cwiczenie

Ja sobie właśnie przez sw i kolano strasznie załatwiłam. Ogólnie sw obciążają stawy. U ciebie jest potrzebna i siłownia i ćwiczenie nóg przez te kolana. (powinieneś mieć dobrze wzmocnione mięśnie) JEDNAK powinien Ci go ułożyć wykwalifikowany fizjoterapeuta. On będzie wiedział na co możesz sobie pozwolić, na co nie i z jakim obciążeniem :) [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

znaczy plecy to 2 ćwiczenia nie wiem jak to się nazywa. Na maszynie taborecik i wyprostowany ciągnę do siebie 2 "dźwignie" a następne ćwiczenie to coś na wzór wiosłowania tylko bez ruchomego taboretu (ciągnięcie do siebie liny) edit* : grzebiet to ławeczka ukośna od pasa w dół nieruchomy z odważnikiem podnoszę się i opadam a co mi radzisz w [...]

Dzięki, następnym razem się poprawie ;-) ___________________________________ Trening - Góra (plecy, barki ciężko, klatka, łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 7x + 1xN / 5x + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/523b8440ccbb4cc6ab1b3c8d8330b96b.jpg leżeć nie będę będę wypacać ;-) chociaz w nocy mało z łóżka nie spłynęłam %-) już wiem azzi jak się czujesz po treningach z dopalaczem %-) 02.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed616087bd64f67861f14aafdbb5bda.jpg +tran, zielona herbata chemia; mucosolvan, coldrex. Rano straciłam głos [...]

To jest inne ćwiczenie, tak jak podciąganie sztangi w opadzie. Możliwość dołożenia ciężaru nie jest najważniejszym kryterium oceniania przydatności ćwiczenia. Chyba chodziło mu o "przed"

lepiej wklej filmik jak wykonujesz dane cwiczenie

ile ciężaru , a skąd my mamy wiedzieć , znać twoje możliwość powinieneś ty , dobierz taki ciężar byś mógł wykonać poprawnie dane ćwiczenie . No tak...tylko ze ja biore na łydki zdecydowanie mniej niz na przysiad, a ostatnio w jakims dzienniku widziałem jak ktos robil wspiecia na palcach z tym co przysiad i 20kg wiecej nawet.

ile ciężaru , a skąd my mamy wiedzieć , znać twoje możliwość powinieneś ty , dobierz taki ciężar byś mógł wykonać poprawnie dane ćwiczenie .

...no, akurat ten gość cały nie wygląda%-) a górna częśc klatki na którą demostruje ćwiczenie jest najgorsza z całego obszaru owej grupy. 95% przebywających nie tylko na tym forum ale i na siłowniach ma najsłabiej rozwiniętą właśnie tę część klatki#-P, rozumiem, że Ty masz co pokazać i wyglądasz ( nie koniecznie zza okna ) i zaraz nagrasz film z [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, iż mam problemy z kolanami i nie mogę wykonywać przysiadów, wykroków, martwego ciągu itp. Jestem w trakcie leczenia kontuzji i po konsultacji z lekarzem mogę ćwiczyć, z zasadą: "Masz kontuzję rak, ćwicz nogi. Masz kontuzję nóg to ćwicz ręce" ;) Oczywiście jak wrócę do [...]

Po spożyciu porcji węgli z białkiem, zwiększona dostępność glukozy zahamuje utylizację wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Możesz oczywiście doświadczyć korzyści płynących z wykonywania aerobów, to jest polepszenie kondycji, obniżenie się tętna spoczynkowego i wysiłkowego itd, ale ze względu na mały epoc związany z niską [...]

Moje pytanie moze troche glupie, ile brac na wspięcia na palce stojąc na sztange? Bo teraz wydaje mi się ze biore chyba troszke za malo, od miesiaca robie to cwiczenie i robie je dosc ostroznie. Jest jakas zaleznosc ciezarow z przysiadami?

DZIEŃ 16 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Myślałam, że wrócę dziś do jakiś porządnych ćwiczeń (chociaż jakiś intensywniejszy rower), ale dziś katar zamienił się w kaszel, więc stwierdziłam, że nie będę ryzykować. Ponieważ mam za dużo energii postanowiłam zrobić cokolwiek, choć coś na [...]

Masz prawie dwa metry i całkiem sporą masę a jesz jak hobbit. Do tego ciągle mleko, mleko, mleko i to to najbardziej przetworzone, o musli nawet nie wspomnę. Widać, że się starasz ale musisz to sobie usystematyzować. Niestety robienie tysięcy brzuszków w każdym treningu nie spali Ci tłuszczu, lepiej ogranicz ćwiczenie brzucha do poniedziałku i [...]

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]

...no, akurat ten gość cały nie wygląda%-) a górna częśc klatki na którą demostruje ćwiczenie jest najgorsza z całego obszaru owej grupy. a prezentowane przez niego wyciskanie to jakby adaptacja wyc. wąsko do skosu górnego;-)

Witam, Ćwiczę na podstawie książki " Ćwiczenia siłowe bez sprzętu " i podczas wykonywanie jednego z ćwiczeń odczuwam ból w kościach ( tych pod szyją ustawionych poziomo ). Czy jest to normalne ? Czy po prostu źle wykonuje to ćwiczenie ? Dołączam zdjęcie strony z tym właśnie ćwiczeniem.

A czym można zastąpić wyciskanie w staniu ??? Mam za mało miejsca na to ćwiczenie. jak stoję to prawie dotykam sufitu wiec z ciężarem będzie gorzej...

mam jeszcze jedno pytanie co do lafaya - po wykonaniu A1 lub A2 czuje że również bicepsy mam 'nabrzmiałe', to nie jest chyba ćwiczenie które powinno angażować bicepsy? robie coś źle? czy u niektórych osób to normalne. ćwiczenie robie tak jak trzeba wydaje mi sie..