cwiczenie

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

i najważniejsza jest technika, czyli na początek nie rwij się do ciężarów tylko wypracuj prawidłową technike ruchu, jak coś nie mwiesz to jest atlas ćwiczeń tam jest opisane każde ćwiczenie jak robić i na co ma być powodzenia pozdro

Ćwiczenie o ktorym piszesz angazuje miesnie podobnie jak przy przenoszeniu z tym ze mocniej pracuje grzbiet,mozna je stosowac jako ruch dopompowujacy bo tylko do tego tak naprawde sie nadaje

ja czasami robie to ćwiczenie... pierwszy raz widziałem je na jakimś filmiku z nasserem... stosuje je raczej jako rozciągające!

Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]

Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]

[...] zalegloscii :P jemu szlo to ciezko mowil ze taka mala przerwa a tutaj caly czas progres idzie :) musze tutaj o czyms opowiedziec a zarazem pochwalic sie.. :) chodzi o cwiczenie -> uginanie ramion sztanga stojac przed tym cyklem kiedys zarzucilismy sobie 28kg na sztange z ciekawosci jak nam pojdzie no i nam nie poszlo nie udalo sie ugiac [...]

dzieki wielkie za odpowiedz! rano zrobilem te cwiczenia na nogi. kazde cwiczenie po 12 serii i pozniej chodzic nie moglem. hehe! wielkie dzieki za info.jezeli zrobie tak jak mowiles to plan moze dac jakies efekty??

"Wyciskanie stojąc lub Unoszenie ramion bokiem w górę" Witam, czym można zastąpić to ćwiczenie, tak aby nie był potrzebny żadny sprzęt? Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-08-12 23:24:14

liczbe serii ogranicze tak jak powiedziales:) kazde cwiczenie po 4 serie i np.3-4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa:) czyli bede robil dokladnie tak jak napisales:)

Ja robiłem te ćwiczenie jak miałem dostęp do siłki (miech temu), mocno daje w piszczel, z początku wystarczy podwyższenie i tyle, można je wykonywać na maszynie do łyżek tylko że stajesz tyłem do niej, dajesz obciążenie i też wchodzi

Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]

To zależy, można ćwiczyć każdą serię do upadku mięśniowego, ale to może przynieść więcej szkód niż pożytku. Wszystko zależy od stażu i przygotowania do tego treningu. Fakt, że może przynieść duże korzyści, ale ćwiczenie w taki sposób bez kilku tygodniowej (a może nawet miesięcznej) "rozgrzewki" byłoby katastrofalne. A resztę georgu już [...]

specjalna maszyna, zeby to cwiczenie mogli wykonywac ci ktorzy nie moga zrobic wystarczajacej ilosci powtorzen na poreczach (podnosi kilka kg za nas). sa tez takie maszyny na podciaganie.

[...] sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p - daj to cwiczenie albo za unoszenie sztangielek bokiem, albo calkiem wywal i zostaw to drugie na tyle aktony. Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek [...]

w barkach tez zmieniłem cwiczenie na tylny akton. tyle ze nie zmieniłem tych rozpietek.

nie zmienia faktu ze jednocześnie angażuje prostowniki które zregenerowac sie nie zdążą na dwugłowy mozesz wprowadzic inne ćwiczenie uginaie w leżeniu, uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce PS. no porónując cięzary w martwym ciągu przy plecach to ten przy dwugłowym jest śmiesznie mały to fakt Ale wybór nalezy do autora pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Ok dzięki chłopaki :) A mam pytanie ... czy warto kupić modlitewnik i wstawić to ćwiczenie np zamiast uginania ramienia opartego o wewn część uda ? I jeszcze jedno czy biceps mogę robić w sobotę osobno a nie w piątek z barkami? bo podobno to co jest priorytetem bardziej się rozwija a nie chce wybierać pomiędzy bicepsem a barkami . Zmieniony [...]

Jak rozruch to dawaj wszystkie mięśnie, brakuje ci łydek, 2głowych, prostowników... i 3 serie wystarczą na ćwiczenie Mam nadzieje ze rozłożysz to przynajmniej na 2 dni

[...] trzecie 3serie 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano – wywal daj uginanie ramio ze sztangą sojąc podchwytem i jako pierwsze cwiczenie 4serie 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – to już jest przedramie – ale ok 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - jw TRICEPS [...]