[...] wyciskanie pod skosem za pomoca malpiego chwytu, mega dokladnie, wolny ruch w dol i w gore, opuszczanie ciezaru chwile przed calkowitem wyprostem reki. nastepne 3 cwiczenie czulem bardzo fajnie. pompki na poreczach zrobilem o 5kg wiekszym ciezarem niz w zeszlym tygodniu i nawet ilosc powt zwiekszylem. zapewne to dzieki temu ze triceps [...]
[...] Mam filmik postaram sie wrzucic wieczorem, dalem slowniki jako podkladki. Wykroki 12/12 30/30kg - czuc miesnie:) ale dodam 2kg Podciaganie 12/12/12 - najmniej lubie to cwiczenie, jest bardzo meczace i nie mam ciagle sily aby sie podciagac bez krzesla. Wioslowanie 12/12/12 12/12/12kg - ciezkie cwiczenie, niezle poci:P +2kg bedzie WL 10/7/6 [...]
[...] strata czasu tylko lawka do dolu. Calkiem inna budowa klatki piersiowej niz u mezczyzn :) Rozpietki na koniec Dlaczego brak podciagania na drazku przy plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan dobry, trening silowy i aeroby no ale jedno [...]
może popelniasz jakies blędy- rozgrzewka, czy tez już gdy wykonujesz to ćwiczenie. ćwiczenie jest b. dibre- wykonuje je przemiennie w cyklach z wyciskaniami
Ćwicząc tylko wybrane partie doprowadzasz do dysproporcji, np ćwicząc samą klatkę i brzuch łatwo dorobić się garba. Poza tym ćwiczenie dużych partii mięśni - głównie nogi, czy plecy, powoduje większe, naturalne wydzielanie hormonu wzrostu i poprawia rozwój masy mięśniowej :) Poza tym ćwiczenie wszystkich partii poprawia wydolność, wytrzymałość etc [...]
zacznij od 3 serii na każdą dużą grupę 2x w tygodniu po 2/3 tyugodniach dodaj po jednej serii do kazdego ćwiczenie jesli uznasz że możesz dodać kolejne serie w kolejnych tygodnaich to dodaj. Jesli dojdziesz do 5 serii na każde ćwiczenie. To zmniejsz przerwy wypoczynkowe między seriami. Zacznij od 120s. przerwy i z czasem je skracaj.
Kolejny trening za mną. Byłem jakiś osłabiony, najprawdopodobniej za długo czytałem książkę i dziwnie się czułem potem. Zastanawiam się nad zmianą niektórych ćwiczeń bo mi nie wychodzą chyba. Szkoda, że nikt nie pisze:( MC 12/12/12/12 powtórzeń 27kg. - w tym ćwiczeniu dodaje co 2 kg co trening, bo zszedłem z obciążeniem, aby progres jakiś był, [...]
Dzień nr 16 Dobry dzień, nic mnie nie goniło. Wymyłem okno w pokoju, spotkałem się ze znajomymi do południa, później treningo i na uczelnię. A na uczelni nudny fakultet, więc obliczyłem dokładnie co i w jakich ilościach będe zamawiał w 2 i 3 miesiącu testu. Zamykam się w kwocie dostępnej co do złotówki, więc zayebiście. Trening - plecy 1. [...]
[...] ogolna zasada splita jest taka ze 12 serii na duze grupy miesniowe, 9 na male w treningu plecow/barkow dodaj szrugsy, ja bym je dal zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest wskazana na mase bo to cwiczenie izolowane, w dodatku troche za bardzo katujesz te nogi, 21 serii to troche przy duzo na [...]
kaczuch18 Jeśli chodzi Ci o to, że masz nogi pod kątem 90 stopni i wypychasz je do góry, to ćwiczenie jest dobre, ale jeszcze lepsze będzie jeśli będziesz opuszczał nogi nieco nad ziemię - ok 20cm, później znowu podnosił do 90 stopni i wypychał w górę. Wszystko powinno wyglądać jak płynny i kontrolowany ruch. Po unoszeniu nóg w zwisie na drążku to [...]
warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]
Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]
[...] skrócone FBW bez bawienia sie w triceps i biceps ( biceps nie najwazniejszy) To wywalić tą 1 rozgrzewkowa serie rozpietek i dać zamaist tego wycisk? Jbc zapis oznacza cwiczenie(dzień A)/cwiczenie(dzien B) dla niewtajemniczonych Zależy mi na jak najmniejszej objętości i najwiekszym daniu w du*e A przysiadów i martwego wole nie robic w [...]
elemelas Podciąganie odrzuciłbym. Kontuzyjne ćwiczenie sam sie przejechałem Ale w sumie hantlami może spróbowac, ale to ćwiczenie bardziej izolowane niż złożone.
Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]
Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]
Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]
JW Z dużymi ciężarami,to raczej statycznie,ale dzięki tym ćwiczeniom-szybciej ci przyjdzie siłą dynamiczna.To znaczy nie bedziesz miał super uderzenia jeśli nie będziesz trenowal też z dużymi cieżarami,ale bardzo niewiele musisz trenować.Ale jak pisał kolega wyżej musisz mieć odpowiedniabazę do tego. Generalnie żeby silnie i dynamicznie [...]
[...] rade, skoro 16kg dalo to 18 da rade tez 2)pompki6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo) minuta przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) nie za bardzo rozumiem, jak robisz to cwiczenie, bo to mi wyglada na dublowanie sie z [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
