak wyzej i podnosimy głowę, i tak na prawą i lewą stronę. co do serii to kazdy niech dobierze do swoich mozliwości. co do ciezaru to także jak wyżej, nie presadzać, najlepiej zacząc na sprawdzenie z czyms lekkim, jak ktoś zaczyna nowe cwiczenie to zakwasy bedą prawie na 100%.

No raczej! fajne artykuły ma :D a to cwiczenie odwodzenie (...) praktycznie jak wznosy ramion bokiem w gore tylko ze leszysz i jestes pochylony głowa w doł wtedy wchodi na czesci zew i i przymostkowe klatki piersiowej i przywodzenie przode to poprostu rece sa przed twarza takjekby i ramiona opuszczem do poziomu i wznosze je do pionu tak przeby sie [...]

[...] bokiem hantli x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p ŁYDKI Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na ŁYDKI B Plecy Martwy Ciąg 3x10p Wiosłowanie 3x10p ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 x 10p Szrugsy 2x15p Tył Barków Unoszenie hantli w opadzie 3 x 10p [...]

Jeśli chodzi o brak efektów to masz rację, ale to inna rozmowa. A co do tego ACT, przy kimś kto tak zawalił cały początek jest ono jak najbardziej uzasadnione. Wiadomo że nie jest to trening masowy dla początkującego tylko coś innego. Przygotowuje stawy, mięśnie, wszystkie układy itd. na ćwiczenie splitem. Nawet przy rocznym stażu, jeśli się go [...]

Domowe sposoby na klatkę? No cóż, pompki. Nie jest to może super ćwiczenie, ale na pewno lepsze pompki od nicnierobienia. :) Czy jak trenuje system A6W to mogę ewentualnie jeszcze brzuszki dorzucic ? Nie radziłbym. jeśli trenujesz jakimś systemem, to trzymaj się go i nie wprowadzaj modyfikacji.

chodzi o to cwiczenie ktore ronnie wykonuje w 3.06 minucie?? http://www.youtube.com/watch?v=r7O1HXL6vt0&mode=related&search=

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

[...] na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie dodaj MC na prostych nogach. Dwuglowe dostana niezly bodziec. Nastepne dobre cwiczenie - to modyfikacja Dzien dobry. Zakaladasz sztange na plecy, tylkiem opierasz sie o sciane i robisz sklony. W tym przypadku kolana masz rowniez wyprostowane. Do [...]