cwiczenie

[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( [...]

[...] zwlaszcza po wyciagu ledwo moglam sztangeilke w reku utrzymac. 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( [...]

[...] a zwlaszcza po wyciagu ledwo moglam sztangeilke w reku utrzymac. 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( [...]

[...] czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/8/10 4a. plank 3x max 25s/20s/20s masakra I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c04eaf8a524b40aedaad1dabfb657c.gif

[...] instruktora. 3a. wypady 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Ostatnio nie moge ukladac miski na "po teningu", ale mam nadzieje, ze [...]

[...] film do oceny 15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol wiosla, zwlaszcza lewa reka 12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio 3a. wypady 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia [...]

[...] a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk 3b. pompki 12/12/12/12 no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next [...]

Tam trzeba więcej poprawić. W nogach trzeba dołożyć jedno ćwiczenie na czwórki i co najmniej jedno na tył uda. W plecach jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka jest zbędne. W barkach zamiast wyciskania na końcu daj jakieś ćwiczenie na tył barków, Z klatki usuń wyciskanie na skosie ujemnym. Jak będziesz mieć rozkład tych treningów w [...]

No to za wczasu życzę powodzenia. Przysiad piękne cwiczenie jedno z moich fav. /pozdr

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety zadnej nie zrobie narazie, moze jakies inne cwiczenie efektywniejsze?) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku) 2) Martwy [...]

Dasie, wybacz bezpośredniość, ale Ty chyba oczekujesz, że Ci wszystko zostanie podane na tacy. Rozkład BTW dostałaś przecież od Obliques na pierwszej stronie, czekasz aż ktoś Ci dokładny jadłospis na każdy dzień rozpisze? Treningi tak samo - są gotowe w regulaminie, jak Ci brakuje jakiegoś sprzętu, to przecież na pewno ktoś doradzi, na co wymienić [...]

Nie wiem za bardzo co Ci odpisać bo założenia jak nie trenujesz nóg to plan szału nie robi. Jak by nie patrzeć to połowa ciała i bardzo duża i skomplikowana grupa mięśniowa więc warto by było ją trenować, ale jak nie chcesz to nie trenuj nikt Cię nie zmusi. Co do samego planu na czym wykonujesz face pull? Warto by było dołożyć jakieś wiosłowanie [...]

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

6w tez sie codziennie wykonuje. Jezeli to nie jest cwiczenie takiego pokroju to nie codziennie rob gdzies dzien przerwy chyba ze cwiczenie jest b ciezkie to 2

Nom to prada podciagnie kolan do klaty daje efekty moj qmpel to robil i mowi ze to cwiczenie ma sens :] .. heh latwe a dobre cwiczenie :P ... TYSIĄCE MYSLI SLOWA RANIA >>>>>

Cześć, jedyną osobą, która jest w stanie powiedzieć czy dane ćwiczenie przyniesie efekt jest sam ćwiczący, to co działa na jednych nie działa na drugich. "Jedyne ćwiczenie na klatkę w treningu" - to mam nadzieję, że nie trenujesz tylko klatki piersiowej? Nijak mają się pompki do wyciskania na ławce, na wyciskanie na ławce najlepsze jest [...]

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

Znam coś co wielu może pomóc w rozwijaniu tej partii mięśni nie tylko podchwytem jak i nachwytem. Znam zayebiste ćwiczenie, ale wymaga własnego wkładu w zrobieniu do niego "sprzętu". Postaram się w miarę dobrze to opisać ale nie wiem czy mi się to uda. Polega ono na nawijaniu sznura, na metalowy nazwijmy to gryf z obciążeniem na nim [...]

WhiteFang Bardzo mnie cieszy że w jakimś stopniu Ci pomogłem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia mające wpływ na wynik wyciskania to mogę wymienic jeszcze: -wyciskanie głową w dół -wyciskanie w wąskim chwycie,prowadząc łokcie na zewnątrz a nie wzdłuż tułowia -poręcze z obciążeniem Rozwijając temat wyciskania głową w dół ,to należy to ćwiczenie [...]

_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jako ćwiczenie dla trójboisty lub wyciskacza,powinno być wykonywane do mostka. Można w ten sposób zakładać większe ciężary i oczywiście taki ruch jest zbliżony do tego który wykonuje się w leżeniu na płaskiej ławeczce. Wiem że kulturyści często wykonują to ćwiczenie właśnie bliżej obojczyków,bo prawdopodobnie taki [...]